मध्यम व्यायाम की परिभाषा

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कार्डियोवस्कुलुलर व्यायाम आपके फिटनेस और समग्र स्वास्थ्य दोनों में सुधार करने का एक अच्छा तरीका है व्यायाम के सकारात्मक लाभ प्राप्त करने के लिए आपको अपनी कसरत की तीव्रता को ठीक से गेज करने में सक्षम होना चाहिए। कम तीव्रता व्यायाम, चलने की तरह, वसा जलने के लिए आदर्श है। सामान्यतया गहन व्यायाम, जैसे जॉगिंग, हृदय फिटनेस के निर्माण के लिए महान है। उच्च तीव्रता व्यायाम, जैसे कि दौड़ना, अधिक खेल-विशिष्ट प्रशिक्षण के लिए प्रभावी है।

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तीव्रता मापना

हालांकि व्यायाम के लिए आदर्श हृदय गति को परिभाषित करना कठिन है, कुछ सामान्य नियम हैं हल्की तीव्रता व्यायाम आपके दिल की दर को अपने अधिकतम हृदय गति के 50 प्रतिशत से नीचे रखेगा। मध्यम तीव्रता आपके दिल की दर अधिकतम हृदय गति के 50 से 70 प्रतिशत के बीच रखेगी। और उच्च तीव्रता व्यायाम आपके दिल की दर को अपने अधिकतम हृदय गति के 70 से 85 प्रतिशत पर रखेगा। अधिकतम दिल की दर निर्धारित करने के लिए प्रति मिनट की धड़कन - आपकी आयु 220 से घटाना है। उदाहरण के लिए, 40-वर्षीय, उनकी अधिकतम हृदय गति को 180 (220 - 50 = 180) प्रति मिनट की धड़कता है।

मध्यम तीव्रता के लिए व्यायाम

कई व्यायाम प्रभावी रूप से मध्यम तीव्रता पर किया जा सकता है; अच्छे उदाहरणों में जल एरोबिक्स, सपाट सतह पर लंबी पैदल यात्रा, तेज चलना, और युगल टेनिस शामिल हैं यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप मध्यम तीव्रता का उपयोग कर रहे हैं, यह सुनिश्चित करना है कि आप उस गति से काम कर रहे हैं जहां आप बात कर सकते हैं लेकिन गा नहीं सकते यह टेस्ट परीक्षण आपकी व्यायाम को सही तीव्रता पर रखने में मदद करेगा