क्या बी -6 और बी -12 समान समय पर लिया जा सकता है?

विटामिन बी -6 और बी -12 दो विटामिन हैं जो ऊर्जा रूपांतरणों में प्रमुख भूमिकाएं हैं। वे पाचन के दौरान कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के बाहर ऊर्जा खींचते हैं हार्मोसाइस्टीन स्तर को कम करने के लिए ये विटामिन भी महत्वपूर्ण हैं - एक एमिनो एसिड का एक रूप - जो स्ट्रोक और हृदय रोग के जोखिम में संभावित कमी से बंधे हैं, हार्वर्ड स्कूल ऑफ़ पब्लिक हेल्थ रिपोर्टें चूंकि बी -6 और बी -12 अक्सर टीम के तौर पर काम करते हैं, इसलिए उन्हें एक ही समय में लेने के लिए पूरी तरह से सुरक्षित होता है।

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उचित खुराक < चिकित्सा संस्थान के खाद्य और पोषण बोर्ड ने 1 3 मिलीग्राम बी -6 और 2 बी -12 के 4 माइक्रोग्राम ले जाने की सलाह दी है। प्रत्येक स्वस्थ वयस्कों के लिए प्रत्येक दिन यदि आप बड़े, गर्भवती या नर्सिंग हैं, तो आपको थोड़ी अलग मात्रा की आवश्यकता हो सकती है। कई पोषक तत्व उच्च खुराक में खतरनाक हो सकते हैं, इसलिए उन्होंने संतोषजनक ऊपरी मात्रा का स्तर निर्धारित किया है। विटामिन बी -6 के लिए, आपको प्रति दिन 100 मिलीग्राम से अधिक नहीं लेना चाहिए। बहुत ज्यादा बी -6 आपके इंद्रियों को प्रभावित कर सकता है, क्योंकि आपके न्यूरोलॉजिकल फ़ंक्शंस का नुकसान होता है। हालांकि, नकारात्मक दुष्प्रभाव आम तौर पर बड़े खुराक की खुराक से होते हैं, भोजन से नहीं। विटामिन बी -12, उच्च खुराक से भी प्रतिकूल प्रभाव पैदा करने के लिए ज्ञात नहीं है, इस प्रकार एक संतोषजनक उच्च मात्रा का स्तर स्थापित नहीं किया गया है।