क्या आप जिम में तीन महीनों में फट मार सकते हैं?

फट पाने के लिए आहार अनुशासन और व्यायाम की आदतों के लिए नीचे आता है अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ मेडिसिन के मुताबिक, आप अपने आहार और व्यायाम की नियमितता के साथ अधिक सुसंगत हैं, जितना तेज़ी से आप शरीर में वसा काट लेंगे। ज्यादातर लोगों के लिए, छह-पैक का खुलासा करने के लिए तीन महीने का समय पर्याप्त है आपके द्वारा किए जाने वाले प्रशिक्षण की मात्रा अलग-अलग होगी और आपके वर्तमान वजन, शरीर की वसा और चयापचयी स्थिति से संबंधित होगी।

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चरण 1

रोजाना अपने चयापचय को वसा जलाने के लिए चलाएं और श्वसन के माध्यम से आपके शरीर का उपयोग कैलोरी का तेजी से और अधिक कुशलतापूर्वक करें। आपको प्रतिदिन 20 मिनट से कम चलना चाहिए। हर तीन महीने की दिनचर्या के दौरान हर हफ्ते, एक ही समय में आगे चलने का प्रयास करें

चरण 2

दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने में आपकी मदद करने के लिए भार उठाने आपके शरीर में अधिक मांसपेशियां हैं, आपके शरीर को इसे बनाए रखने के लिए जलाए जाने वाले अधिक कैलोरी हैं। अपने प्रशिक्षण सत्र समाप्त होने के बावजूद वजन उठाने से प्रतिरोध प्रशिक्षण भी आपके चयापचय को उच्च रखता है। यह पोस्ट-चयापचय गतिविधि आगे बढ़ने वाली वसा की मात्रा को बढ़ाती है जिससे आप अकेले चलने की तुलना में अधिक तेजी से फट सकते हैं। आपकी मुख्य अभ्यास में बेंच प्रेस, पुलअप, स्क्वेट्स, डेडलीफ्ट्स और लेग को उठाया जाना चाहिए।

चरण 3

अपने रनों के दौरान जितनी जल्दी हो सके रन करें अंतराल प्रशिक्षण आपको कम समय अवधि में कैलोरी की एक बड़ी मात्रा में जलाकर मदद करता है। अंतराल प्रशिक्षण आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को भी ऊर्जा के बड़े फट से और अधिक तेजी से पुनर्प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षित करता है। प्रतिरोध प्रशिक्षण की तरह, अंतराल प्रशिक्षण आपके चयापचय को आपकी कसरत के बाद लंबे समय तक बनाए रखता है। पहले महीने के लिए, जितनी जल्दी हो सके 10 40-यार्ड स्प्रिंट करकर शुरू करें दूसरे महीने, प्रति सत्र में 15 स्प्रिंट करें। तीसरे महीने के लिए, अपना रास्ता 20 स्प्रिंट तक काम करें।

चरण 4

एक साफ भोजन खाएं, जो चीरने के लिए आवश्यक है भोजन करें जो कि कैलोरी में कम पोषण और कम भोजन वाले खाद्य पदार्थों को भरते हैं। फूड्स जैसे कि मछली, चिकन, सब्जियां, फलों और साबुत अनाज सभी स्वच्छ भोजन हैं इसमें कई आवश्यक पोषक तत्व होते हैं और कैलोरी में अपेक्षाकृत कम होते हैं। आपको फास्ट फूड, सोडियम में उच्च खाद्य पदार्थ, और अतिरिक्त चीनी से भरी हुई खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।

टिप्स

• प्रति सप्ताह जितना अधिक दिन आप प्रतिरोध प्रशिक्षण उठाते हैं और करते हैं, उतना ही आप शरीर में वसा खो देंगे प्रति दिन एक मांसपेशी समूह को करने से आपको अधिक प्रशिक्षण के जोखिम के बिना जिम को अधिक बार हिट करने की सुविधा मिल जाएगी। आप कितना व्यायाम करते हैं और आप क्या खाते हैं इसका लॉग रखें यदि आप तीन महीने के बाद नहीं चाहते हैं, तो आप वापस जा सकते हैं और देख सकते हैं कि अगली बार के लिए क्या चीजें बदल सकती हैं। आराम को कम मत समझो आराम करना कठिन काम करना ही महत्वपूर्ण है। यदि आप अपने वर्कआउट्स के दौरान थकान या पहना महसूस करना शुरू करते हैं, तो ठीक होने के लिए दो दिन का समय लें।

चेतावनियाँ

• चोट और अत्यावश्यकता को रोकने के लिए धीरे-धीरे धीरे-धीरे व्यायाम कार्यक्रम शुरू करें किसी भी आहार या शारीरिक व्यायाम दिनचर्या में संलग्न होने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें