एक आसान 10-मिनट कार्यस्थल कसरत
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- सबसे पहले, अपना निर्णय ठीक करें
- इस कार्यस्थल कसरत की कोशिश करें
- 1 पार्श्व लंजा
- 2। रीच के साथ एकल-लेज बैलेंस
- 3। घुटने गले
- 4। डाउन-फेसिंग डॉग के साथ वॉकआउट
- आप क्या सोचते हैं?
आधुनिक कार्यस्थल आपके स्वास्थ्य पर कहर बरती जा रही है। एक कंप्यूटर पर लम्बे घंटों का खर्च करना, अंतहीन बैठकों के माध्यम से बैठकर और कार्यालय से और आने से शरीर के प्राकृतिक संरेखण में बाधा आती है।
दिन का वीडियो
परिणामस्वरूप, आपके कंधे आगे बढ़ते हैं, आपकी गर्दन, कूल्हों और पीठ पर अनुचित तनाव रखकर जब एक या दोनों हिप फ्लेक्स लॉक होते हैं - पूरे दिन बैठने का एक प्राकृतिक परिणाम - आपका शरीर विपरीत मांसपेशियों को संकेत भेजता है
यह आपके ग्लूट को बंद कर देता है और हैमस्ट्रिंग कम कुशल बनाती है। यह एक रिश्ते बनाता है जहां हिप फ्लेक्स प्रमुख होते हैं और ग्लूस्ट विनम्र होते हैं, जो अनिवार्य रूप से पीठ दर्द की ओर जाता है।
हमारे कार्यालय में, हम इसे "आसन" कहने के लिए एक बिंदु बनाते हैं जब हम एक सहयोगी के पीछे चलते हैं और उसे देख रहे हैं। कुछ लोग शब्द दिखाने के लिए अपने कंप्यूटर स्क्रीन सेवर भी सेट करते हैं यह एक भयानक अनुस्मारक है
मार्क व्हर्स्टिजन, एथलीट्स के प्रदर्शन और कोर प्रदर्शन के संस्थापक
सबसे पहले, अपना निर्णय ठीक करें
आप पहले से ही जानते हैं कि सारा दिन बैठे आपके लिए बुरे हैं बुरा मुद्रा के साथ भी इससे भी बदतर नहीं बनें एथलीट्स के निष्पादक और कोर प्रदर्शन के संस्थापक प्रदर्शन कोच मार्क वेर्स्टियेंस से पता चलता है कि पूरे कार्यदिवस में बार-बार अपना मुंह फिर से सेट करना।
"हमारे कार्यालय में, हम इसे एक आसन कहने का एक बिंदु बनाते हैं जब हम किसी सहकर्मी से पीछे चलते हैं और उसे देख रहे हैं," वेर्स्टियेंस कहते हैं। "कुछ लोग अपने कंप्यूटर को भी सेट करते हैं शब्द को दिखाने के लिए स्क्रीन सेवर। यह एक भयानक अनुस्मारक है। "
यदि आप सही मुद्रा के साथ खड़े हैं, तो आपके कान अपने कंधे के साथ, अपने कूल्हों को अपने घुटनों और अपने घुटनों के साथ गठबंधन के सीधे अपने टखनों से सीधे होना चाहिए। यदि आप बैठते हैं, तो आपके कानों और कूल्हों के बीच एक सीधी रेखा रहनी चाहिए।
अपने शरीर के संरेखण को रीसेट करने के लिए, अपने ग्लूश से शुरू करें अपने बाईं बट गाल निचोड़ें, और फिर सही। "जब तक आप अपने glutes फिर से सक्रिय नहीं, स्टील के बन्स नहीं बन्स एक अंतर बनाने जा रहा है," Verstegen कहते हैं।
आगे, अपने कंधे के ब्लेड को नीचे और नीचे खींचें, जैसे कि उन्हें अपनी पीठों में खींचें। अंत में, अपने बेल्ट को अपने बेल्ट के बिना अपने पेट से दूर खींचें। यह अनुप्रस्थ उदर को सक्रिय करता है, पहली मांसपेशियों जो आंदोलन के दौरान आग लगाते हैं, और अपने निचले हिस्से की रक्षा करते हैं।
यह पूरे दिन में इस श्रृंखला की मुद्रा की जांच करने के लिए एक बिंदु बनाएं, खासकर जब आप किसी मीटिंग में फंस रहे हैं, यातायात में बैठकर या रैंपिंग कॉन्फ्रेंस कॉल पर रहें
इस कार्यस्थल कसरत की कोशिश करें
भले ही आप अपने दिन में एक पूर्ण प्रशिक्षण सत्र निचोड़ कर सकें, यह अभी भी आपके कार्य दिवस में, यहां तक कि व्यापारिक पोशाक में भी सीमित है और सीमित स्थान के साथ।
वर्स्टिग आपकी मुख्य तापमान बढ़ने वाले आंदोलन तैयारी के गर्म-अप अभ्यास की एक सक्रिय श्रृंखला की सिफारिश करता है; आपके तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है; आपकी मांसपेशियों को संतुलित करता है, मजबूत करता है, स्थिरता और संतुलित करता है; और आंदोलन के लिए अपने शरीर को तैयार करता है
"प्रेरणा तैयारी आप की ताकत, संतुलन और समन्वय में सुधार करते हुए गतिशीलता, समन्वय और संयुक्त स्थिरता को अपने छोटे वर्षों में आनंद लेते हैं," Verstegen कहते हैं।
हालांकि आंदोलन की तैयारी एक कसरत के लिए गर्म हो सकती है, लेकिन यह भी आपके सिस्टम को सुबह-सुबह या दोपहर दोपहर को रिबूट करने का एक तरीका है। या उन पागल दिनों के लिए जब आप जिम में नहीं जाते, यह भी प्रभावी 10 से 15 मिनट की स्टैंडअलोन कसरत है।
यहां चार चालें जो आप कार्यालय में कर सकते हैं, या तो फ्लैटों में या जूते के बिना:
1 पार्श्व लंजा
बस अपने कंधों के बाहर अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ अपने कूल्हों को दाईं ओर स्थानांतरित करें और अपने दाएं घुटने मोड़ें, अपने बाएं पैर को सीधे रखें अपने पैरों को सीधे आगे और फ्लैट जमीन पर इंगित करना चाहिए। अपने सही कूल्हे के माध्यम से पुश करें, आरंभिक स्थिति में लौट आये। फिर ओर स्विच करें प्रति पक्ष 10 प्रतिनिधि के लिए, पक्षों की बारी बारी से जारी रखें।
2। रीच के साथ एकल-लेज बैलेंस
आपके बाएं पैर पर शेष राशि कमर पर बेंड करें और अपने पीछे अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं दोनों हाथों से आगे पहुंचें जब आप अपने मांसपेशियों में एक खिंचाव महसूस करते हैं, तो अपने बाएं ग्लूटी और हैमस्ट्रिंग को संक्रमित करके शुरुआती स्थिति पर लौटें प्रत्येक पैर पर 10 प्रतिनिधि के लिए आंदोलन को दोहराएं, प्रत्येक प्रतिनिधि के साथ पैर बारी बारी से करें।
3। घुटने गले
अपनी पीठ के साथ सीधे और हथियार अपने पक्षों के साथ खड़े हो जाओ। अपनी छाती को अपनी सही घुटने लिफ्ट और अपनी पिंडली को पकड़ो। अपने दाएं घुटने को अपनी छाती के करीब खींचें, जैसा कि आप अपने बाएं ग्लूटी को संविदा करते समय कर सकते हैं। शुरूआत पर लौटें और दूसरे चरण पर दोहराना प्रति पक्ष 10 प्रतिनिधि के लिए वैकल्पिक पक्षों को जारी रखें।
4। डाउन-फेसिंग डॉग के साथ वॉकआउट
कमर से आगे झुकाएं और अपने हाथों को एक पुश-अप की स्थिति में ले जाएं। अपने कूल्हों को नीचे की कुत्ते योग स्थिति में बढ़ाएं। एक से दो सेकंड के लिए पकड़ो और स्थायी स्थिति पर वापस चलें। पूर्ण 10 प्रतिनिधि
आप क्या सोचते हैं?
क्या आप कार्यालय में काम करते हैं? क्या आप अपने आप को पूरे दिन घूमते हुए देखते हैं? आप उचित पद के अभ्यास के लिए खुद को याद दिलाने के लिए क्या करते हैं? क्या आपने कभी काम पर काम किया है? आपका कसरत क्या हुआ? क्या आप कभी भी अपने कार्यालय में, आपकी डेस्क पर या आपके ब्रेक रूम में इनमें से कोई भी व्यायाम करेंगे? आप अन्य सुझावों का क्या सुझाव देंगे? अपने विचार, सुझाव और प्रश्न नीचे टिप्पणी अनुभाग में साझा करें!
