बारबेल स्क्वाट के विकल्प

बार्बल स्क्वेट्स एक अत्यधिक प्रभावी व्यायाम हैं, जैसा कि आंदोलन" शरीर की सबसे बड़ी मांसपेशियों को सक्रिय करता है "और सबसे अच्छा समग्र व्यायाम है, केनियोलॉजी के प्रोफेसर स्टुअर्ट फिलिप्स , पीएच डी। हालांकि प्रभावी, आप एक ही व्यायाम सभी समय प्रदर्शन के थके हुए हो सकते हैं। इस मामले में, आप स्क्वेट में एक वैकल्पिक व्यायाम कर सकते हैं जो समान मांसपेशियों को लक्षित करता है

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एन्ग्लेग लेग प्रेस

एंग्लिड लेग प्रेस एक ऐसा व्यायाम है जिसमें आपको 45 डिग्री कोण पर एक प्रतिरोध के खिलाफ दबाव डालना होगा। ज्यादातर लोहे के चक्कर के समान, एंग्लैड लेग प्रेस आपके क्वैड्रैप्स, ग्लूट्स और एकमात्र काम करता है, जो आपकी बछड़ा की एक मांसपेशी होती है। आपकी हैमस्ट्रिंग और गैस्ट्रोकमेनिअस, आपके बछड़े में एक और पेशी काम कर रहे हैं क्योंकि वे व्यायाम की अवधि के दौरान वजन को स्थिर करते हैं।

डंबेल लंग्स

डंबेल फेफड़े को लोहे के फूहड़ के समान चुनौती प्रदान करता है, हालांकि यह व्यायाम आपके सभी पैरों को व्यक्तिगत रूप से काम करता है। इस तरह से व्यायाम करने से आपके पैर में मांसपेशियों की असंतुलन कम या कम हो सकती है, क्योंकि यह सुनिश्चित करता है कि आपके प्रत्येक पैरों को स्वयं के सभी काम करना पड़ता है डंबबल लंज आपके क्वाड्रिसिपस, ग्लूट्स, गैस्ट्रोकैनेमियस, अकेले और हैमस्ट्रिंग का काम करता है। आपके नीचे की परतों और मांसपेशियां भी आपके शरीर को स्थिर करती हैं और आपके संतुलन को बनाए रखती हैं।

डंबबेल्ड डेडलिफ्ट

डंबबेल्ड डेडलीफ्ट स्क्वेट के लिए उपयुक्त विकल्प हो सकता है क्योंकि मांसपेशियों की रेंज यह चुनौतियां देती है लेकिन यह सुरक्षा कारणों के लिए एक बेहतर विकल्प भी हो सकता है, क्योंकि आपको अपने कंधों के ऊपर वजन का समर्थन करने की ज़रूरत नहीं है; आप केवल जमीन के डंबल को लेते हैं और उन्हें घुटने के स्तर के बारे में बढ़ाते हैं। डंबबेल्ड डेडलफ्ट द्वारा काम की जाने वाली प्राथमिक मांसपेशियों में आपके ग्लूशन, क्वाड्रिसस और ईरेक्टर स्पिन हैं, जो आपकी पीठ के निचले हिस्से में हैं व्यायाम के दौरान आपकी हैमस्ट्रिंग, बछड़ों, पेट और ऊपरी-पीठ की मांसपेशियों को आपके शरीर को स्थिर कर सकते हैं।

डंबबेल स्टेप-अप

डंबबेल स्टेप-अप भी एक ऐसा व्यायाम है जिसमें आपके प्रत्येक पैर व्यक्तिगत रूप से काम करना पड़ता है। और डंबबेल्ड डेडलीफ्ट्स की तरह, यह लोहे के चक्करों की तुलना में अधिक सुरक्षित हो सकता है क्योंकि आप अपने सिर या कंधे से ऊपर किसी भी वजन को नहीं उठा रहे हैं। चोट के जोखिम को कम करने के लिए, सुनिश्चित करें कि जिस मंच पर आप कदम उठा रहे हैं वह मजबूत है डम्बबेल स्टेप-अप मुख्य रूप से आपके क्वैड्रैप्स और ग्लूशन का काम करता है, लेकिन यह आपके वासियों, हैमस्ट्रिंग, पीठ के निचले हिस्से और पेट में भी काम करता है क्योंकि उन मांसपेशियों को स्टेबलाइजर्स के रूप में कार्य करते हैं।