वजन घटाने के लिए एरोबिक्स या पायलेट्स बेहतर हैं?

जब यह आता है वजन घटाने के व्यायाम कार्यक्रम को चुनने के लिए, आपको एक खोजने की ज़रूरत है जो कि केवल प्रभावी नहीं है बल्कि एक है जो आप लगातार और दीर्घकालिक करेंगे। दोनों एरोबिक्स और Pilates मदद कर सकते हैं, लेकिन अकेले ही Pilates पर निर्भर आपकी प्रगति धीमा कर सकते हैं।

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वजन घटाने के लिए काम करना

अवांछित पाउंड बहाकर करने के लिए उच्च-मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम को लेता है हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के मुताबिक, सामान्यतः, यह आपके रोजाना 60 मिनट की गतिविधि को अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने और अपना वजन कम करने के लिए ज्यादा ले जाता है, खासकर अगर आप सावधान रहें कि आप क्या खा रहे हैं। प्रत्येक व्यक्ति का शरीर व्यायाम करने के लिए अलग तरह का जवाब देता है, लेकिन एक दिशानिर्देश है कि हर दिन 60 से 75 मिनट के तेज चक्कर के बराबर या दैनिक जॉगिंग के 35-40 मिनट के बराबर प्राप्त करना है। लक्ष्य को अधिक कैलोरी जला तो आप का उपभोग है। वजन का एक पौंड 3, 500 कैलोरी के बराबर है, इसलिए प्रति सप्ताह 1 lb. खोने के लिए आपको रोजाना 500 कैलोरी को जलाने के लिए पर्याप्त मेहनत करने की आवश्यकता है, या 250 कैलोरी को जलाकर व्यायाम करें और अपने रोजाना 250 कैलोरी काट लें आहार।

एरोबिक्स

अपने लक्ष्य के वजन तक पहुंचने और वजन कम करने से बचने के लिए स्वस्थ, आजीवन परिवर्तनों को अपनाने की आवश्यकता है क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, जो लोग वजन कम करने और इसे बंद रखने में सबसे अधिक सफल होते हैं, उन्हें चलने जैसे नियमित एरोबिक गतिविधि के साथ कैलोरी का सेवन देखना गठबंधन होता है। एरोबिक अभ्यास कैलोरी की अधिक मात्रा को जलाते हैं और व्यायाम अधिक गहन होता है, और अधिक कैलोरी जो आप जलाते हैं। उदाहरण के लिए, एक 160-पौंड व्यक्ति 60 मिनट के लिए 3 1/2 मील प्रति घंटे पर चलने वाली लगभग 270 कैलोरी, एक घंटे 500 कैलोरी एक उच्च-प्रभाव एरोबिक्स कक्षा में भाग लेता है और 8 9 0 कैलोरी 8 मील प्रति घंटे पर एक घंटे के लिए चल रहा है।

वजन घटाने के लिए पटल

क्योंकि पिलेट्स चलने या एक उच्च प्रभाव वाली एरोबिक्स दिनचर्या के रूप में जोरदार नहीं है, यह प्रति घंटा कई कैलोरी नहीं जलाएगा आप वजन कम करने के लिए अभी भी पिलेट्स का उपयोग कर सकते हैं, आपको इसे अब तक करना चाहिए या स्वीकार करना होगा कि अगर आप एरोबिक्स का इस्तेमाल करते हैं तो इससे आपका वजन घटाना धीमा होगा यदि आपकी पिलेट्स क्लास आपको प्रति घंटे 200 कैलोरी जलाने का कारण रखती है, तो आपको पिलेट्स को प्रति दिन 2 1/2 घंटे प्रतिदिन कैलोरी की एक ही संख्या को जलाकर एक घंटे तक एरोबिक्स वर्ग के रूप में जलाने की आवश्यकता होगी। हालांकि, यदि आप एरोबिक्स नापसंद करते हैं, लेकिन वास्तव में पिलेट्स का आनंद लेते हैं, अंत में पिलेट्स सबसे अच्छा हो सकता है क्योंकि आप इसे लगातार करेंगे

पिलेट्स के लाभ

हालांकि, Pilates वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका नहीं हो सकता है, लेकिन इसके अन्य लाभ हैं Pilates आपकी कोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और टोन करने पर केंद्रित है, जो आपके आसन और पेट की मांसपेशियों को टोन में सुधार कर सकता है, जिनमें से दोनों अतिरिक्त पाउंड डालना काम करते समय आपको एक दुबला दिखेंगे।हालांकि, जब वजन घटाने की बात आती है, तो आप बेहतर परिणाम प्राप्त करेंगे यदि पिलेट्स को नियमित रूप से मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम के साथ जोड़ा जाता है