क्या शरीर के निर्माण में धोखा खाने का अधिकार है?

एथलीटों और फिटनेस प्रेमियों की तरह बॉडी बिल्डर, को उन शारीरिक परिणामों को बनाए रखने और प्राप्त करने के लिए सख्त आहार का पालन करना चाहिए जिनकी वे इच्छा रखते हैं बॉडीबिल्डिंग भोजन की योजना उन व्यक्तियों के रूप में विविधतापूर्ण हैं, जिनके बाद उनका अनुसरण होता है, लेकिन सामान्य तौर पर, शरीर सौष्ठव आहार नियमित व्यायाम आहार से ज्यादा सख्त होता है। इस कारण से, कुछ बॉडीबिल्डर्स, धोखा दिन या धोखा भोजन को शामिल करने के लिए चुनते हैं ताकि उन्हें दीर्घावधि में आहार में रहना पड़े।

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शरीर सौष्ठव पोषण

सामान्य 30 मिनट की कसरत के विपरीत, शरीर सौष्ठव आपके शरीर पर अत्यधिक मात्रा में तनाव डालता है, जिससे अतिरिक्त पोषक तत्वों की आवश्यकता बढ़ती है। अतिरिक्त पोषक तत्व उचित मांसपेशियों की मरम्मत और निर्माण, स्वस्थ परिसंचरण, वसा घटाने और कुपोषण की रोकथाम सुनिश्चित करते हैं। हालांकि, कुछ बॉडीबिल्डर्स अत्यधिक सीमित आहार का पालन करते हैं जिनमें अधिकांश प्रोटीन होते हैं - शरीर के वजन के प्रति 1 पौंड प्रति एक ग्राम - कार्बोहाइड्रेट और बहुत कम डेयरी, फलों या सब्जियां। यह आहार फल और सब्जियों में निहित फाइबर से सूजन रोकता है और अतिरिक्त प्रोटीन से मांसपेशियों और ऊतक की मरम्मत और निर्माण सुनिश्चित करता है। अपने आहार में परिवर्तन करने से पहले, अपने स्वास्थ्य का आकलन करने के लिए पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें और निजीकृत भोजन योजना तैयार करें जो सुनिश्चित करता है कि आप जितना संभव हो उतना पोषक तत्वों का सेवन करते हैं जबकि शरीर सौष्ठव।

धोखाधड़ी

सबसे पारंपरिक आहार योजना में एक धोखा दिन या धोखा भोजन शामिल है एक धोखा दिन आप एक पूर्व निर्धारित दिन पर क्या चाहते हैं खा सकते हैं। इस दिन, आप अपने आहार पर खाने से "धोखा" कर सकते हैं, खासतौर से या आंशिक रूप से अपना आहार नियंत्रित करते हैं। बॉडीबिल्डर को धोखेबाज दिन पर बाहर जाने की इजाजत है और वह जितनी चाहें उतना खाएंगे - कैलोरी की गिनती, भोजन वजन और सेवारत आकार लागू नहीं होंगे। इसके विपरीत, एक धोखा भोजन एक दैनिक आहार पर दिनचर्या के दौरान एक छिड़क रहा है। यह आम तौर पर भोजन पर सीमित खाद्य पदार्थों से मिलकर एक छोटा भोजन होता है। यद्यपि आप अभी भी अधिकांश दिनों के लिए परहेज़ रहे हैं, यह अभी भी धोखा दिन माना जाता है।

लाभ

एक धोखा दिन या एक धोखा भोजन होने का मुख्य लाभ जबकि शरीर सौष्ठव मानसिक विश्राम है इसके पीछे प्रेरणा शक्ति यह धारणा है कि सख्त, प्रतिबंधात्मक आहार से डायपर को दबाने का कारण बनता है जब उसकी कमज़ोर पल होती है या सख्त दिनचर्या के कारण आहार से पूरी तरह से तंग आती है। वास्तव में, मेयो क्लिनिक के विशेषज्ञों का कहना है कि जब आप अपने आप को कुछ छूट देते हैं तो आप आहार में रहना पसंद करते हैं। इसके अलावा, आपको लगता है कि आहार के पहले कुछ हफ्तों के दौरान आप सामान्य से अधिक थका हुआ हो सकते हैं, क्योंकि आपका शरीर कम पोषक तत्व सेवन के कारण ऊर्जा आरक्षित कर रहा है। बॉडीबिल्डिंग वेबसाइट ने आपकी ऊर्जा की भरपाई करने और अपने चयापचय में वृद्धि करने में मदद करने के लिए धोखा दिन की अनुशंसा की है।

विचार> एक धोखा दिन या एक धोखा भोजन शेड्यूल करने से पहले, सोचें कि यह आपके मनोवैज्ञानिक रूप से कैसे प्रभावित करेगा।कुछ लोग कहते हैं कि एक धोखा भोजन उनके शरीर सौष्ठव आहार पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, लेकिन दूसरों को यह पता चलता है कि उन्हें "टूटी हुई" आहार नियमन के लिए दोषी महसूस करता है। धोखा खाने के आस-पास की नकारात्मक भावनाओं के कारण कुछ तगड़े लोग बिन्गे खाने में सर्पिल हो जाते हैं। सुझाए गए किसी भी पांच खाद्य समूह को कम करने या इससे कम करने या उनमें सेवन बढ़ाने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आपके पास टाइप 2 डायबिटीज, हृदय रोग या उच्च रक्तचाप जैसी कोई शर्त है, तो अपने चिकित्सक से बात करें कि क्या बॉडीबिल्डिंग आहार या धोखा भोजन आपके लिए सही है।