मध्यम तीव्रता और उच्च तीव्रता व्यायाम में अंतर
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- मध्यम-तीव्रता व्यायाम
- मध्यम-तीव्रता व्यायाम आवश्यकताओं
- उच्च तीव्रता व्यायाम
- उच्च तीव्रता व्यायाम आवश्यकताओं
- हार्ट रेट मापना
आकार में रहना बहुत से लोगों के लिए घबराहट का स्थान है, जो मानते हैं कि इसे पूरा करने के लिए हर दिन का समय लगता है। वास्तविकता में, आप प्रति दिन लगभग 15 मिनट तक व्यायाम कर सकते हैं, इस पर निर्भर करता है कि क्या आप मध्यम-जोरदार-तीव्रता वाले अभ्यासों में भाग लेते हैं या नहीं। एक बार जब आप तीव्रता का स्तर पाते हैं जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है, तो आकार में रहना बहुत आसान होता है।
दिन का वीडियो
मध्यम-तीव्रता व्यायाम
मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम में आपकी हृदय की दर बढ़ने वाली कुछ भी चीजें शामिल हैं और आपको पसीना को तोड़ने की अनुमति मिलती है, लेकिन जोरदार-तीव्रता व्यायाम के लिए मानदंडों को पूरा नहीं करता। डबल्स टेनिस खेलना, यार्ड का काम करना और जल एरोबिक्स में भाग लेने के लिए सभी गिनती मध्यम-तीव्रता व्यायाम के रूप में चलती है। यदि आपको लगता है कि व्यायाम के दौरान आपकी हृदय की दर में काफी वृद्धि हुई है, तो इसका मतलब यह है कि आपकी पिछली गतिविधि एक मध्यम-तीव्रता व्यायाम के रूप में गिना जाती है।
मध्यम-तीव्रता व्यायाम आवश्यकताओं
अधिकांश व्यक्तियों को प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। आप इस गतिविधि को दिनभर में 10 मिनट की लंबाई के रूप में बढ़ा सकते हैं और अभी भी वजन कम करते हैं, जब तक कि सप्ताह के अंत तक आप 150 मिनट तक पहुंच सकते हैं। बहुत से लोग काम से पहले, अपने दोपहर के भोजन के घंटे और कार्य के बाद 10 मिनट की पैदल दूरी पर लेते हैं, जो हर हफ्ते इन लक्ष्यों को प्राप्त करने में काफी लंबा रास्ता तय करता है।
उच्च तीव्रता व्यायाम
उच्च तीव्रता वाला व्यायाम आपके दिल को बहुत जल्दी से पिटाई करता है एक बार जब आप इस स्तर पर पहुंच जाते हैं, तो आप एक समय में कुछ शब्दों से ज्यादा बोल नहीं सकते हैं और बिना श्वास ले जा सकते हैं। इन अभ्यासों में एक पूल में चलने, तैराकी गोद शामिल हैं, अपनी बाइक को जल्दी या चढ़ाई में, एक टेनिस टेनिस मैच खेलना, बास्केटबॉल या अंतराल प्रशिक्षण के खेल में शामिल होना यदि आप सशक्त अभ्यास में हिस्सा लेना चुनते हैं, तो धीरे-धीरे अपने तरीके से काम करें; आपको हमेशा मध्यम व्यायाम से शुरू करना चाहिए
उच्च तीव्रता व्यायाम आवश्यकताओं
आपका उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम कार्यक्रम में प्रति सप्ताह 75 मिनट का व्यायाम शामिल होना चाहिए। आम तौर पर, आपको हर दो मिनट की मध्यम व्यायाम के लिए केवल एक मिनट का सशक्त अभ्यास की आवश्यकता होती है। जोरदार अभ्यास में भाग लेने वाले लोग अक्सर ऐसा करते हैं क्योंकि उन्हें एक ही स्वास्थ्य लाभ मिलता है, लेकिन आधे समय में ऐसा कर सकता है।
हार्ट रेट मापना
अपनी कसरत की तीव्रता का निर्धारण करने के लिए, आपको गतिविधि के दौरान अपनी हृदय गति को मापना चाहिए। ध्यान रखें कि अगर आपका व्यायाम आपकी दिल की दर किसी वांछित स्तर तक नहीं बढ़ाता है या कम से कम 20 मिनट तक उस स्तर पर रखता है, तो यह आपके हृदय की फिटनेस के लिए बहुत अच्छा नहीं करता है अपने आदर्श हृदय गति को खोजने के लिए, अपनी वर्तमान आयु 220 से घटाना और उसके बाद उस संख्या को 70 प्रतिशत से गुणा करना। यह आपको अपनी उम्र के आधार पर एक नंबर देता है, जिसे आपको मध्यम और उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान पहुंचने का प्रयास करना चाहिए।
