दैनिक क्रिल तेल की खुराक खुराक

क्रिल्ल छोटे क्रस्टेशियन हैं, जो चिंराट के समान हैं। क्रिल्ल से काटा जाने वाला तेल ओमेगा -3 फैटी एसिड ईकोपासैटेनएनिक एसिड, ईपीए, और डॉकोसाहेक्साइनाइक एसिड, डीएचए में समृद्ध है। क्रैल की ईपीए और डीएचए सामग्री तेल की मछली के समान होती है, जैसे कि सैल्मन और टूना, क्रिल तेल को मछली या मछली के तेल कैप्सूल लेने के लिए एक तुलनीय विकल्प बनाती है।

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लाभ

सुधारित हृदय स्वास्थ्य ओमेगा -3 फैटी एसिड लेने का सबसे उल्लेखनीय लाभ है ईपीए और डीएचए ने एक साथ लिया ट्राइग्लिसराइड को कम करने और हाई-डेन्सिटी लाइपोप्रोटीन, या एचडीएल, स्तर बढ़ाना, दिल का दौरा और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है। ओमेगा -3 फैटी एसिड सामान्य विकास और विकास, स्मृति, परिसंचरण और संज्ञानात्मक प्रदर्शन में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

खुराक

एक से 3 ग्राम क्रिल्ल तेल की सिफारिश की जाती है प्रति दिन। "लिपिड्स" के नवंबर 2010 के अंक में प्रकाशित एक यादृच्छिक अध्ययन से पता चला है कि 3 ग्राम क्रिल्ल ऑयल, जिसमें 543 मिलीग्राम ईपीए और डीएचए शामिल हैं, विषय के लिपिड प्रोफाइल को 1 के रूप में बदलने में प्रभावी थे। 8 ग्राम मछली का तेल, जिसमें 864 मिलीग्राम ईपीए और डीएए। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सलाह है कि हृदय रोग वाले लोग प्रति दिन 1 ग्राम ईपीए और डीएएच का उपभोग करते हैं। हमेशा किसी भी नई दवा या आहार अनुपूरक को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें

जोखिम

क्रिल तेल रक्त जमावट को कम करता है और रक्त को पतले होने का कारण बनता है जिन लोगों पर खून बह रहा विकार होता है या खून-पतला दवा लेती है, जैसे कि वार्फरिन, क्रिल या मछली के तेल की तैयारी शुरू करने से पहले उनके चिकित्सक से बात करनी चाहिए। क्रिल्ल तेल में एक समान प्रोटीन होता है जो शंख में पाया जाता है, इसलिए यदि आपको शेलफिश से एलर्जी हो, तो आपको क्रिल्ल तेल नहीं लेना चाहिए क्योंकि आपको एलर्जी की प्रतिक्रिया का अनुभव हो सकता है।

विकल्प

हृदय स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए, पर्याप्त ईपीए और डीएचए आहार के माध्यम से भस्म हो सकता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सलाह है कि दिल की बीमारी के बिना लोगों में 4 औंस फैटी मछली, जैसे सैल्मन, अल्बकोर ट्यूना या मैकेरल, कम से कम प्रति सप्ताह दो बार खपत होती है। फ्लेक्स बीड, कैनोला तेल और अखरोट ओमेगा -3 के अच्छे स्रोत हैं, हालांकि वे मछली या मछली के तेल के रूप में कोलेस्ट्रॉल को कम करने में प्रभावी नहीं हैं। अपने दिल की रक्षा के लिए, अपने आहार में कई प्रकार के ओमेगा -3 युक्त खाद्य पदार्थ नियमित रूप से शामिल करें