वजन घटाने के लिए बादाम दूध बनाम स्किम मिल्क

बादाम के दूध को डेयरी दूध के विकल्प के रूप में विपणन किया जा सकता है, लेकिन यह पूरी तरह से पोषक तत्व समानार्थक नहीं है। जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो दोनों बादाम का दूध और स्किम दुग्ध के अलग-अलग फायदे हैं। कैलोरी में बादाम का दूध कम होता है, जिससे कैलोरी से नियंत्रित आहार में फिट होना आसान हो जाता है, लेकिन दूध में अधिक कैलोरी-ज्वलनशील प्रोटीन और अधिक सबूत हैं जो इसे वसा हानि से जोड़ते हैं। अपने व्यक्तिगत स्वाद के साथ जाओ और एक का चयन करें जो आपको दीर्घकालिक वजन घटाने की सफलता के लिए एक कैलोरी नियंत्रित आहार का आनंद लेने में मदद करता है।

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कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन से खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ आपके आहार को बनाते हैं, आपको खाने से रोजाना अधिक कैलोरी जलाए जाने की ज़रूरत है, इसलिए आपका शरीर कैलोरी की खाई को बंद करने के लिए वसा जलाने शुरू हो जाएगा सुरक्षित, टिकाऊ वजन घटाने में सप्ताह में 1 से 2 पाउंड का नुकसान होता है, जिसका अर्थ है कि रोजाना खाने से 500 से 1, 000 कैलोरी के बीच जलाना ज्यादा होता है।

बादाम का दूध और दूध के दूध के दूध का वजन घटाने के लिए एक नुकसान: ये तरल कैलोरी का एक स्रोत है। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के मुताबिक तरल पदार्थ आम तौर पर आपको पूर्ण महसूस नहीं करते हैं, इसलिए आप उनके साथ जाने के लिए उचित "पूर्ण" महसूस किए बिना कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं। कैलोरी-मुक्त तरल पदार्थों से आपके तरल कैलोरी का अधिकतर पानी की तरह, और तरल कैलोरी के स्रोतों को नियंत्रित करने की कोशिश करें।

बादाम दूध लाभ

जबकि बादाम के दूध में कैलोरी होता है, यह स्किम दूध की तुलना में कैलोरी में कम होता है, जो वजन घटाने के लिए लाभ देता है। अनमोल बादाम के दूध का एक कप सिर्फ 39 कैलोरी है, जबकि स्किम दूध के एक कप में 91 कैलोरी की तुलना में है। यदि आप हर दिन एक गिलास दूध पी रहे हैं, तो बिना मिटटी हुई बादाम के दूध में जाकर आप वर्ष के दौरान लगभग 19,000 कैलोरी बचा सकते हैं। यह आपके कैलोरी सेवन या आहार के लिए किसी भी अन्य समायोजन किए बिना 5% से अधिक वसा वाले वसा के बराबर होता है

हालांकि, मिठा हुआ बादाम दूध कैलोरी में बहुत अधिक है, इसलिए वे स्किम दूध पर वज़न घटाने के लाभ की पेशकश नहीं करेंगे। मिठा हुआ वेनिला बादाम के दूध का एक कप, उदाहरण के लिए, 91 कैलोरी हैं - स्किम दूध की सेवा के समान।

स्किम मिल्क बेनिफिट्स

जब प्रोटीन की बात आती है तो स्किम दुग्ध के दूध में एक वजन घटाने का लाभ होता है एक 1 कप सेवारत 9 ग्राम प्रोटीन है, जबकि बादाम का दूध प्रति कप 2 ग्राम प्रोटीन से कम है। प्रोटीन धीमी पड़ जाती है, और इसे टूटने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा लेती है - एक उच्च तापीय प्रभाव वाला एक घटना इसकी उच्च प्रोटीन सामग्री के कारण, आपके शरीर वास्तव में बादाम के दूध की तुलना में दूध पचाने वाले अधिक कैलोरी जलता है।

डेयरी खपत को वसा हानि के लिए जोड़ते हुए कुछ सबूत भी हैं 2015 में ब्रिटिश जर्नल ऑफ पोषण में प्रकाशित एक अध्ययन में यह निर्धारित करने के लिए कई पूर्व अध्ययनों के परिणामों पर विचार किया गया था कि क्या डेयरी सेवन और शरीर के वजन के बीच कोई संबंध है।41 अध्ययनों के परिणामों का अध्ययन करने के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि, जबकि तीन सर्विंग्स का सेवन करने वाले डेयरी एक दिन डेयरी का वजन कम नहीं करते, वे शरीर में वसा खो देते हैं। अक्टूबर 2015 तक, कोई वैज्ञानिक प्रमाण बादाम के दूध से वजन घटाने या वसा हानि के लिए लिंक नहीं करता है।

सेवन अनुशंसाएं और टिप्स

स्किम दूध और बादाम का दूध एक वजन घटाने आहार में फिट हो सकता है, जब तक कि आप अभी भी पानी से अधिक तरल पदार्थ प्राप्त करते हैं दोनों पेय USDA SelectMyPlate दिशानिर्देशों के तहत डेयरी फूड समूह में हैं, और USDA प्रत्येक दिन 3 कप डेयरी खाद्य पदार्थों की सिफारिश करता है।

जब आप अनम्यूट किए गए बादाम के दूध के लिए खरीदारी कर रहे हों, तो कैल्शियम के साथ गढ़वाले किस्मों की तलाश करें- स्किम दुग्ध प्रति सेवन करने पर अपने दैनिक कैल्शियम का लगभग एक-तिहाई प्रदान करता है, इसलिए यदि आप इसे बादाम के दूध के साथ बदल रहे हैं, एक तरह की कैल्शियम का स्तर होना चाहिए यदि आप अपने बादाम के दूध में और अधिक स्वाद चाहते हैं, तो रात भर फ्रिज में बादाम के दूध के कप में चाय चाय के बैग को चिपकाकर या एक वेनिला के लिए अपने बादाम के दूध में वेनिला अर्क को मिलाकर एक चीनी मुक्त आइस्ड बादाम "चाय लेटे" करें। -फ़्लॉवर वाला पेय