क्या घुटनों के लिए लेग एक्सटेंशन बुरा है?

आप ऊपरी जांघ में परिभाषा प्राप्त करने के लिए लेग एक्सटेंशन मशीन पर जा सकते हैं। आखिरकार, आपके क्वाड को अलग करने के लिए व्यायाम कुछ विकल्पों में से एक है।

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मशीन की संभावना परिचित है आप गद्देदार सीट पर बैठते हैं और जंगम लीवर के तहत अपने पैरों के शीर्ष हुक। प्रतिरोध के खिलाफ अपने घुटनों को बढ़ाएं और फिर एक दोहराव करने के लिए उन्हें वापस नीचे झुकाएं।

हालांकि पैर एक्सटेंशन आपको अपने क्वाड को अलग करने की क्षमता प्रदान करता है, लेकिन जोखिम के बिना नहीं है। उचित रूप का उपयोग करें और आपके घुटनों को सुरक्षित रखने के लिए केवल आपके फिटनेस स्तर के लिए उचित भार की मात्रा का उपयोग करें

लेग एक्सटेंशन मशीन के लाभ

ले-एक्स्टेंशन व्यायाम क्वैड्रिप्स को लक्षित करता है और यह एक अच्छी मशीन है जिस पर मांसपेशियों को जांघ के सामने प्रशिक्षण देना शुरू किया जाता है। व्यायाम सरल और सहज है - आपके घुटने के संयुक्त विस्तार करने में कोई सूक्ष्म अंतर नहीं है

जो पैर की अन्य मांसपेशियों को सक्रिय करने के बिना अपने कोट को अलग करना चाहते हैं या पैर विस्तार से लाभ मिलता है। बॉडीबिल्डर और हेमस्ट्रिंग की चोट वाले लोग इस अलगाव की सराहना करते हैं लेग-एक्स्टेंशन व्यायाम के साथ अपने क्वाड का निर्माण भी आंदोलन लात मार के बल को बेहतर बनाने में मदद करता है।

लेग एक्सटेंशन की कमियां < लेग एक्सटेंशन पूर्वकाल क्रूसिअट बंधन पर लगातार तनाव लागू करता है, इसलिए अस्थिभंग चोट वाले लोग इस अभ्यास से बचना चाहिए। पैर एक्सटेंशन पार्श्व पैतारी विचलन के जोखिम को भी बढ़ाता है, जिसका अर्थ है कि घुटने की टोपी सही या बाएं अनगिनत रूप से स्लाइड कर सकती है। यह घुटने का समर्थन करने के लिए हेमस्ट्रिंग को संलग्न करने में विफल रहता है, जबकि संयुक्त पर बहुत अधिक कतरनी बल डाल रहा है।

इस वजह से, जब आप भारी वजन के साथ एक लेग विस्तार करते हैं, तो आप घुटने की चोट को बनाए रखने की संभावना में तेजी से वृद्धि करते हैं इसके अलावा, एक पैर विस्तार में एहसास हुआ कार्यात्मक प्रशिक्षण लाभ वास्तविक जीवन में नहीं लेते हैं। जब तक आप सौंदर्य के कारणों के लिए अपने क्वाड का निर्माण करना नहीं चाहते हैं या आंदोलनों को सुधारने में सुधार करना चाहते हैं, तो व्यायाम बहुत व्यावहारिक नहीं है।

सावधानी के साथ आगे बढ़ें

अपने चिकित्सक, भौतिक चिकित्सक या निजी ट्रेनर से पहले बोलने के बिना, अपने फिटनेस दिनचर्या में पैर-एक्सटेंशन अभ्यास न जोड़ें, खासकर यदि आपके पास घुटने का दर्द है या कभी भी घुटने की चोट है

यदि आप इस अभ्यास के दौरान किसी भी समय एक तेज दर्द महसूस करते हैं, तुरंत बंद करो अपने घुटने को चोट पहुंचाने का मौका कम करने के लिए, इस अभ्यास के दौरान हमेशा हल्के वजन का उपयोग करें सुनिश्चित करें कि आप उचित फॉर्म का उपयोग करते हैं, जिसमें सीट पैड के खिलाफ बैठकर और पैर का विस्तार करने के लिए नियंत्रण का उपयोग करना शामिल है - लीवर को किक करने के लिए गति के बजाय अपने पैरों को बढ़ाएं, लेकिन उनको बंद न करें, जो घुटने के जोड़ों को दबा सकते हैं

जब आप लेग एक्सटेंशन मशीन का उपयोग करना चुनते हैं, तो अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में छेड़छाड़ कर्ल के रूप में अच्छी तरह से कूल्हे मजबूत बनाने वाले अभ्यासों को शामिल करें जब क्वैड्रिसेप्स हेमस्ट्रिंग से ज्यादा मजबूत होते हैं, विशेष रूप से महिलाओं में, आपकी घुटने स्थिरता खो देता है और चोट के एक अधिक जोखिम पर होता है।