क्या आप महिलाओं के लिए किसी पोस्ट-कसरत भोजन के लिए सलाद ले सकते हैं?

जबकि सलाद का आह्वान किया जाता है सबसे अच्छा आहार भोजन में से एक के रूप में, यह संभव है कि वे सलाद तैयार करें या न करें जो कि बहुत कम या बहुत अधिक कैलोरी में हैं और आवश्यक पोषक तत्वों से रहित हैं। कसरत के बाद क्या खाएं मांसपेशियों की वसूली में सहायता करने और विकास में सहायता करने के लिए जरूरी है और पीड़ा, थकान और चोट का खतरा रोका जा सकता है। मुख्य भोजन समूहों में अच्छी तरह से संतुलित एक सलाद जो कि आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार और वजन बढ़ाने या अनावश्यक वजन घटाने को रोकने के लिए कसरत पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा कर सकते हैं। कोई भी आहार परिवर्तन करने से पहले एक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें जो आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं।

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पोस्ट-कसरत पोषण

एक कसरत के बाद, आपके शरीर को शारीरिक गतिविधि से फटे मांसपेशी फाइबर को पुनर्निर्माण करने में सहायता के लिए उचित पोषण और पर्याप्त आराम की आवश्यकता है प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट का एक संयोजन लगभग 15 से 60 मिनट पोस्ट-कसरत का सेवन किया जाना चाहिए, जिसमें एक से तीन घंटे के भीतर एक बड़ा भोजन खाया जाता है। आपके काम करने के तुरंत बाद, आपकी मांसपेशियों को पोषक तत्वों को अवशोषित करने में आसानी होती है जो विकास और मरम्मत प्रक्रियाओं में सहायता करती हैं। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ मांसपेशियों को आकार और ताकत बढ़ाने के लिए बनाते हैं जबकि कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए ग्लाइकोन स्टोर्स को समाप्त करते हैं। आमतौर पर, एक तरल प्रोटीन शेक जैसे एक छोटा सा नाश्ता आसानी से इस समय शरीर में अवशोषित हो जाता है और सबसे सुविधाजनक होता है।

हालांकि, अगर आपके पास उचित भोजन के लिए बैठने का समय है, तो सही सामग्री वाले सलाद का सेवन किया जा सकता है। वैकल्पिक रूप से, भोजन के साथ अपने स्नैक का पालन करें जिसमें एक या दो घंटे बाद सलाद भी शामिल है।

प्रोटीन

एक पोस्ट-कसरत वाले सलाद में मांसपेशियों के टूटने से बचने के लिए प्रोटीन की सेवा शामिल होनी चाहिए, जिससे थकान, नीचता, कमजोरी और दीर्घकालिक खत्म हो जाये। सब्जी-आधारित सलाद में शामिल करने के लिए स्वस्थ विकल्पों में दुबला चिकन या टर्की का कटा हुआ या कटा हुआ छाती शामिल है; दुबला मांस; सामन, ट्यूना या सार्डिन; और कटा हुआ, कड़ा हुआ अंडे। गैर-पशु प्रोटीन विकल्प में दाल, सेम, नट और बीज शामिल हैं, साथ ही टोफू और टेम्पे भी शामिल हैं।

कार्बोहाइड्रेट

अपर्याप्त कार्ब सेवन के बाद कसरत, और सामान्य रूप से, थकान, कमजोरी, मतली, चक्कर आना और कठिनाई को ध्यान में लाया जा सकता है। कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट को सरल कार्ड्स पर चुना जाना चाहिए, जो उनके पोषक तत्वों को छीन लिया गया है, शर्करा और कम पोषण संबंधी मूल्य जोड़ लिया है। जटिल कार्बोन्स आवश्यक पोषक तत्वों, विटामिनों और खनिजों से समृद्ध होते हैं और आहार फाइबर का एक स्रोत भी होते हैं, जो पाचन विनियमन में भूख और एड्स को रोकने के लिए रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करते हैं। अपने सलाद जैसे भूरे रंग के चावल, क्यूनो, बाजरा या जौ में साबुत अनाज की सेवा करें, जिसकी तरफ पूरे गेहूं की रोटी का टुकड़ा है।

आपके सलाद का आधार सब्जियों से मिलना चाहिए, जो कि कैलोरी और वसा में कम है, लेकिन अच्छे स्वास्थ्य के लिए जरूरी विटामिन और खनिजों में अधिक है। काले, पत्तेदार साग जैसे काली, पालक, काली मिर्च, प्याज, मशरूम, गाजर और स्क्वैश के साथ एक स्वस्थ पोस्ट-कसरत सलाद भोजन के लिए उपयोग करें।

स्वस्थ वसा

एक कसरत के बाद वसा के स्रोत का उपभोग करने का सबसे अच्छा समय है एक कसरत से पहले खाद्य पदार्थों को भोजन करना गैस्ट्रिक खाली करने में देरी से पाचन में हस्तक्षेप कर सकता है। एक बहुत पूर्ण भावना और सुस्ती में योगदान करने के अलावा, आपका शरीर पाचन के लिए पेट को रक्त से बचाता है। कसरत के दौरान मांसपेशियों को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।

पोस्ट-कसरत, स्वस्थ वसा शारीरिक गतिविधि के प्रदर्शन में हस्तक्षेप नहीं करेगा जैसा कि आप आराम कर रहे हैं सामान्य शरीर की प्रक्रियाओं, हार्मोनल संतुलन और विटामिन के अवशोषण के लिए आपके शरीर में स्वस्थ वसा की आवश्यकता होती है। अस्वास्थ्यकर संतृप्त और ट्रांस-वसा से बचें जो हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाते हैं। तैयार उत्पाद पर हल्के ढंग से इसे दबाने के द्वारा अपने सलाद के लिए जैतून या कैनोला तेल की एक छोटी सी सेवा जोड़ें; साग पर बादाम को कुचलने; या तिल और सूरजमुखी के बीज की एक मुट्ठी भर में टॉस