केबल चरखी मशीन कंधे और पीछे के कसरत

केबल चरखी मशीन एक उत्कृष्ट सभी-उद्देश्य फिटनेस उपकरण है जो आपको पूर्ण कंधे और कसरत वापस करने की सुविधा देता है। यौगिक और अलगाव आंदोलनों के लिए उपयोग किया जाता है, यह मशीन बहुमुखी है और यह सुनिश्चित करता है कि आप अपने कंधों में सभी की मांसपेशियों को हरा और वापस। और डंबल्स के विपरीत, जो आपको अपने जोड़ों के कोणों को बदलने की आवश्यकता होती है, केबल चरखी प्रणाली की निरंतर तनाव आपको अपने सभी संसाधनों को बड़े आकार की मांसपेशियों को अधिक आर्थिक रूप से विकसित करने की अनुमति देता है।

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इससे पहले कि आप शुरू करें

ये सभी केबल अभ्यास आपके ऊपरी शरीर कसरत दिन पर किया जा सकता है। अपनी कसरत शुरू करने से पहले गतिशील रूप से 10 से 15 मिनट तक गर्म हो जाएं प्रत्येक व्यायाम के लिए आठ से 12 प्रतिनिधि का एक सेट करें और समय के साथ तीन सेटों तक अपना काम करें। प्रत्येक व्यायाम के बीच 90 सेकंड के लिए आराम करें।

पुलडाउन < क्लोज-पिप पुलडाउन आपकी पीठ के साथ-साथ रमोज़िड, मध्य और निचले ट्रेपेजियस में लेटिसिमस डोरसी को लक्ष्य करता है। यह आपके कंधे में टीरेस प्रमुख, पीछे वाले तेंदुए और लेवेटर स्कैपुला को भी लक्ष्य करता है ऊपरी पुली केबल पर एक डबल रकाब चालें संलग्न करें और उचित वजन सेट करें। पीठ पर बैठो, समर्थन पैड के नीचे अपनी जांघों को रखकर और दोनों हाथों से संभाल लें। अपने ऊपरी सीने में संभाल नीचे खींचो अपने हथियार और कंधों को बढ़ाकर धीरे-धीरे संभाल लें दोहराएँ।

सैन्य प्रेस

केबल चरखी मशीन का इस्तेमाल सैन्य प्रेस करने के लिए किया जा सकता है, जो आपके पूर्वकाल और पार्श्व तंतुओं को लक्षित करता है, और आपके ऊपरी हिस्से में मध्य और निचले ट्रेपेजियस का लक्ष्य होता है। केबल मशीन का सामना करना शुरू करें और एक केबल पट्टी को कम चरखी केबल के साथ संलग्न करें, या एक डबल चरखी का उपयोग करते समय केबल। उचित वजन उठाएं और कंधे-चौड़ा अलग से हाथों की तरफ हाथों को पकड़ो और आपके हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है। बार को ऊपरी सीने के स्तर पर खींचो, और एक पैर आगे और दूसरे को अपने आप को स्थिर करने के लिए रखें तब तक ऊपर की ओर दबाएं जब तक कि आपके हथियार पूरी तरह विस्तारित न हों। धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर दोबारा और फिर दोबारा।

फ्लाई फ्लाई करें

रिवर्स मक्खी के साथ अपने पीछे के तिलुओं को लक्षित करें यह व्यायाम आपके कंधे में, साथ ही बीच और निचले ट्रेपेजियस और अपनी पीठ में ट्राम्बोइडड्स, अपने पार्श्व नक्षत्र, infraspinatus और teres प्रमुख को अपने कंधे में भी लक्ष्य करता है स्थिति जुड़वां पुली केबल लगभग कंधे उच्च तारों के लिए रकाबियाँ संलग्न करें और उचित वजन चुनें। केबलों को समझें, पिछड़े कदम और मशीन के सामने खड़े रहें। अपने कोहनी को बाहरी दिशा में रखें, फर्श पर सीधे और समानांतर के साथ। हथेलियों के साथ एक दूसरे का सामना करने के साथ अपने हाथों को पकड़ो रकाबियों को पक्षों से बाहर खींचो, अपनी कोहनी में थोड़ी मोड़ के साथ सीधे अपनी बाहों को पकड़ कर। जब तक आप अपने हाथ और शरीर के साथ टी आकार नहीं बनाते हैं तब तक खींचें।अपने शरीर को स्थिर रखने के लिए अपने मुख्य मांसपेशियों को अनुबंधित करें लौटें और दोहराना

श्रग

एक ऊपरी व्यायाम के साथ अपने ऊपरी ट्रेपेज़ियस और लेवेटर स्कैपुल को लक्षित करें निचले चरखी केबल में एक केबल बार संलग्न करें और उचित वजन सेट करें। एक कंधे-चौड़ी पकड़, बार-बार हथियारों और हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है। चरखी के करीब खड़े हो जाओ और अपने कंधों को जितना संभव हो उतना उच्च तरक्की करके ऊपर की तरफ खींचें। अपनी बाहों को सीधे कदम में रखें कम और दोहराना