पुल-अप में प्रतिपक्षी मांसपेशियों

आप व्यक्तिगत व्यायाम के लिए विरोधी मांसपेशियों की पहचान करके एक अधिक संतुलित कसरत आहार डिजाइन कर सकते हैं। प्रतिद्वंद्वी मांसपेशियों के समूह विपरीत दिशाओं में एक ही संयुक्त कदम ले जाते हैं। कसरत विरोधी आंदोलन के दौरान प्राथमिक मूवर्स को छोटा करने के रूप में पुलप विरोधी बहुत लंबा होते हैं। पुलप प्रतिपक्षी मांसपेशियों को विशेष रूप से अपने कंधे और कंधे के ब्लेड को संयुक्त आंदोलनों की विपरीत दिशा में स्थानांतरित करना होता है जो पुलअप को करते हुए होते हैं

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डेल्टोइड्स

पार्श्व और पूर्वकाल डलोटिड्स, या पक्ष और सामने के मलबे, कंधे की ऐंठन के दौरान प्रतिपक्षी होते हैं, जो पुलअप को चलाने के दौरान होता है। कंधे की आस्तीन आपके शरीर की मिडलाइन की दिशा में कंधे के जोड़ का एक औसत दर्जे का आंदोलन है आपके ऊपरी बाहों के रूप में आपके कंधों को जोड़ना एक पुलअप के दौरान आपके शरीर के किनारों की ओर घूमता है पार्श्व और पूर्वकाल डलोटिड पुलप प्रतिपक्षी हैं क्योंकि वे अपने कंधों का अपहरण करते हैं, जो विपरीत संयुक्त आंदोलन है जो पुलअप के दौरान होता है।

ट्रैपेजियस < ट्रेपेजियस के बीच और निचले फाइबर आपके रीढ़ की गर्भाशय ग्रीवा और थोरैसिक सेगमेंट से आपके कंधे ब्लेड तक फैलते हैं। पल्पअप में स्कैपुला के नीचे की रोटेशन शामिल होता है, जो कंधे के ब्लेड के अवर कोण को मध्य और नीचे की ओर घूमता है। मध्यम और निचले ट्रेपेजियस पुलप प्रतिपक्षी हैं जो विपरीत संयुक्त आंदोलन के दौरान अनुबंध, स्कैपुला के ऊपर की ओर रोटेशन। कंधे प्रेस ऊपरी रोटेशन अभ्यास का एक उदाहरण है जो मध्य और निचला ट्रेपेजियस को सक्रिय करता है।

सुप्रास्पिनेटस

सुप्रास्पिनेटस मांसपेशी चार अंग को घुमानेवाली पेशी की मांसपेशियों में से एक है। यह ऊपरी हथियार को ऊपरी हिस्से के ऊपर, अपने ऊपरी बांह की हड्डी के ऊपर रखकर स्थिर करता है, जगह में। सुप्रास्पिनेटस एक पुलप विरोधी विरोधी है, क्योंकि यह आपके कंधों को अपहरण करने के लिए भी ज़िम्मेदार है, जो कि पुलअप के दौरान होने वाले विपरीत आंदोलन है। डंबल या केबल चरखी मशीनों के साथ पार्श्व में उठाए गए व्यायाम ऐसे उदाहरण होते हैं जिनमें कंधे के अपहरण को शामिल किया जाता है, और सुप्रास्पिनैटस पेशी को सक्रिय करता है।

सीराटस पूर्वकाल

स्रात्रुस पूर्वकाल पेशी आपके ऊपरी नौ पसलियों से आपकी छाती के किनारे प्रत्येक कंधे के ब्लेड की औसत दर्जे की सीमा तक फैली हुई है क्रियाकलाप जो कंधे के ब्लेड को आगे बढ़ाते हैं, जैसे कि पुशअप और बेंच प्रेस अभ्यास, काफी सक्रिय रूप से सर्त्रस पूर्वकाल को सक्रिय करते हैं। स्रात्रस एक पुलप विरोधी है जो मध्य और निचले ट्रेपेजियस के साथ काम करता है, जिससे आपके कंधे के ब्लेड को ऊपर की तरफ घुमाया जाता है, जो कि कंधे और सैन्य प्रेस जैसे व्यायाम के दौरान आपके हाथों तक पहुंचते हैं।