व्यायाम से आंतरिक जांघ पर दर्द दर्द
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इनर जांघ दर्द कई विभिन्न अभ्यासों के कारण हो सकता है दुर्भाग्य से, यह दर्द किसी भी अभ्यास को करना मुश्किल बना सकता है - यह दिन-प्रतिदिन साधारण कार्य करने में भी मुश्किल हो सकता है आप कई तरीकों से व्यायाम के कारण आंतरिक जांघ के दर्द को रोका या कम कर सकते हैं जिससे कि आप अपने नियमित कसरत के दिनचर्या में वापस आ सकें।
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योजक तनाव
आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को भी योजक की मांसपेशी कहा जाता है, और यह चलने या चलने के दौरान पैर की अंगुली को बदलने के लिए मुख्य रूप से जिम्मेदार है। अलग-अलग व्यायाम करते हुए ऊपरी आंतरिक जांघ या निचले आंतरिक जांघ को खींचने या चोट पहुंचाई जा सकती है या बस चलने या दौड़ने पर फिसलने से बचने के लिए मांसपेशियों को चलने, लंबी पैदल यात्रा या खेल के दौरान मांसपेशियों को चलाना गीली सतहों
बढ़ती तीव्रता
भीतर की जांघ के दर्द के कई कारणों में से एक गले में तनाव या एक गले में खींचने के कारण हो सकता है ये आमतौर पर धावक और खेल खेलता है - जैसे कि सॉकर या टेनिस - जिसमें चलने का एक बड़ा सौदा शामिल होता है जांघ की हड्डी को जठर की हड्डी से जोड़ते हुए मांसपेशियों के एक छोटे से तनाव के कारण आंतरिक जांघ का दर्द हल्का हो सकता है। इनर जांघ की दर्द भी एक ही मांसपेशियों के कुल टूटने की वजह से गंभीर हो सकती है। इसके अतिरिक्त, आप जांघों के घर्षण के कारण घूमने के कारण भीतर की जांघ के बाहर दर्द को अनुभव कर सकते हैं, जब एक ट्रेडमिल पर या बाहर चलते हुए एक साथ रगड़ कर सकते हैं।
रोकथामपूर्ण उपायों
व्यायाम से इनर जांघ दर्द से बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि खेल चलाने से पहले या चलने से पहले मांसपेशियों को गर्म करना, इसके बाद, अतिरंजना से बचें क्योंकि यह मांसपेशियों को अधिक काम कर सकता है और दर्द या चोट का कारण बन सकता है। सहायक जूते भी एक कसरत के बाद अच्छी तरह से खींचने में मदद करते हैं।
घर के उपचार पर
यदि आप अपने भीतर की जांघ में दर्द का अनुभव करते हैं, तो आपका पहला कदम पैर को आराम करना चाहिए और चलने और अन्य अभ्यासों से बचें, जब तक दर्द कम नहीं हो जाता है। अगर थोड़ा सा सूजन हो या अगर दर्द एक दाने के कारण होता है, तो दर्द को सीमित करने के लिए क्षेत्र को शांत करने के लिए बर्फ को लागू करें और डॉक्टर को यह देखने के लिए कहें कि क्या समस्या काफी गंभीर है।
चेतावनी
अमेरिका के नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडीसिन मेडलाइनप्लस में, आपको अपने डॉक्टर को फोन करना चाहिए अगर आपका पैर सूज या लाल हो, यदि आपके पास जांघ के दर्द के अतिरिक्त बुखार है, जब आप चलते हैं या व्यायाम करते हैं, तो आपका दर्द अधिक खराब हो जाता है, लेकिन जब आप विश्राम करते हैं, तो बेहतर हो जाता है चोट लग जाती हैं, या यदि आपका पैर ठंडा और पीला है आपको अपने चिकित्सक से संपर्क करना चाहिए, अगर दर्द कम करने के घरेलू उपचार आपके लिए काम नहीं करते हैं
