दैनिक सुबह खींचने वाला व्यायाम

एक सुबह की खिंचाव का दिनचर्या करना, नींद के बाद अपनी मांसपेशियों को ढीला करने में मदद करता है। खींचने से पहले वार्मिंग से मांसपेशियों की रोकथाम को रोकने में मदद मिल सकती है। ज्यादातर हिस्सों में ज्यादा समय नहीं लगता है और कम से कम स्थान की आवश्यकता होती है। यहां तक ​​कि अगर आपके पास प्रत्येक सुबह कुछ खींच व्यायाम के लिए समय है, तो आप अभी भी एक सकारात्मक नोट पर अपना दिन शुरू करेंगे

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उबड़ने वाला वायु-अप

जब आप सुबह उठते हैं, तो आपको खिंचाव से पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म करना चाहिए। सुबह की लंबाई निष्क्रियता की एक रात के बाद अपनी मांसपेशियों को तनाव कर सकती है अपनी मांसपेशियों को गर्म करने में मदद के लिए अपने घर के अंदर घूमो। खून बहने के लिए अपनी बाहों और पैरों को हिलाएं। अपने वार्म-अप को समाप्त करने के बाद खींचने की नियमितता शुरू करें

गर्दन का विस्तार

गर्दन का विस्तार सुबह की पीड़ा को राहत देने में मदद करता है जो अक्सर सोने के बाद होता है। मंजिल पर घुटने नीचे और अपनी जांघों पर अपने हाथों को आराम। धीरे धीरे अपनी ठुड्डी को अपनी ऊपरी छाती की तरफ बढ़ाएं और पांच सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो। अपनी ठोड़ी को ऊपर उठाएं, अपने सिर को दुबला करो और छत पर देखें खिंचाव को पांच सेकंड तक पकड़ो, फिर पूरे आंदोलन को तीन बार दोहराएं। आप समाप्त करने के बाद, पांच सेकंड के लिए अपने सिर को बाईं ओर बारी, फिर पांच सेकंड के लिए सही। खिंचाव को तीन बार दोहराएं ताकि आपकी गर्दन को अच्छी तरह से ढकेल रहे हों।

लोअर बैक स्ट्रेच्स

यदि आप सुबह की पीठ दर्द से पीड़ित हैं, तो पीठ के निचले हिस्से में आपकी मांसपेशियों को ढीला करने में मदद मिलेगी। कुछ आसान ट्रंक ट्विस्ट करके अपनी पीठ की मांसपेशियों को गर्म करें, फिर एक कुर्सी पर बैठें अपने घुटनों पर अपने हाथों को आराम करें और धीरे-धीरे आगे बढ़ें जब तक कि आपके ऊपरी भाग को मंजिल तक समांतर न हो। धीरे धीरे समाप्त करने के लिए वापस बैठो 10 कुल पुनरावृत्तियों करो अगर आपको लगता है कि जब आप आगे बढ़ना चाहते हैं, तो रुक जाएं और बैक अप लें। क्योंकि आप अभी उठ गए हैं, आपको खिंचाव शुरू करने से पहले थोड़ा और गर्म होना पड़ सकता है

लेग स्ट्रेच्स

लेग स्टैंच्स को सोने के बाद अपने पैरों में खून बहने में मदद करें। मांसपेशियों को गर्म करने के लिए अपने पैरों को हिलाएं, फिर अपने दाहिने हाथ को कमर-उच्च कुर्सी के पीछे रखें। सीधे खड़े हो जाओ, फिर अपने बाएं पैर को घुटने पर मोड़ दें और वापस पहुंचें और अपने बाएं हाथ से बाएं टखने को पकड़ो। जब तक आपको लगता है कि आपके बाएं पैर की मांसपेशियों को कसने नहीं है तब तक अपने बट की तरफ खींचें। पांच की गिनती के लिए स्थिति पकड़ो, फिर अपने टखने के नीचे खिंचाव खत्म करने के लिए नीचे जाएं। अपने बाएं पैर के साथ 10 हिस्सों को तो लें, पक्षों को स्विच करें और दाएं पैर के साथ 10 करें।

कंधे और छाती खड़े हो जाओ

अपने कंधे और छाती को दबाकर सुबह उठने के बाद कुछ तनाव को दूर करने में मदद मिलेगी। खून बहने के लिए अपनी बाहों को हिलाएं, फिर कंधे के स्तर पर अपनी बाहों को पक्षों से बाहर रखें और फर्श का सामना करने के लिए अपने हथेलियों के साथ। अपने हथियार लाओ और एक एक्स बनाने के लिए उनको कुचलना।अपनी छाती की मांसपेशियों को एक की गिनती के लिए निचोड़ लें, फिर अपने हाथों को अपने पक्षों से बाहर निकालें। अपनी सुबह को नियमित करने के लिए 10 बार व्यायाम दोहराएं।