क्या विटामिन बी 12 के वज़न-हानि के लाभ हैं?
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- बी -12 और वज़न की स्थिति के लिए प्रमाण
- विटामिन बी -12 और व्यायाम < हालांकि यह नहीं पता है कि विटामिन बी -12 सीधे वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है, कम बी -12 के स्तर की सक्रिय जीवन शैली में हस्तक्षेप हो सकती है यदि आप पाउंड बहाया करना चाहते हैं तो इसका पालन करें कम विटामिन बी -12 के स्तर में एनीमिया का कारण बनता है, जो आपको थका हुआ महसूस कर सकता है और आसानी से अपना श्वास खो सकता है - अगर आप जिम में कड़ी मेहनत करना चाहते हैं तो सबसे अच्छा नहीं लग रहा है। ऐसा इसलिए है क्योंकि बी -12 सामान्य रूप से ऑक्सीजन के परिवहन में सक्षम स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में आपकी मदद करता है। पर्याप्त बी -12 के बिना, आपके लाल रक्त कोशिकाओं में आपके ऊतकों को ऑक्सीजन ले जाने में कठिन समय होता है, और आप थका हुआ महसूस करना शुरू करते हैं
- भले ही बी -12 वजन-हानि का इलाज न हो, सभी, विटामिन बी -12 में स्वाभाविक रूप से उच्च खाद्य पदार्थ आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। बी 12 सबसे अधिक मांस और शंख में प्रचुर मात्रा में है - जैसे बीफ़, टर्की, केकड़े और मूसल - और अंडे उदाहरण के लिए, टर्की की एक 3-औंस सेवारत, में 0. 8 माइक्रोग्राम विटामिन बी -12 है - या 2 में से एक-तिहाई। 4 माइक्रोग्राम जो आपको रोजाना चाहिए। मूसल की एक 3-औंस सेवारत 20 माइक्रोग्राम है, एक 8 औंस का गिलास दूध 1 माइक्रोग्राम और एक अंडे प्रदान करता है 0।4 माइक्रोग्राम
- वजन घटाने के लिए एक से अधिक सरल बदलाव की आवश्यकता होती है - जैसे कि अधिक विटामिन बी -12 प्राप्त करना लंबे समय तक चलने वाले वजन घटाने के लिए आपको कई छोटे बदलाव करने होंगे। विटामिन बी -12 में समृद्ध दुबला प्रोटीन खाने के अलावा, आपको अपने आहार को पूरे अनाज, फलों, नट्स, फलियां और बहुत से सब्जियों से भरना चाहिए। साप्ताहिक 1 से 2 पाउंड की क्रमिक-प्रभावी दर पर वजन कम करने के लिए प्रतिदिन 500 से 1, 000 कैलोरी कैलोरी का सेवन कम करें। और कार्डियोवस्कुलर कसरत के संयोजन के साथ अपने वजन-हानि के परिणाम को बढ़ावा दें - जैसे तेज चक्कर, साइकिल चलाना, जॉगिंग या रोइंग - अधिक शक्ति प्रशिक्षण आपको कैलोरी-जलती हुई मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है यदि आपके पास कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं हैं, तो आहार और व्यायाम योजना शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करें।
उचित पोषण आपके स्वास्थ्य को बना या तोड़ सकता है - स्वस्थ वजन बनाए रखने की आपकी क्षमता सहित लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि एक पोषक तत्व आपको अपना वजन कम कर देगा। वजन नियंत्रण के लिए विटामिन बी -12 को जोड़ने वाले कुछ शुरुआती साक्ष्य हैं, लेकिन आप इसे अतिरिक्त पाउंड बहाकर एक जादू बुलेट के रूप में नहीं मान सकते।
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बी -12 और वज़न की स्थिति के लिए प्रमाण
प्रारंभिक शोध में पर्याप्त मात्रा में विटामिन बी -12 स्थिति वजन नियंत्रण में भूमिका निभा सकती है। मेडिसिनस्की ग्लासनिक में 2013 में प्रकाशित एक अध्ययन, लगभग 1, 000 लोगों में बी -12 के स्तर और शरीर के वजन के बीच संबंध देखने के लिए बी -12 के स्तरों को देखते हुए। लेखकों ने पाया कि कम विटामिन बी -12 वाले लोग अधिक वजन और मोटापे होने की अधिक संभावना रखते हैं, जबकि स्वस्थ बी -12 के स्तर वाले लोग स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने की प्रवृत्ति रखते थे।
एक अन्य अध्ययन में गर्भवती महिलाओं में समान परिणाम मिल गए प्लोएस वन के 2015 के एक अंक में प्रकाशित इस अध्ययन में पाया गया कि कम बी -12 के स्तर वाली गर्भवती महिलाओं में मोटापे की संभावना अधिक थी। और पोषक तत्वों में 2014 के एक अध्ययन में अधिक वजन वाले और मोटापे वाले किशोरों में एक ही सहयोग मिला।
हालांकि इन अध्ययनों से पता चलता है कि कम बी -12 के स्तर के शरीर के वजन के साथ सहसंबद्ध होते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि अधिक विटामिन बी -12 होने से आपको अपना वजन कम करना पड़ेगा। आपको अभी भी एक कैलोरी नियंत्रित आहार और व्यायाम कार्यक्रम की आवश्यकता होगी।
विटामिन बी -12 और व्यायाम < हालांकि यह नहीं पता है कि विटामिन बी -12 सीधे वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है, कम बी -12 के स्तर की सक्रिय जीवन शैली में हस्तक्षेप हो सकती है यदि आप पाउंड बहाया करना चाहते हैं तो इसका पालन करें कम विटामिन बी -12 के स्तर में एनीमिया का कारण बनता है, जो आपको थका हुआ महसूस कर सकता है और आसानी से अपना श्वास खो सकता है - अगर आप जिम में कड़ी मेहनत करना चाहते हैं तो सबसे अच्छा नहीं लग रहा है। ऐसा इसलिए है क्योंकि बी -12 सामान्य रूप से ऑक्सीजन के परिवहन में सक्षम स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में आपकी मदद करता है। पर्याप्त बी -12 के बिना, आपके लाल रक्त कोशिकाओं में आपके ऊतकों को ऑक्सीजन ले जाने में कठिन समय होता है, और आप थका हुआ महसूस करना शुरू करते हैं
यदि आप वर्तमान में बी -12 की कमी के कारण एनीमिया से पीड़ित हैं, तो उस कमी को सुधारने से आपको अधिक सक्रिय महसूस करने में सहायता मिल सकती है - ताकि आप अधिक सक्रिय हो सकें, अधिक कैलोरी जला सकें और अपना वजन कम कर सकें। अगर आपको संदेह है कि आपको एनीमिया है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
बी -12 फूड्स और वजन घटाने
भले ही बी -12 वजन-हानि का इलाज न हो, सभी, विटामिन बी -12 में स्वाभाविक रूप से उच्च खाद्य पदार्थ आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। बी 12 सबसे अधिक मांस और शंख में प्रचुर मात्रा में है - जैसे बीफ़, टर्की, केकड़े और मूसल - और अंडे उदाहरण के लिए, टर्की की एक 3-औंस सेवारत, में 0. 8 माइक्रोग्राम विटामिन बी -12 है - या 2 में से एक-तिहाई। 4 माइक्रोग्राम जो आपको रोजाना चाहिए। मूसल की एक 3-औंस सेवारत 20 माइक्रोग्राम है, एक 8 औंस का गिलास दूध 1 माइक्रोग्राम और एक अंडे प्रदान करता है 0।4 माइक्रोग्राम
इन खाद्य पदार्थों में एक और पोषक तत्व है - प्रोटीन और अपने आहार में उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों में आपका वजन कम करने में मदद मिल सकती है। एक समीक्षा, 2008 में एंडोक्रिनोलॉजी, डायबिटीज और मोटापे में वर्तमान राय में प्रकाशित, यह नोट करता है कि एक मामूली हाई-प्रोटीन आहार वजन घटाने में मदद करता है और शरीर की संरचना में सुधार करता है - वसा की मात्रा का एक उपाय जो आपके दुबला ऊतक की मात्रा तन। दुबला मांस, अंडे और डेयरी सहित, वसा हानि का समर्थन करने के लिए आपके प्रोटीन सेवन को बढ़ावा देने में मदद करता है, और इससे यह सुनिश्चित होता है कि आपको बी -12 की आवश्यकता हो।
वजन घटाने के लिए एक समग्र दृष्टिकोण रखना
