ब्लोटिंग और गैस का प्रयोग करते समय

अभ्यास के दौरान फूला हुआ महसूस करना उन लोगों के लिए सामान्य है जो व्यायामशाला में घंटे प्रशिक्षण खर्च करते हैं और साथ ही जो लोग उच्च सहनशक्ति के लिए तैयारी कर रहे हैं, मैराथन की तरह शरीर में बहुत अधिक तरल पदार्थ और पर्याप्त नमक के साथ इस असुविधाजनक स्थिति में कई कारक योगदान करते हैं। यदि आप अभ्यास के दौरान गैस और सूजन का अनुभव करते हैं तो अपने चिकित्सक से बात करें, यदि आपके लक्षण खराब हो जाए या यदि आप कसरत को पूरा करने की आपकी क्षमता में बदलाव देखते हैं।

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ब्लोटिंग के कारण

फूला हुआ और गैस के कुछ मुख्य कारणों में कुछ खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थ, जठरांत्र संबंधी बीमारियां, प्रीमेस्सारयल सिंड्रोम और खाने पर बहुत अधिक हवा निगलने में शामिल होते हैं । एथलीटों और जिम जाने वालों, गैस और सूजन के लिए बहुत अधिक पानी या बहुत से कार्बोहाइड्रेट के साथ पेय पीने और खोने नमक या इलेक्ट्रोलाइट्स की जगह नहीं के कारण हो सकता है। भोजन करने से पहले भोजन करने से पहले प्रोटीन या फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो व्यायाम करते समय फूला हुआ और गैसी महसूस करने में योगदान दे सकती है।

ओवरहाइड्रेशन और इलेक्ट्रोलाइट्स

सोडियम और अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स हमारे रक्त, पसीने और मूत्र में पाए जाते हैं और तंत्रिका और मांसपेशी समारोह के लिए जिम्मेदार हैं। जब आप पसीना या टॉयलेट का उपयोग करते हैं, तो आप इलेक्ट्रोलाइट्स खो देते हैं। बहुत अधिक पानी पीने से सोडियम और इलेक्ट्रोलाइट्स भी पतला होता है। सबसे पहले, यह माना जाता था कि जो मैरथन या अन्य उच्च धीरज घटनाओं के लिए तैयारी कर रहे जिम में घंटे बिताते हैं, उन्हें हर 15 मिनट या उससे भी ज्यादा पानी पानी में पीने चाहिए। हालांकि, यह वास्तव में ओवरहाइड्रेशन का कारण बन सकता है, एक गंभीर चिकित्सा स्थिति जिसे हाइपोनैट्रिमिया के रूप में जाना जाता है हाइपोनैत्रिया के लक्षणों में सूजन, सिरदर्द, भ्रम, मतली, बरामदगी और मौत संभवतः शामिल होती है। निर्धारित करने के लिए कि आप अपने कसरत के दौरान कितना सोडियम गंवाते हैं, कसरत करते समय आप कितने तरल पदार्थ के औंस को पीते हैं उस संख्या को 32 से विभाजित करें और 1, 000 के उत्तर को गुणा करें। जवाब है कि आपके पास मिलिग्रैम में सोडियम की आवश्यकता है। यदि आप व्यायाम के दौरान एक स्पोर्ट्स ड्रिंक पीते हैं, तो कुल मिलाकर पीने के लिए सोडियम की मात्रा घटाकर निर्धारित करें कि आपकी कसरत के बाद आपको कितना सोडियम चाहिए।

निर्जलीकरण और व्यायाम

हालांकि बहुत अधिक पानी पीने से खतरनाक स्वास्थ्य की स्थिति हो सकती है, पर्याप्त पानी नहीं पीने से निर्जलीकरण हो सकता है निर्जलीकरण के लक्षणों में सूखी त्वचा, सिरदर्द, थकान, चक्कर आना, बुखार और अत्यधिक प्यास शामिल हैं अगर आपको संदेह है कि आप इनमें से किसी भी परिस्थिति से पीड़ित हैं, तो तुरंत चिकित्सा सेवा लें

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