क्या आप प्रोटीन शेक पी सकते हैं जब आप काम नहीं करते हैं?

ऐसा नहीं लगता कि प्रोटीन हिलाता है एथलीटों का अनन्य डोमेन है। एक शेक यात्रा पर कई लोगों के लिए एक त्वरित और सुविधाजनक भोजन बनाता है - यहां तक ​​कि उन जिम से डर नहीं रहे एक गंभीर प्रोटीन शेक की आदत विकसित करने से पहले, यह विचार करें कि क्या आपके वजन और पोषक तत्वों की जरूरतों के लिए यह सबसे अच्छा विकल्प है या नहीं।

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प्रोटीन सेवन

अधिकांश लोगों को शरीर के वजन की प्रति किलो पाउंड प्रति दिन केवल 0. 36 ग्राम प्रोटीन चाहिए। एक 150-पौंड व्यक्ति के लिए, जो कि 54 ग्राम रोज़ाना आता है यदि आप नाश्ते में दो अंडे खाते हैं, दोपहर के भोजन पर चिकन के 3 औंस और एक स्नैक के लिए यूनानी दही का प्याला खा लेते हैं, तो आप पहले से ही इस आवश्यकता को दिन के लिए पूरा कर चुके हैं। धीरज और ताकत वाले एथलीटों को मांसपेशियों की वसूली और विकास का समर्थन करने के लिए प्रतिदिन अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है - प्रति दिन शरीर के वजन का प्रति वर्ग पाउंड प्रति। 91 ग्राम। प्रोटीन हिलाता है इन avid व्यायाम उत्साही एक सुविधाजनक तरीके से उनकी बढ़ती आवश्यकताओं तक पहुँचने में मदद करता है। लेकिन औसत व्यक्ति जो संतुलित आहार का सेवन करते हैं, एक प्रोटीन हिला वास्तव में आवश्यक नहीं है क्योंकि आप सभी खाद्य पदार्थों से आसानी से प्राप्त होने वाली सभी प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं।

भोजन छोड़ना

यदि आप भोजन लापता होने की संभावना रखते हैं, तो प्रोटीन शेक आपको कुछ अतिरिक्त कैलोरी और पोषक तत्वों में फिट करने में मदद कर सकता है। घर पर एक को फेंकने से आपके शेक की सामग्री और पोषण संबंधी गुणवत्ता को नियंत्रित करें उदाहरण के लिए, प्रोटीन पाउडर, ताजे फल, पालक के पत्तों और सन के बीज से बना प्रोटीन शेक प्रोटीन के साथ स्वस्थ वसा, फाइबर और सूक्ष्म पोषक तत्व प्रदान करता है। भोजन के अलावा उपभोग करने वाली प्रोटीन से सावधान रहें वे अपने आहार को अतिरिक्त कैलोरी के साथ पैड करते हैं, जिससे वजन बढ़ सकता है - विशेषकर अगर आप व्यायाम के साथ किसी भी चीज को नहीं जलते हैं

पैकेड शेक्स

प्रेमेड प्रोटीन में अक्सर कृत्रिम रंग, संरक्षक और चीनी सहित एडिटिव्स होते हैं। ये प्रीपेड पेय में अतिरिक्त पूरक भी हो सकते हैं, जैसे एमिनो एसिड और स्टेटीन के उच्च खुराक- यौगिक जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए काम करते समय लाभ प्रदान करते हैं। यदि आप काम नहीं कर रहे हैं, तो ये पूरक केवल किसी भी लाभ की पेशकश किए बिना पेय की लागत में वृद्धि करते हैं

वास्तव में क्या लाभ है

ज्यादातर लोग जो नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, प्रोटीन हिला वास्तव में आवश्यक नहीं हैं लेकिन स्वस्थ वजन तक पहुंचने के लिए कैलोरी सेवन बढ़ाने की कोशिश में कम वजन वाले लोगों के लिए प्रोटीन हिलाता मूल्य का हो सकता है। बुजुर्ग या बीमार लोगों को लाइटर ऐपेटाइट्स में प्रोटीन हिला मिल सकती है, जिससे उन्हें पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। पोषक बच्चों, जो अधिकांश खाद्य पदार्थों से इंकार करते हैं, उन्हें पूरक पूरक पोषण प्रोटीन से लाभ मिल सकता है।