कॉड लिवर ऑयल का सर्वश्रेष्ठ प्रकार

कॉड लिवर तेल का सबसे अच्छा प्रकार यह निर्भर करेगा कि आप इस पूरक को लेने में क्यों रुचि रखते हैं, क्योंकि प्रत्येक प्रकार के लाभ और नुकसान हैं कॉड लिवर ऑयल ओमेगा -3 वसा और विटामिन ए और डी प्रदान करता है। अलग-अलग पूरक इन पोषक तत्वों की अलग-अलग मात्रा प्रदान करते हैं, और अलग-अलग फार्मूलेशन अन्य संभावित मुद्दों जैसे कि साइड इफेक्ट्स और स्वादिष्टता के साथ मदद कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए सुरक्षित होगा, कॉड लिवर ऑयल लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें

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उच्च ओमेगा -3 सामग्री की जांच करें

कॉड लिवर ऑयल का एक बड़ा चमचा 2, 502 मिलीग्राम सहित कुल ओमेगा -3 वसा के लगभग 2, 894 मिलीग्राम प्रदान करता है संयुक्त ईकोसैपेंटेनोइक एसिड और डोकोसेहेक्साइनाइक एसिड का, दो ओमेगा -3 वसा स्वास्थ्य को सुधारने के लिए सबसे अधिक अनुशंसित है। कॉड लिवर ऑयल में आमतौर पर अन्य मछली के तेल की खुराक की तुलना में कम ईपीए और डीएचएएच होता है, जो कभी-कभी अपने ईपीए और डीएचए सामग्री को अधिकतम करने के लिए शुध्द हो जाते हैं।

ईपीए प्लस डीएचए प्रति दिन 450 मिलीग्राम युक्त एक पूरक की तलाश करें, जुलाई 2012 में प्रकाशित डेली मेल लेख में स्वास्थ्य सप्लीमेंट्स इन्फॉर्मेशन सर्विस के डॉ। कैरी रूक्सन की सिफारिश की गई है। पूरक में निहित कुल मछली के तेल की मात्रा - एक पूरक में कुल मछली के तेल का 1, 000 मिलीग्राम हो सकता है लेकिन केवल डीएचए और ईपीए के 450 मिलीग्राम - इसलिए ईपीए और डीएचए सामग्री को निर्धारित करने के लिए लेबल की जांच करें।

निचले विटामिन ए सामग्री

विटामिन ए में कॉड यकृत का तेल बहुत अधिक हो सकता है, जो खपत के समय शरीर में जमा हो जाता है। कॉड लिवर तेल में विटामिन ए की अधिक मात्रा में यह विटामिन ए पर अधिक मात्रा में आसान होता है। उदाहरण के लिए, कॉड लिवर ऑइल के एक चम्मच में विटामिन ए की 5, 000 अंतरराष्ट्रीय इकाई या दैनिक मूल्य का 100 प्रतिशत है। वयस्कों को प्रतिदिन 10 से अधिक 000 अंतरराष्ट्रीय इकाइयों का उपभोग नहीं करना चाहिए, जो संतोषजनक ऊपरी मात्रा का स्तर है, इसलिए सिर्फ 2 चम्मच प्रति दिन अधिकतम सुरक्षित राशि विटामिन ए प्रदान करते हैं - अपने आहार में विटामिन ए के अन्य स्रोतों का उल्लेख नहीं करने के लिए या अन्य पूरक इन चिंताओं के कारण, कुछ कॉड लिवर तेल में विटामिन ए की मात्रा कम होती है, विटामिन ए विषाक्तता कम होने की संभावना है।

पीसीबी के साथ तेलों से बचें

हालांकि आपको कॉड लिवर तेल का सबसे महंगा प्रकार चुनने की ज़रूरत नहीं है, तो आपको प्रदूषकों के संभावित खतरों को सीमित करने के लिए एक सम्मानित ब्रांड चुनना चाहिए, जैसे पारा या पीसीबी बुध, पीसीबी और अन्य संदूषक आपके शरीर में निर्माण कर सकते हैं और कुछ स्वास्थ्य समस्याओं के लिए अपने जोखिम को बढ़ा सकते हैं, जिसमें कैंसर भी शामिल है और बच्चे के जन्म दोषों के साथ। संयुक्त राज्य अमेरिका फार्माकोपिया के प्रतीक वाले लोग अच्छे विकल्प होते हैं, क्योंकि इन्हें दूषित पदार्थों के लिए परीक्षण किया गया है और यह देखने के लिए कि क्या वे लेबल पर लिखे गए सामग्रियों में शामिल हैं या नहीं।

मज़हब संबंधी विचार

कुछ लोगों को तरल कॉड लिवर ऑयल को निगलना मुश्किल लगता है, इस मामले में कैप्सूल या कॉड लिवर तेल के स्वाद वाले किस्मों को बेहतर किया जा सकता है।एंटरिक-लेपित कैप्सूल गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल साइड इफेक्ट्स के जोखिम को सीमित करने में मदद कर सकते हैं जो कभी-कभी मछली के तेल के पूरक के साथ होते हैं। ध्यान रखें कि कैप्सूल तरल कॉड लिवर ऑयल से ज्यादा महंगे होते हैं और आपको ओमेगा -3 वसा की सिफारिश की मात्रा प्राप्त करने के लिए कई गोलियां लेने की आवश्यकता हो सकती है। कोलोराडो स्टेट यूनिवर्सिटी एक्सटेंशन प्रत्येक कैप्सूल में डीएचए और ईपीए - कम से कम 50 प्रतिशत ओमेगा -3 एस युक्त मछली के तेल कैप्सूल चुनने की सलाह देते हैं।

अन्य बातें

कॉड लिवर ऑयल सहित मछली का तेल, खराब साँस, सिरदर्द, खराब पेट, एक धातु स्वाद और सूखी त्वचा सहित दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है। एक अलग ब्रांड पर स्विच करना, एक समय में बड़ी खुराक लेने के बजाय पूरे दिन में अपने मछली के सेवन का सेवन करना और भोजन के साथ अपना पूरक लेने से अवशोषण में सुधार और साइड इफेक्ट कम करने में मदद मिल सकती है

जो लोग मछली से एलर्जी है और जो किडनी या जिगर की बीमारी, पेट की समस्याओं, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल सहित कुछ स्वास्थ्य स्थितियों वाले हैं, उन्हें मछली के तेल की खुराक नहीं लेनी चाहिए। गर्भवती महिलाओं को अपनी उच्च विटामिन ए सामग्री के कारण कॉड लिवर ऑयल से बचा जाना चाहिए।

कॉड जिगर का तेल रक्त में पतले, विटामिन ए और डी, किडनी रोग के लिए दवाएं, हड्डियों के स्वास्थ्य, ऑर्लिटाट, कोलेस्टिपोल और कोलेस्टेरामाइन के लिए दवाओं सहित कुछ दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है।