क्या आपके लोअर बॉडी के बाहर काम करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है मेंढक?

मेंढक Squats अपने निचले हिस्से के लिए एक प्रभावी कसरत हैं लेकिन निर्धारित करें कि आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा व्यायाम क्या है, आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों पर विचार करना चाहिए क्या आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, मांस पेश करने वाले या अपने निचले शरीर को मजबूत करना चाहते हैं? एक नियमित दिनचर्या के हिस्से के रूप में सभी squats, मेंढक स्क्वॉट्स सहित, आपके पैरों, जांघों और चमकों को टोन कर सकते हैं लेकिन इंच खोने के लिए आपको कार्डियो के साथ जोड़ना चाहिए।

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मेंढक का दलदल

अपने पैरों के साथ एक चौड़ा खड़ा एक चौड़ा रुख, कंधे-चौड़ाई से अधिक चौड़ा और एक मानक स्क्वेट करना। अपनी कमर पर अपने हाथों से आप घुटनों को मोड़ लेते हैं और आपको वापस कूल्हे के रूप में बदलते हैं जैसे कि कुर्सी पर बैठकर जब तक आपके जांघें फर्श के समानांतर न हों। स्क्वाट का यह निचला गहरा संस्करण ग्लेठल मांसपेशियों, कूल्हे, क्वैड्रिसप और हैमस्ट्रिंग के साथ-साथ आंतक जांघ को लक्ष्य करता है।

कार्डियो

कार्डियो कवायद एक स्वस्थ आहार के साथ जोड़ा गया जिससे आपको अधिक कैलोरी खर्च करने की इजाजत मिलती है जिससे इंच खोने की कुंजी है। जब आप अपने निचले शरीर को लक्षित नहीं कर सकते हैं, तो कार्डियो को चुनना जिससे कि आपके निचले हिस्से को मजबूत होता है और अधिकतम लाभ मिलेगा। अण्डाकार मशीन पर एक घंटे या जिम में स्थिर बाइक सप्ताह में पांच दिन या उत्कृष्ट परिणाम के लिए घर से भाग लेते हैं।

स्क्वेट वैरिएशन

अधिकतम निचले शरीर लाभ पाने के लिए स्क्वेट के अन्य रूपों पर विचार करें जब आप मेंढक फूहड़ और मानक फूहड़ के साथ आराम कर सकते हैं तो जंप फ्लाट पर विचार करें। एक कुर्सी में वापस बैठा और अपने कूल्हों के साथ अपने हाथों को मुक्त करने के रूप में कम करके एक मानक फूहड़ शुरू करें आंदोलन के निचले भाग में संक्षेप में विराम दें और स्थिरता के साथ फ्लैट पैरों पर उतरने के लिए हवा की देखभाल में कूदें। इस आंदोलन को संतुलित करने के लिए अपने हथियार आगे बढ़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें

सुरक्षा और युक्तियां

किसी भी नए अभ्यास के साथ-साथ, विशेष रूप से शुरू होने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आपके पास खोने या जोड़ों के लिए पर्याप्त वजन है बैठने का समय जानने के लिए एक ट्रेनर को अच्छे परिणाम के लिए अपने फॉर्म को देखने और आलोचना करने के लिए कहें। आपके आंदोलन के नीचे अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों को पार करने की अनुमति नहीं देनी चाहिए।