28-दिन का Detox आहार जो चीनी, गेहूं, लस, शराब और कैफीन को निकालता है

कैफीन और अल्कोहल या बहुत अधिक परिष्कृत चीनी और आटे जैसे खराब आहार की आदतों से 28 दिन का ब्रेक लेना आपको स्वस्थ पैटर्न बनाने की सहायता कर सकता है। फलों और सब्जियों, साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन पर आपके डिटोक्स आहार को आधार दें आपका डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ दीर्घकालिक योजना विकसित करने में आपकी मदद कर सकता है

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चीनी

सभी शर्करा समान नहीं बनाए गए हैं कार्बोहाइड्रेट, जो मानव स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं, शर्करा हैं। सभी शर्करा काटना करने का अर्थ फल और सब्जियों और साबुत अनाज काटने का मतलब होता है। आपके शरीर को इन खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले पोषक तत्वों और फाइबर की जरूरत है परिशोधित शर्करा - संसाधित या "श्वेत" शर्करा कई खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में जोड़ा जाता है - कम स्वस्थ हैं और मोटापा, दाँत क्षय और उच्च ट्राइग्लिसराइड का स्तर पैदा कर सकते हैं। आपको अतिरिक्त चीनी से बचने के लिए सतर्क रहना होगा, क्योंकि यह अनगिनत भोजन, व्यंजनों और स्नैक्स में प्रकट होता है। सौभाग्य से, चीनी सामग्री और प्रकार अधिकांश भोजन लेबल पर उपलब्ध हैं

गेहूं और ग्लूटेन

लस गेहूं और अन्य अनाज में पाया जाने वाला प्रोटीन है सेलेक बीमारी या ग्लूटेन असहिष्णुता वाले लोग पूरी तरह से सभी प्रकार के लस से बचें। नॉन-ग्लूटेन आहार अत्यंत प्रतिबंधात्मक है, क्योंकि अधिकांश अनाज और कई पैक किए गए खाद्य पदार्थ, मसाले और सॉस में लस होते हैं। यदि आपके पास ऐसी स्थिति है, तो आपका डॉक्टर आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए सही आहार की सिफारिश कर सकता है यदि आप लस-असहिष्णु नहीं हैं, लेकिन स्वस्थ खाने की आदतों को स्थापित करने की आशा करते हैं, तो 28 दिनों के लिए परिष्कृत, या सफेद, आटे के खाली कैलोरी काटने की कोशिश करें। इसके बजाय पूरे गेहूं और अन्य संपूर्ण अनाज चुनें।

शराबी

हालांकि शराब की खपत कम है - महिलाओं के प्रति दिन प्रति दिन एक से अधिक पेय नहीं और पुरुषों के लिए प्रति दिन दो - शायद ज्यादातर लोगों के लिए संभवतः हानिकारक नहीं है, इससे दूर रहना अच्छा हो सकता है आपके सिस्टम के लिए तोड़ शराब एक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र अवसाद है, आपके यकृत और गुर्दे करों का भुगतान करता है और नशे की लत हो सकता है यह अन्य दवाओं के साथ खतरनाक तरीके से भी बातचीत कर सकता है जो आप ले जा सकते हैं, अपने फैसले को कम कर सकते हैं और निर्जलीकरण या वजन बढ़ा सकते हैं। अगर आपको 28 दिनों के लिए पीने से परेशानी हो रही है, तो मदद के लिए अपने चिकित्सक या परामर्शदाता से पूछें

कैफीन

कैफीन एक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उत्तेजक है जो कॉफी, चाय, चॉकलेट, शीतल पेय और कुछ दवाओं में पाया जाता है। मध्यम मात्रा में, कैफीन सबसे स्वस्थ वयस्कों के लिए हानिकारक नहीं है बड़ी मात्रा में खुराक, चिंता, चिड़चिड़ापन और अनिद्रा पैदा हो सकती है यह आपके दिल की प्राकृतिक लय के साथ भी हस्तक्षेप कर सकता है यदि आप रोजाना कैफीन लेने के लिए उपयोग किया जाता है, तो आपको रोकते समय सिरदर्द जैसे लक्षणों का अनुभव हो सकता है इससे पहले कि आप अपने डिटॉक्स शुरू करने से पहले यह धीरे-धीरे धीरे-धीरे बंद होने के लिए एक अच्छा विचार हो सकता है