चलने के अंतराल के लाभों

अंतराल प्रशिक्षण, लंबे समय तक रिकवरी अंतराल के साथ गति के फटने की बारी, अब सिर्फ एथलीटों के लिए एक लाभकारी व्यायाम माना जाता है। अंतराल प्रशिक्षण में निर्धारित समय के लिए या दूरी के लिए गति के फट शामिल हो सकते हैं इन अंतराल को तब आपके फिटनेस स्तर पर निर्भर करते हुए या तो चलने या जॉगिंग के साथ आराम की लंबी अवधि के बाद किया जाता है। इस प्रकार के प्रशिक्षण में एरोबिक क्षमता में सुधार करने में मदद मिलती है, जो हृदय स्वास्थ्य के साथ-साथ वजन घटाने के लाभ भी देती है।

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कैलोरी बर्न

चूंकि अंतराल सभी गति को बदलने के बारे में हैं, जिस पर आप चलाते हैं, आपकी हृदय की दर लगातार बढ़ रही है और कसरत के दौरान गिर रही है। इसका मतलब यह है कि आपका दिल आपके दिल की दर में वृद्धि के कारण अधिक कैलोरी जला देगा। अंतराल के साथ, आप एक स्थिर गति से चलने से अधिक कैलोरी जला सकते हैं, लेकिन एक ही समय या उससे कम में

वजन घटाने

कभी भी आप शारीरिक गतिविधि की तीव्रता में वृद्धि करते हैं, आप कैलोरी की संख्या में भी वृद्धि करते हैं जो आप जला रहे हैं हालांकि अंतराल प्रशिक्षण में केवल गति के कम फटने होते हैं, यह आपके हृदय की दर बढ़ाने और आपकी कैलोरी जला बढ़ाने के लिए पर्याप्त है। कसरत के दौरान आपकी हृदय की दर बढ़ती जा रही है, आपका शरीर आपके कसरत के बाद उच्च दर से कैलोरी को जलाने के लिए जारी रहेगा, जिससे वजन घटाने में मदद मिलेगी।

बेहतर स्वास्थ्य

अंतराल प्रशिक्षण के दौरान आपके द्वारा किए जाने वाली गति के फटने से आपको बेहतर हृदय आकार में लाने में मदद मिलती है। जब आपकी एरोबिक क्षमता में सुधार होता है, तो आप थके हुए बिना लंबी अवधि के लिए काम कर पाएंगे। इसका भी मतलब है कि आप कसरत को जल्दी पूरा करने में सक्षम होंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप एक छोटे मील समय की ओर काम कर रहे हैं, तो अंतराल के साथ प्रशिक्षण आपको अपने बेहतर फिटनेस स्तर के कारण कम समय में एक को चलाने में मदद कर सकता है।

बोरेडम से लड़ता

यदि आपकी पसंद की विशिष्ट कार्डियो कसरत चल रही है, तो ट्रेडमिल से टकराने में कुछ हफ़्ते कुछ समय बाद उबाऊ हो सकते हैं। अपने सामान्य कसरत में अंतराल जोड़ने से बोरियत से लड़ने और प्रेरित और केंद्रित रखने के लिए एक तरीका है। अंतराल के दौरान गति का परिवर्तन भी तेजी से समय बनाने में मदद करता है, जिससे आपकी कसरत काम की तरह कम लगती है।