5 बैले व्यायाम जो शरीर को आकार देता है

विषयसूची:

Anonim

बैले नर्तकियों दुबला मांसपेशियों, मजबूत, सिनवी बाहों और पैर, अच्छी तरह से परिभाषित पीठ और पेट की मांसपेशियों के लिए जाने जाते हैं, और उत्कृष्ट आसन बैले अभ्यास का प्रदर्शन छोटे मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिनका उपयोग अक्सर नहीं किया जाता है, साथ ही बड़ी कोर ताकत की मांसपेशियों को प्रत्येक कदम के साथ अपने शरीर को अधिक संलग्न करने के लिए। इन कारणों के लिए बैले चालें लोकप्रिय रूप से अन्य प्रकार के व्यायाम जैसे पाइलेट्स को निर्यात की जाती हैं। यहां तक ​​कि अगर आपने कभी भी बैले का कोई सबक नहीं लिया है, तो आप इस कला-प्रपत्र के स्वास्थ्य और शरीर को आकार देने के लाभों को प्राप्त कर सकते हैं।

दिन का वीडियो

लेग और जांघ लिफ्ट

आमतौर पर, एक बैले नर्तक के पास एक तंग नितंब भी होते हैं, साथ ही साथ एक मजबूत और मजबूत निचला शरीर। नितंबों को मजबूत करने और आकार करने के लिए, जांघों और पैरों को आराम से एक मोटी चटाई पर आपके हाथों और घुटनों से शुरू होता है धीरे धीरे अपनी छाती में एक घुटने आगे ले आओ और फिर पैर का विस्तार और उठा लें। अपने पैर और घुटने की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना बढ़ाएं ताकि आपके पेट की मांसपेशियों में पुल महसूस हो। इस स्थिति को सिर्फ एक या दो के लिए पकड़ो और प्रत्येक चरण के साथ 30 बार दोहराएं।

जांघ टोनिंग

अतिरिक्त जांघ के लिए, सीधे खड़े हो जाओ और दोनों हाथों से समर्थन के लिए एक कुर्सी के पीछे रखें। जहां तक ​​संभव हो, आपके पीछे हवा में एक पैर उठाएं, जबकि दूसरे चरण के साथ जितना संभव हो उतना कम झुकना। कुछ सेकंड के लिए इस बैर मोड़ स्थिति को पकड़ो, दूसरे चरण के साथ खड़े हो जाओ और दोहराएं। अपने दाएं और बाएं पैरों से 30 गुना या उससे अधिक के साथ जारी रखें

हथियार टोन

बैले नर्तकियों को भी मजबूत लेकिन सुंदर ऊपरी शरीर होना चाहिए। अपनी बाहों को टोन करने के लिए, अपने पैरों के साथ चटाई पर बैठो, आपके सामने सीधे आगे बढ़े अपने हाथों को आप के नीचे खम्भों में रखें, अपनी कूल्हों के समानांतर अपनी उंगलियों से दूर रहें। अपने ऊपरी शरीर के वजन को अपनी बाहों और हाथों में बदलते हुए, धीरे-धीरे अपनी कूल्हों को अपनी चटाई से ऊपर उठाएं, जितना संभव हो सके। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो, बैठने की स्थिति पर वापस लौटें और वेश्या के रूप में 30 गुना या कई बार दोहराएं

पेट का स्वर

बैले में संतुलन का एक मजबूत केंद्र बनाने के लिए पेट की मांसपेशियों की आवश्यकता होती है इन मांसपेशियों को टोन करने के लिए अपनी पीठ पर एक चटाई पर अपने घुटनों मुड़े और अपने पैर चटाई पर फ्लैट पर झूठ। अपनी बाहों को पकड़ो और अपने ऊपरी शरीर को अपनी पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके लगभग 4 से 5 इंच की चटाई से ऊपर उठाएं। इस स्थिति को दो या दो से ज्यादा सेकंड के लिए पकड़ो, वापस नीचे रखें और 30 गुना या वांछित के रूप में दोहराएं।

व्यायाम बढ़ते हुए

व्यायाम खींचकर मांसपेशियों को कोमल रखने में और अंगों की तर्ज और बैले नर्तकी के पीछे की तरफ बढ़ने में मदद करें। व्यायाम की चटाई पर अपनी पीठ पर फ्लैट बिछाकर शुरू करो अपनी छाती की ओर एक घुटने लाने के लिए दोनों हाथों का उपयोग करें पैर को ऊपर और अपने सिर के ऊपर बढ़ाएं, इसे यथासंभव सीधे रखें।चटाई पर दूसरे पैर फ्लैट रखें शुरुआत की स्थिति पर लौटने से पहले, कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। दूसरे चरण के साथ दोहराएं और प्रत्येक चरण के साथ 30 करने का प्रयास करें।