एक रात के लिए सर्वश्रेष्ठ विटामिन काम करने वाला कर्मचारी

टेक्सास डिपार्टमेंट ऑफ इंश्योरेंस के अनुसार संयुक्त राज्य में 22 मिलियन से ज्यादा लोग काम करते हैं जबकि ज्यादातर अन्य सोते हैं। हालांकि इन श्रमिकों की भूमिका - जिसमें स्वास्थ्य देखभाल, परिवहन और अन्य उद्योगों में शामिल व्यक्ति शामिल हैं - यह महत्वपूर्ण है, यह उनके स्वास्थ्य पर भी एक टोल ले सकता है। नाइट पारी श्रमिकों को नींद विकारों और पोषण संबंधी कमियों के साथ-साथ जठरांत्र संबंधी समस्याओं और बिगड़ा अंग कामकाज के जोखिम में है। कुछ विटामिन पूरक पोषक तत्वों की कमी को हल करने में मदद कर सकते हैं, नींद की सुविधा प्रदान कर सकते हैं और नाइट शिफ्ट के काम से जुड़े पुराने बीमारियों के विकास के जोखिम को कम कर सकते हैं। किसी भी विटामिन पूरक का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें

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मेलटोनिन

मेलेटनोन एक हार्मोन है जो आपके शरीर को नींद-जगा चक्र को नियंत्रित करने के लिए उपयोग करता है मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी बताती है कि आपका शरीर अंधेरे के जवाब में स्वाभाविक रूप से इस नींद से प्रेरित हार्मोन का अधिक उत्पादन करता है। यदि आप रात की पारी का काम करते हैं, हालांकि, आपका नींद-वेक चक्र बाधित हो सकता है, जिससे काम करने के दौरान अनिद्रा और बाद में थकान हो सकती है। यूएमएमसी ने कहा कि कुछ अनुसंधान रात पाली श्रमिकों के लिए मेलेटोनिन के उपयोग का समर्थन करता है, ताकि तेज़ी से सो जाते हैं, अधिक समय तक सो रहें और जागते समय अधिक ऊर्जा मिलती है। मेलाटोनिन का सटीक लाभकारी खुराक निर्धारित नहीं किया गया है। हालांकि, यूएमसीसी अनुशंसा करता है कि रात्रि पाली श्रमिकों को सोने से पहले 1 से 3 मिलीग्राम एक घंटे लगते हैं।

विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)

शिफ्ट काम में शामिल होने वाले व्यक्तियों को चिकित्सा समस्याओं का अधिक असर पड़ता है, "सर्कैडियन रिदम्स जर्नल" में प्रकाशित एक 2005 के लेख को बताता है। इस आलेख में एक शोध अध्ययन भी शामिल था जिसमें पाया गया कि जो लोग घूमने वाली पारी अनुसूची में काम करते थे, जिसमें रात की पाली भी शामिल होती है, उनके रक्त में ऑक्सीडेटिव तनाव का अधिक प्रमाण होता है। ऑक्सीडेटिव तनाव सेलुलर क्षति और कुछ प्रकार के कैंसर के साथ जुड़ा हुआ है। विटामिन सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो ऑक्सीडेटिव तनाव से मुक्त कणों को बेअसर कर सकता है और नुकसान का कारण बन सकता है। ओरेगन स्टेट यूनिवर्सिटी में लिनुस पॉलिंग इंस्टीट्यूट के अनुसार, विटामिन सी भी सर्दी या फ्लू की अवधि कम कर सकता है।

विटामिन डी < जब आप सूर्य के प्रकाश से अवगत होते हैं या विटामिन-डी-समृद्ध खाद्य पदार्थों जैसे दूध का उपभोग करते हैं तो आपका शरीर विटामिन डी का उत्पादन करता है। शरीर में कैल्शियम के अवशोषण में विटामिन डी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। नाइट पियर श्रमिकों को अस्थिर विटामिन डी से अस्थि को पतला करने के लिए उच्च जोखिम पर हो सकता है। 200 9 में "ऑस्टियोपोरोसिस इंटरनेशनल" में प्रकाशित अध्ययन में पाया गया कि 20 साल से अधिक समय तक काम करने वाली महिला नर्सों में कलाई और कूल्हे की एक उच्च घटना थी भंग। शोधकर्ताओं का कहना है कि परिणामस्वरूप विटामिन डी भंडार अपर्याप्त हो सकते हैं जो बाद में कैल्शियम के अवशोषण में बाधा डालते हैं।

विटामिन ई

पुरानी एंटीऑक्सीडेंट तनाव के प्रतिकूल प्रभाव में हृदय रोग विकसित करने का एक बढ़ी जोखिम शामिल है। विटामिन सी की तरह, विटामिन ई शरीर में एक एंटीऑक्सीडेंट है जो इस जोखिम को कम कर सकता है। "संचलन" में प्रकाशित एक 1995 के अध्ययन में पाया गया कि नर्सों के रूप में रात में बदलाव करने वाली महिलाओं में हृदय रोग की एक उच्च घटना थी। इसके अलावा, मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय बताते हैं कि विटामिन ई आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों के कारण होने वाले नुकसान के प्रति संरक्षण प्रदान करता है। इन पदार्थों में सफाई रसायन और औद्योगिक सॉल्वैंट्स शामिल हैं, अक्सर रात में शिफ्ट काम के वातावरण में मौजूद होते हैं, विशेष रूप से उन घरों के अंदर प्रदर्शन किया जाता है