मेरे बट एक पैर के साथ एक कसरत के बाद पीड़ा है प्रेस
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लेग प्रेस अपने पैरों और नितंबों में मांसपेशियों के निर्माण के लिए चलते हैं विशेष रूप से, व्यायाम आपके हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स और ग्लूटास मैक्सिमस या ग्लूशन को विकसित करता है। आपके ग्लूशन बड़े मांसपेशी समूह हैं जो आपके नितंबों के आकार में योगदान करते हैं।
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लेग प्रेस प्रभावी हैं, इसलिए आपके व्यायाम के बाद कुछ दर्द की अपेक्षा करें। यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, विशेष रूप से शक्ति प्रशिक्षण, या सामान्य से अधिक भारी वजन वाले वजन का इस्तेमाल करते हैं, तो आप अगले कुछ दिनों के लिए दर्द कर रहे हैं।
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क्या दर्द से मतलब है
लेग प्रेस प्रदर्शन करने के बाद अपने नितम्बों में आपको लगता है कि ठंडा दर्द देरी से शुरू मांसपेशियों के कारण हो सकता है पीड़ा, या DOMS अपने मांसपेशी फाइबर आँसू व्यायाम यह तनाव, बढ़ती संचलन और सेल गतिविधि को मिलाकर चंगा करने के लिए जरूरी है, आपको अछी और पीड़ा महसूस करता है - तो बैठना भी एक चुनौती हो सकती है
आपके शरीर के आँसू की मरम्मत और अतिरिक्त पेशी ऊतक जोड़ता है, जिससे आप अपने कसरत से पहले मजबूत हो जाते हैं। यदि आप बस एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू कर रहे हैं, तो संभावना है कि आप महत्वपूर्ण पोस्ट-कसरत के व्यथा का अनुभव करेंगे। यदि दर्द गंभीर है और लालिमा या सूजन के साथ है, तो यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आपने फाड़ दिया या अन्यथा मांसपेशियों को क्षति पहुंचाई है, अपने लक्षणों के बारे में अपने लक्षणों पर चर्चा करें
दुख-संबंधी लक्षण
अपने नितंबों में दर्द 12 से 48 घंटे लग सकता है। यह अगले दिन के भीतर या एक सप्ताह के लिए पिछले हो सकता है। एक मालिश कुछ लोगों को शांत करती है, लेकिन खींचने से ग्रस्त मांसपेशियों के दर्द को कम नहीं होगा
हालाँकि इस दर्द में आप अभी भी बैठना चाहते हैं, फिर भी आंदोलन चुनें पैर प्रेस के दोहराव के साथ एक भारी भारोत्तोलन सत्र का उत्तर नहीं है। लेकिन, चलना, साइकिल चलाना या एक अन्य हल्के हृदय आंदोलन जो आपके बट और पैरों की मांसपेशियों को बाहर निकलते हैं
रोकथाम और उपचार
आराम और पुनर्निर्माण के लिए अपने शरीर को प्रतिरोध व्यायाम के बीच कम से कम 48 घंटे की अनुमति दें। जब तक तकलीफ में ज्यादातर कमी हो जाती है तब तक पैर प्रेस करने के लिए रुको। पोस्ट-कसरत के दर्द को कम करने की कुंजी नियमित रूप से सामान्य व्यायाम है अपने कसरत सत्रों की तीव्रता धीरे-धीरे बढ़ाएं आप अपनी मांसपेशियों पर अधिक काम नहीं करते हैं और कसरत के बीच पर्याप्त आराम की अनुमति सुनिश्चित करने के लिए हल्के वजन के साथ शुरू करें।
पैर की दबाने से पहले, कुछ हल्के हृदय और गतिशील हिस्सों जैसे गर्मी के साथ गरम करें अपनी कसरत के बाद, अपनी मांसपेशियों को कुछ स्थिर हिस्सों के साथ लंबा कर दें यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो पैर की प्रेस और अन्य प्रकार की अन्य व्यायामों को शामिल करते हुए आपकी काया विकास करेगीअंततः, केवल गहन workouts के कारण गंभीर दर्द हो सकता है
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विशेषज्ञ अंतर्दृष्टि
यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो अपने लेग प्रेस फॉर्म को सही बनाने में मदद करने के लिए व्यक्तिगत ट्रेनर को किराए पर लें। कई प्रकार के अभ्यास मौजूद हैं, जिनमें स्टैंड-अप और सीट संस्करण शामिल हैं। एक अलग प्रकार की पैर प्रेस का चयन करने से कम सोर की कमी के साथ पर्याप्त व्यायाम हो सकता है।
यदि आप अपने कसरत के दौरान शूटिंग या गंभीर दर्द अनुभव करते हैं, तुरंत बंद करो और अपने डॉक्टर से बात करें
