क्या आप पुशअप और सीट अप कर सकते हैं जब आपको पता चलता है कि आप गर्भवती हैं?

फिट रहने से आपकी गर्भावस्था चिकनी हो सकती है और आपकी श्रम आसान हो सकती है सीटअप और पुशअप आपके कोर को मजबूत करते हैं, जो जब पहुंचने के लिए समय आ जाता है, तब विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है, लेकिन जब आप गर्भवती हो, तो ये अभ्यास कुछ जोखिम पैदा कर सकते हैं। जैसे ही आप सीखते हैं कि आप एक बच्ची की उम्मीद कर रहे हैं, अपने डॉक्टर से बात करें, जिसके बारे में अभ्यास आपके लिए सुरक्षित हैं।

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विचार

आम तौर पर बोलते हुए, पहली तिमाहियों के दौरान बैठे और पुशअप काफी सुरक्षित होते हैं, और शायद दूसरे तिमाही की शुरुआत में अगर आपका डॉक्टर आपको अनुमति देता है। कुछ चर इन व्यायामों को ऑफ-सीमेट कर सकते हैं, यद्यपि। यदि आपने पिछली गर्भधारण के दौरान जटिलताओं की है या अपनी वर्तमान गर्भावस्था में रक्तस्राव जैसे किसी भी जटिलता का सामना किया है, तो ज़ोरदार अभ्यास से बचने के लिए बुद्धिमान है यदि आप कई बच्चों को ले रहे हैं, तो आपको गर्भावस्था में पहले इन व्यायामों को रोकना पड़ सकता है, क्योंकि एक बच्चे को ले जाने वाले एक महिला के मुताबिक होगा।

संभावित खतरों

एक बार जब आप अपनी गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में प्रवेश करते हैं, बैठते हैं और पुशअप केवल चुनौतीपूर्ण नहीं होते, लेकिन संभावित खतरनाक होते हैं Situps, या किसी अन्य प्रकार की गतिविधि जिसकी आपकी पीठ पर झूठ बोलने की आवश्यकता होती है, खतरनाक हो सकती है क्योंकि इस स्थिति में रहने से आपके बच्चे को ऑक्सीजन का प्रवाह घटता है। जब आप pushups कर रहे हैं, मुख्य खतरे गिरने का मौका है। यदि आपके हाथ पर्ची या आपकी बाहों से बाहर निकलते हैं और आप अपने पेट पर आते हैं, तो आपके बच्चे को आघात से ग्रस्त हो सकता है

सावधानियां

भले ही आप तीन सप्ताह या तीन महीने की गर्भवती हों, कुछ सरल सावधानी के बाद अपने आप को और आपके बच्चे को नुकसान पहुंचाने के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं जब आप बैठते हैं, एक बार में 10 या 15 तक अपने आप को सीमित करें, तब उठो और अपने शरीर में खून बहने के लिए चारों ओर चलिए यदि आप चाहते हैं तो आप कई मिनट बाद दूसरा सेट कर सकते हैं एक कालीन सतह पर पुशअप करें ताकि आपके हाथ पर्ची होने की संभावना न हो। दीवार पुश करने की कोशिश करना आपके हाथों और घुटनों पर उतरने से भी आसान हो सकता है एक दीवार से कुछ फुट की दूरी पर खड़े हो जाओ, जिससे आपके हाथ दबाए जाते हैं। जब तक आपकी ठोड़ी दीवार के बगल में नहीं है, तब तक अपनी कोहनी मोड़ें, फिर अपने हाथों का उपयोग खड़े स्थिति में वापस करने के लिए करें।

विकल्प

यदि आपका चिकित्सक बैठकों और पुश को रोकता है, या यदि आप अपने तीसरे तिमाही के माध्यम से पूरी तरह से फिट रहना चाहते हैं, तो आप अपने मूल मजबूत रखने के लिए अन्य सरल अभ्यास कर सकते हैं। अपने हाथों और घुटनों पर ले जाने और सीधे अपने पीछे एक पैर को ले जाने के बाद पैर की लिफ्टों को लें। एक प्रतिरोध बैंड के साथ प्रयोग करना आपके दोनों हाथ और ऊपरी पीठ पर काम कर सकता है। अपने पैरों के नीचे प्रतिरोध बैंड के केंद्र के साथ एक कुर्सी या व्यायाम गेंद पर बैठेंबैंड के छोर पर पकड़े हुए, अपनी कोहनी वापस खींचें, ताकि वे आपके पक्षों के आगे हों या बिस्पास कर्ल करें तैराकी और पैदल चलने से आप अपनी गर्भावस्था के दौरान फिट और मजबूत रह सकते हैं।