क्या विटामिन बी 12 शांत हो सकता है?

विटामिन बी 12 बी-विटामिन कॉम्प्लेक्स से संबंधित है, जिनके सदस्यों को आमतौर पर तनाव विटामिन कहा जाता है। यह दिखाया गया है कि विटामिन बी 12 शांत हो सकता है और तनाव के लक्षणों को कम करने और आतंक हमलों को कम करने में सहायता भी कर सकता है। विटामिन बी 12 आपके शरीर द्वारा दो महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर, जीएबीए और नॉरपेनेफ़्रिन का उत्पादन करने के लिए उपयोग किया जाता है, जो सकारात्मक मूड में योगदान करने के लिए दिखाया गया है।

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विटामिन बी 12

कई महत्वपूर्ण जैविक कार्यों के लिए आपके शरीर को विटामिन बी 12 की आवश्यकता है यह स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा देता है, न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन में योगदान देता है, डीएनए बनाने के लिए आपके कोशिकाओं द्वारा उपयोग किया जाता है, इसका उपयोग न्यूक्लिक एसिड चयापचय में किया जाता है और मैलेन के निर्माण और मरम्मत में शामिल होता है। मायीलिन मूल रूप से एक जैविक विद्युत इन्सुलेटर है जो आपके शरीर के न्यूरॉन्स के चारों ओर से घेरे हुए है और आपके तंत्रिका आवेगों को ठीक से काम कर रखता है। क्योंकि विटामिन बी 12 पानी में घुलनशील है, आपके शरीर में इस विटामिन का ज्यादा भंडार नहीं है। विटामिन बी 12 की कमी ही चिड़चिड़ापन और अवसाद के रूप में दिखा सकती है, साथ ही साथ एनीमिया में योगदान भी कर सकती है। 3, 000 गर्भवती महिलाओं के एक अध्ययन से पता चला है कि जिन बच्चों को अपर्याप्त मात्रा में विटामिन बी 12 प्राप्त हुआ है, उन बच्चों की तुलना में रोने की संभावना आठ गुना अधिक होती है, जो इस पोषक तत्व की पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करते हैं।

तनाव

तनाव दैनिक जीवन का एक वास्तविक तथ्य है छोटी मात्रा में तनाव आपको अधिक से अधिक प्राप्त करने के लिए मजबूर कर सकता है यदि आप आराम कर रहे होते हैं, लेकिन अधिक मात्रा में यह आपको भावनात्मक और शारीरिक रूप से दोनों को छोड़ सकता है मांसपेशियों में तनाव, पसीना और तेजी से दिल की धड़कन सहित शारीरिक लक्षणों के अलावा, तनाव स्वयं भावनात्मक रूप से प्रकट होता है जब आप पर बल दिया जाता है, तो आप कुछ भी शांत होते हैं: आप आसानी से चिड़चिड़ा हो सकते हैं और क्रोध कर सकते हैं, कठिनाई को ध्यान में रख सकते हैं, थकान महसूस कर सकते हैं और सो सकते हैं। तनाव के उच्च स्तर आपके सिस्टम से विटामिन बी 12 लीच कर सकते हैं, जो न्यूरोट्रांसमीटर के स्वस्थ स्तरों के उत्पादन में हस्तक्षेप कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, विटामिन बी 12 और अन्य बी विटामिन कॉफ़ेक्टर्स हैं जो आपके शरीर को मूड विकारों से जुड़े न्यूरोटॉक्सिक रसायनों से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं, जिसमें चिंता और अवसाद शामिल हैं।

न्यूरोट्रांसमीटर और मेथिलिकेशन

विटामिन बी 12 मेथिलिकेशन के लिए आपके शरीर द्वारा उपयोग किया जाता है, जो कि एक रासायनिक प्रक्रिया है जो आपके शरीर को मौजूदा रसायनों से नया रासायनिक यौगिक बनाने की सुविधा देता है। इन नए रसायनों में से कुछ न्यूरोट्रांसमीटर हैं जो एक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र का समर्थन करने के लिए आवश्यक हैं। नेशनल सेंटर फॉर हेल्थ एंड वेलनेस के अनुसार, विटामिन बी 12 का न्यूरोट्रांसमीटर, सोरोटोनिन, नॉरपेनेफ़्रिन और डोपामाइन के उत्पादन पर सीधा प्रभाव पड़ता है। सेरोटोनिन भावनात्मक स्थिरता का समर्थन करता है और चिड़चिड़ापन को कम करता है; नोरेपेनेफ्रिन अच्छी तरह से महसूस कर सकता है; और डोपामाइन खुशी की भावना पैदा कर सकता है।इन न्यूरोट्रांसमीटर की कमी आपके तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने की क्षमता को कम कर सकती है।

पर्याप्त विटामिन बी 12 प्राप्त करना

आहार की खुराक का कार्यालय स्वस्थ वयस्कों के लिए 2. 4 माइक्रोग्राम विटामिन बी 12 और गर्भवती महिलाओं के लिए 6 माइक्रोग्राम के दैनिक भत्ता की सिफारिश करता है। विटामिन बी 12 के आहार स्रोत में ज्यादातर प्रोटीन स्रोत होते हैं जिनमें बीफ़, यकृत, क्लैम और मछली शामिल हैं संयंत्र के स्रोत कुछ हैं, लेकिन शराब बनानेवाला के खमीर और गढ़वाले अनाज शामिल हैं विटामिन बी 12 पूरक के बारे में अपने चिकित्सक या स्वास्थ्य देखभाल व्यवसायी से परामर्श करें, खासकर यदि आप उन्हें बच्चों या शिशुओं को दे रहे हैं