महिलाओं के लिए अद्भुत पर-होम लेग व्यायाम

घर पर अपने पैरों को मजबूत बनाने और ट्यून करने के साथ ही व्यायामशाला में जाने के साथ ही काम कर सकते हैं। जो महिलाओं को सुडौल जांघों और बछड़ों की ज़रूरत होती है वे हफ्ते में पाँच दिन तक, फेफड़े, पिलियां, ऊँची उँगली, स्क्वेट्स और कैंची की किक, पूरे या संपूर्ण में, अभ्यास कर सकते हैं। चालें, कूल्हे और ग्लूशन पर ध्यान देने के साथ-साथ, एक समग्र चिकना उपस्थिति के लिए पैरों के माध्यम से मांसपेशियों को लंबा और विकास पर ध्यान केंद्रित करती हैं।

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लंगेस

लंगड़े अपने पैरों और बट को लगातार परिभाषित लाइन के लिए आकार दें कंधे चौड़ाई के अलावा अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ। अपने कूल्हों पर अपने हाथ रखो और एक बड़ा कदम आगे ले लो। जब तक आपके पीठ के पैर एक सही कोण नहीं कर लेते हैं और पैर की मांसपेशियों का उपयोग कर उठाते हैं तब तक आपके शरीर को कम करें प्रत्येक पक्ष पर 30 के तीन सेट दोहराएं।

प्लिस

प्लिस एक बैले कदम है जो आंतरिक और बाहरी जांघों, कूल्हों और नितंबों को टोन करता है अपने पैरों के साथ अपने कंधे से थोड़ा दूर रहें और प्रत्येक पैर बाहर जाकर थोड़ा सा कदम उठाएं। फिर से ऊपर उठने से पहले, अपने पैर की उंगलियों को बाहर कर दें और अपने शरीर को लगभग 6 इंच कम करें। संतुलन के लिए अपने हाथों को धीरे-धीरे या अपने कूल्हों के सामने रखो। 30 के तीन सेट दोहराएं।

एड़ी उठाता

एड़ी ने अपने बछड़ों को जल्दी से आकार दिया। यदि आप दुबला हो, मांसपेशियों की परिभाषा में अंतर कुछ ही दिनों में स्पष्ट हो सकता है अपने पैरों के साथ अपने कंधों से थोड़ी अधिक व्यापक रखें और अपने टिपोओस पर बढ़ोतरी करें। दो सेकंड के लिए पकड़ो धीरे धीरे अपने आप को कम करें एक उन्नत संस्करण के लिए, एक सीढ़ी के किनारे पर आज़माएं 40 के तीन सेटों को दोहराएं।

स्क्वेट्स

वजन के साथ बैठने से आपके शरीर में लगभग हर मांसपेशियों का काम हो सकता है, लेकिन वजन के बिना भिन्नता निम्न शरीर पर केंद्रित होती है ताकि आपके पैर ऊपरी शरीर के थोक के बिना सुंदर हो। इस भिन्नता में जांघों, कूल्हों और ग्लूशन हैं। अपने पैरों के साथ कंधे-चौड़ा अलग खड़े हो जाओ। अपने हाथों को अपने पक्ष में रखें और सीधे मुद्रा बनाए रखें अपने ग्लूशों को उसी तरह से कम करें कि आप कुर्सी पर बैठें और उन्हें कई इंच कम करना जारी रखें। फिर धीरे धीरे ऊपर उठाएं यदि आप एक कठिन संस्करण चाहते हैं, तो फर्श पर डंबल डाल दें। वैकल्पिक रूप से उन्हें चुनना और उन्हें नीचे डालना, जैसा कि आप कम करते हैं 20 के तीन सेटों को दोहराएं।

कैसर कीक्स

कैंची टोन और जांघों की पतली आंखें और हिप फ्लेक्सर्स को आकार दें। अपने पक्षों पर अपने हाथों से लेटाओ और अपने पैरों को विस्तारित करें। अपने पैरों को मंजिल से करीब 45 डिग्री ऊपर उठाएं, अपने पैर की उंगलियों को इशारा करते हुए रखें। बायीं तरफ सही जांघ पार करो और फिर बायीं तरफ दाएं। दोहराएं 30 प्रतिनिधि

स्टेशनरी बाइक

यदि आपके पास घर पर जगह है, तो एक स्थिर बाइक एक प्रभावी पैर कसरत है साइकलिंग एक समग्र टोन के निचले शरीर के लिए जांघों, बछड़ों, कूल्हों और नितम्बों का काम करता है एक हफ्ते से पांच-एक दिन तक आधे घंटे की सवारी से चर्बी पिघल जाती है जिससे कि आपकी मूर्तियां के प्रयासों को और भी ज्यादा स्पष्ट हो।