कूदते रस्सी को पैर और मेहराब को मजबूत कर सकते हैं?

कूदने वाली रस्सी कैलोरी को जलाने, ऊपरी और निचले शरीर को मजबूत करने और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए एक आसान और सस्ती तरीका है यदि ठीक से किया जाता है, तो यह सरल एरोबिक गतिविधि पैर और मेहराब को मजबूत करने में मदद कर सकती है, खासकर बच्चों में यदि अनुचित तरीके से प्रदर्शन किया जाता है, तो इससे चोट लग सकती है या मौजूदा पैर की समस्याओं को बढ़ा सकता है, विशेष रूप से तलवार fasciitis

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उचित तकनीक

रस्सी कूदते समय उचित रूप से चोट लगने की संभावना कम हो जाएगी। रोजर क्रॉज़ियर, एक शारीरिक शिक्षा शिक्षक, जो सैन एंटोनियो, टेक्सास में प्रतिस्पर्धात्मक कूदने वाली रस्सी टीम को प्रशिक्षित करता है, फर्श से 1 इंच से अधिक की कूद नहीं करने और सदमे को अवशोषित करने के लिए पैर की उंगलियों पर उच्च रहने की सिफारिश करता है। अगर ठीक से किया जाता है, तो क्रॉजीयर के मुताबिक रस्सी-जंपिंग चलने या जॉगिंग की तुलना में कम प्रभाव वाली गतिविधि है। कूद रस्सी संस्थान गिरने और अन्य चोटों को रोकने के लिए रस्सी कूदते हुए पार-ट्रेनर के जूते पहनने की सिफारिश करता है।

फ्लैट फीट

रस्सी को छूना एक तरीका है जिसकी पैर पैर मजबूत कर सकते हैं और एक प्राकृतिक आर्क बन सकते हैं, हेस्पीरियन के अनुसार, समुदाय आधारित स्वास्थ्य देखभाल के लिए पुस्तकों और न्यूज़लेटर्स के एक गैर लाभकारी प्रकाशक । बच्चे को रेत पर नंगे पांव चलना या अन्य नारंगी सतहों, टिपोई या पैर की उंगलियों के साथ चीजों को लेने के लिए फ्लैट पैरों के लिए अन्य सिफारिशें हैं। हेस्पीरियन के मुताबिक इन अभ्यासों का उपयोग अधिक प्रभावशाली होता है। बच्चों में फ्लैट पैरों आमतौर पर एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या नहीं है अगर कोई दर्द नहीं है और बच्चे को सभी दिशाओं में अपने पैरों को स्थानांतरित करने में सक्षम है। Insoles केवल गंभीर फ्लैट पैर के मामलों में इस्तेमाल किया जाना चाहिए।

प्लांटार फासिसिटाइटिस < प्लांटार फासीसीइटिस, पैरों की गेंद के लिए एड़ी से चलने वाले कब्र-सहायक अस्थिभंग की सूजन है लाइफ पॉडीट्री सेंटर के लिए पैट के अनुसार, एड़ी दर्द का 95 प्रतिशत से अधिक का निदान प्लास्टर फ़ैसिइटिस के रूप में किया जाता है। लक्षणों में खड़े होने के दौरान एड़ी के नीचे या अंदर में दर्द शामिल होता है रस्सी जंपिंग ऐसी स्थिति में से एक हो सकती है जो इस स्थिति को बढ़ाना और बढ़ती रहती है। वेबसाइट प्लांटारफैसिआसाइटिस संगठन रस्सी कूद से बचने या निदान के बाद चलने की सलाह देता है। पुनर्प्राप्ति के बाद व्यायाम फिर से शुरू करने के बारे में एक डॉक्टर से परामर्श करें।

लाभ

रस्सी कूद कैलोरी को जलाने, अपने ऊपरी और निचले शरीर को मजबूत करने और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक प्रभावी तरीका है। यह उच्च एरोबिक गतिविधि फिट व्यक्तियों के लिए उपयुक्त अभ्यास है, लेकिन यह आपके घुटनों, टखनों और कूल्हों पर तनाव डाल सकती है। यदि आपको संदेह है कि क्या रस्सी-कूद आपकी दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिए, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।