टखने के अनुकूल कार्डियो

टखने की सर्जरी के बाद कमजोर टखने, टखने की चोट, और उपचार सभी कारण हैं क्योंकि कम प्रभाव वाले कार्डियोवस्कुलर व्यायाम जो जोड़ों को प्रभावित नहीं करते हैं एक उत्कृष्ट विकल्प हैं। अपने कैलोरी को अनुकूलित करने और एक ही समय में अपने टखने की रक्षा करने के लिए समझदारी से चुनें। एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, खासकर यदि आपकी टखनों कमजोर या घायल हो

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कम प्रभाव कार्डियो

कम प्रभाव वाले कार्डियोवास्कुलर कसरत विकल्पों में से चुनें यदि आप टखनों पर तनाव या तनाव से बचने में रुचि रखते हैं एक गद्देदार चटाई किकबॉक्सिंग, बिजली योग, मुक्केबाजी और अंतराल प्रशिक्षण जैसी गतिविधियों से आपके जोड़ों पर प्रभाव को नरम करेगा। चटाई का पैडिंग प्रभाव को अवशोषित कर लेगा, जब आपके पैर जमीन पर आएंगे, जिससे आप योग से आगे बढ़ने के लिए आगे बढ़ सकते हैं या किकबॉक्सिंग या मुक्केबाजी के दौरान संतुलन बनाए रख सकते हैं।

तैरना

पानी की उछाल के कारण, आपके हृदय में एक कार्डियो कसरत के दौरान आपके एंकल के वजन कम होते हैं। क्योंकि पानी प्रतिरोध प्रदान करता है, आप और अधिक आसानी से पूरे शरीर को काम कर सकते हैं और तैराकी गोदों या पानी एरोबिक्स कर अपने दिल की दर को बढ़ा सकते हैं और अपने एंकल के लिए कोई प्रभाव नहीं कसरत कर सकते हैं।

अण्डाकार उपकरण

अण्डाकार यंत्र आपके हृदय की दर और आपके कैलोरी जलाते हुए आपके क्वैड्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लुटलल मांसपेशियों, शरीर में सबसे बड़ी मांसपेशियों में से कुछ काम करने पर केंद्रित है । क्योंकि आपके पैर पैडल को कभी नहीं छोड़ते हैं, टखने पर प्रभाव कम होता है, चाहे आप खड़े अंडाकार मशीन या अण्डाकार बाइक का विकल्प चुनते हैं, और इस प्रकार तनाव या चोट की थोड़ी संभावना।

एक बाइक राइड

एक स्थिर बाइक अण्डाकार कसरत उपकरण के रूप में आपके एड़ियों के लिए एक ही सुरक्षा प्रदान करता है। अपने पैर कभी बाइक पैडल नहीं छोड़ते हैं, जिसका अर्थ है कसरत का फोकस चक्करदार मांसपेशियों और ऊपरी जांघों का है। कुछ बाइक कसरत की गति में अपना हथियार लेने का विकल्प प्रदान करते हैं, इस प्रकार आपके कैलोरी जला और कार्डियो लाभ बढ़ते हैं।