क्या बेली क्रिएजस से छुटकारा पाने के तरीके हैं?
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आपके पेट पर स्राव आमतौर पर अतिरिक्त वसा के कारण होता है जब आप बैठते हैं, तो आपका पेट थोड़ी सी गुना हो सकता है, जिसके कारण क्रीज के निशान दिखाई देते हैं। यहां तक कि अगर आप अधिक वजन नहीं कर रहे हैं, आपके पेट पर सेल्युलाईट धीमा हो सकता है सेल्युलाईट के मामूली मामले अक्सर ही देखा जा सकता है जब त्वचा पीस जाती है, जैसे जब आप बैठे या झुकाते हैं व्यायाम और उचित आहार आपके पेट और मिडसएक्शन को टोन करके पेट की क्रीज को दूर करने में मदद कर सकता है।
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चरण 1
आपके पेट पर सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करने और पेट के कैप्स को हटाने के लिए कम कैलोरी खाएं। 500 से कम कैलोरी वाले आहार के लिए निशाना बनाने से आप एक दिन में आम तौर पर एक दिन में लगभग 1 पौंड खो देते हैं - हालांकि एक नई खाद्यान्न योजना शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 2
एक बार में 30 मिनट के लिए कम से कम पांच दिन का व्यायाम करें एक कार्डियोवस्कुलर व्यायाम खोजें जिसे आप आनंद लेते हैं, जैसे कि तैराकी, चलने या साइकिल से चलना, अधिक कैलोरी जलाए जाने से आपके उपभोग से और अधिक सेल्युलाईट के कारण क्रेश को कम करने में मदद करें।
चरण 3
अपने पेट के लिए लक्षित व्यायाम जैसे पेट के crunches, योग फलक और पैर लिफ्टों अकेले ये अभ्यास आपके पेट के creases को दूर करने के लिए पर्याप्त नहीं होगा। हालांकि, आहार और कार्डियोवास्कुलर व्यायाम के साथ, crunches आपके पेट को टोन करने में मदद कर सकते हैं
चरण 4
प्रोटीज किए गए खाद्य पदार्थ जैसे सोडियम जैसे उच्च खाद्य पदार्थों से बचें सोडियम आपके पेट को ब्लोट और पेट क्रियां बढ़ा सकता है।
चरण 5
प्रति दिन कम से कम आठ गिलास पानी पीने से। अतिरिक्त सोडियम हटाने और अपने पेट को कसने के लिए पानी मदद कर सकता है।
चरण 6
अपने फाइबर सेवन में वृद्धि 2003 में "क्लिनिकल न्यूट्रिशन के अमेरिकन जर्नल" में प्रकाशित एक दीर्घकालिक अध्ययन में पाया गया कि उच्च फाइबर, पूरे अनाज वाले खाद्य पदार्थों के उच्चतम सेवन वाले महिलाओं में प्रमुख भार के लिए 49 प्रतिशत कम जोखिम था। अपने आहार में अधिक फाइबर जोड़ने से आपके पेट को कसने में मदद मिलेगी और पेट के कैप्स को निकाल सकते हैं।
