कठोर शरीर के लिए किसी भी हर्बल उपाय और व्यायाम

यदि आप अपनी मांसपेशियों का बहुत ज्यादा उपयोग नहीं करते हैं या यदि गठिया या फाइब्रोमाइल्जी जैसे पुरानी हालत है तो कड़ी मेहनत करने के बाद कठोर हो सकते हैं हर्बल उपचार और व्यायाम की एक किस्म आपके शरीर में कठोरता को कम कर सकती है। संभावित खतरनाक खुराक से बचने के लिए और चोटों को रोकने के लिए, हर्बल उपचार की कोशिश करने या व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करें।

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सूजन को दबाने के लिए हर्बल सप्लीमेंट्स

गठिया आपके शरीर में एक या एक से अधिक जोड़ों की सूजन है, और लक्षणों में दर्द, सूजन और कठोरता शामिल हो सकती है। पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा के राष्ट्रीय केंद्र के अनुसार कई हर्बल उपचारों में जोड़ों में सूजन को कम करने और अपनी कठोरता कम करने की क्षमता होती है। हरी चाय, अदरक, बोसवेलिया राल, हल्दी या कर्कुमिन में अवयव, रुमेटीय गठिया वाले व्यक्तियों में सूजन को दब कर सकते हैं। थंडर देव बेल एक और संभावित हर्बल पूरक है जो कठोरता से लड़ने के लिए है, लेकिन यह हड्डी-खनिज घनत्व को कम कर सकता है और ऑस्टियोपोरोसिस और हड्डी के फ्रैक्चर के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है।

हर्बल और आवश्यक पोषक तत्व

कुछ हर्बल सप्लीमेंट्स, जैसे शाम प्रामरोस तेल, बोरेज और काली क्रीम, गामा लिनेलेनिक एसिड पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा केंद्र के राष्ट्रीय केंद्र के अनुसार, इस फैटी एसिड में भड़काऊ प्रभाव पड़ सकता है और आपकी कठोरता को कम कर सकता है। खाद्य पदार्थों और गैर-हर्बल आहार की खुराक में कुछ पोषक तत्व भी कठोरता को कम कर सकते हैं ओमेगा -3 मछली के तेल, फैटी मछली और शंख में फैटी एसिड में एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है। मेयोक्लिनिक के अनुसार, विटामिन डी, जो फैटी मछली और गढ़वाले दूध में है, मांसपेशियों में दर्द और कमजोरी को रोकने के लिए आवश्यक है। कॉम। विटामिन ई, एक एंटीऑक्सिडेंट विटामिन, जोड़ों में सूजन को दबाता है।

खींचते हुए, एरोबिक व्यायाम और ताकत प्रशिक्षण

खींचने से आपकी सीमा की गति बढ़ जाती है और मेडलाइन प्लस के अनुसार, कुछ समय में आपके द्वारा प्रयोग नहीं किए जाने के बाद, कठोरता को कम कर सकते हैं एक लंबे कार्य दिवस के दौरान आवधिक खींच आपके शरीर में कठोरता को रोका जा सकता है। नियमित एरोबिक व्यायाम आपकी हृदय क्षमता को बनाए रखने या सुधारने में आपकी सहायता करता है और मांसपेशियों में दर्द और कठोरता को रोकता है तैराकी और साइकल चलाना आपकी मांसपेशियों को बहुत दर्द के बिना गर्म करने में मदद करता है मेयोक्लिनिक के अनुसार, अभ्यास को सुदृढ़ बनाने से आपकी मांसपेशियों को अपने जोड़ों से तनाव उठाने में अधिक मजबूती मिलती है। कॉम। यह संयुक्त कठोरता को कम कर सकता है

ताई ची और योग

पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा के राष्ट्रीय केंद्र के अनुसार ताई ची एक प्राचीन चीनी मार्शल आर्ट है। इसमें धीमा, नियंत्रित आंदोलन शामिल है, और कई चीनी अमेरिकी इसे दैनिक अभ्यास करते हैं।ताई ची कठोरता और दर्द को कम कर सकती है और आपके संतुलन में सुधार कर सकती है। योग गति की अपनी सीमा को बेहतर बनाने का एक और विकल्प है। ताई ची और योग मन और शरीर के बीच संबंध को जोर देते हैं। वे आपके तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं और जब आप कठोर हो जाते हैं, तब आपको दर्द की मात्रा कम हो सकती है।