क्या आप सो जाओ करने से पहले सार्डिन खा सकते हैं?

दिन के किसी भी समय सार्डिन खाने के लिए एक अच्छा समय हो सकता है वे कैल्शियम और प्रोटीन का अच्छा स्रोत हैं और, ओरेगन स्टेट यूनिवर्सिटी की एक रिपोर्ट के मुताबिक, वे तेल होते हैं जो दिल का दौरा, अवसाद, एथेरोस्लेरोसिस और कैंसर को रोकने में मदद कर सकते हैं। अमेरिकी डायबिटीज़ एसोसिएशन उन्हें "सुपरफूड" कहते हैं क्योंकि वे ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं और अन्य मछली की तुलना में पारा का निम्न स्तर होता है। ऐसा कोई कारण नहीं है कि आप सोने से पहले खाने के लिए उन्हें न खाना क्यों न लें जब तक आप इसे करने की कोशिश न करें और पाते हैं कि वे आपके साथ सहमत नहीं हैं। मायो क्लिनीक। कॉम ने सोने की मदद करने के लिए कुछ घंटों पहले एक स्नैक खाने की सिफारिश की तो आगे बढ़ो: अपने देर रात सार्डिन का आनंद लें आप अपने पौष्टिक लाभों को अनुकूलित करने के लिए सप्ताह में दो बार खा सकते हैं।

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सर्डिन के बारे में

सार्डिन एक छोटी, लंबी, पतली, चांदी की मछली है इन्हें बेबी ट्रालेशर्स भी कहा जाता है आप उन्हें ताजे या डिब्बाबंद, तेल में सुरक्षित, नमकीन और नमकीन, या टमाटर सॉस में संरक्षित कर सकते हैं। वे अक्सर संरक्षित होते हैं क्योंकि ताजा सार्डिन अच्छी तरह से यात्रा नहीं करते हैं।

सारडीन लाभ

सार्डिन विटामिन बी-2, बी -6, बी -12, डी और नियासिन के साथ-साथ प्रोटीन, कैल्शियम, सेलेनियम, लौह, जस्ता, तांबे और आयोडीन वे ओमेगा -3 फैटी एसिड का भी एक अच्छा स्रोत हैं ओमेगा -3 एस स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं, लेकिन शरीर उन्हें उत्पन्न नहीं कर सकता; हमें उन्हें प्राप्त करने के लिए खाना खाना चाहिए। ओमेगा -3 एस मस्तिष्क के लिए अच्छी तरह से कार्य करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। ओमेगा -3 में कमी से थकान, स्मृति और हृदय की समस्याएं, मिजाज, सूखी त्वचा और खराब परिसंचरण हो सकते हैं। इसके अतिरिक्त, खाने सेर्डिन खाने से पर्यावरण की बेहतर मात्रा में खाने से ज्यादा बेहतर हो सकता है, जैसे सैल्मन।

जोखिम

बिस्तर से पहले सारदाइन खाने से अपच हो सकता है अन्य पौष्टिक खाद्य पदार्थों के बदले सार्डिन भोजन करना जो कि एक अच्छी तरह से संतुलित आहार का हिस्सा होना चाहिए, जैसे फल, सब्जी और साबुत अनाज, विटामिन की कमियों को जन्म देगा। हालांकि, सार्डिन के बारे में ओवरडोसिंग के बारे में कोई शोध नहीं है, लेकिन अगर आपके पास देर रात सरडाइन के लिए अचानक, तत्काल आग्रह पर आते हैं या असामान्य लगता है, तो आपके डॉक्टर से परामर्श करना बुद्धिमान होगा

सुझावों की सेवा

पारंपरिक भूमध्यसागरीय नाश्ते के लिए ताजा सार्डिन पूरे खरीदें और उन्हें, सिर और सबको छान लें अपने सिर, त्वचा को काट लें और पास्ता सॉस के समृद्ध होने के लिए उन्हें बारीकी से काट लें। या उन्हें जैतून का तेल, नमक और काली मिर्च के साथ मौसम के साथ बूंदा बांदी, और जब तक मांस के माध्यम से पकाया जाता है सेंकना। सार्डिन को कैन्ड खरीदकर हाथ में रखें पिज्जा, सैंडविच और सलाद के लिए कैन्ड संस्करण जोड़ें मछली की नरम हड्डियों को न निकालें, जो कैल्शियम का अच्छा स्रोत है। रात के लिए मुड़ने से पहले आप कुछ समय पहले एक कांटा के साथ सार्डिन भी खा सकते हैं।