एक धावक और मैराथन धावक के प्रशिक्षण में अंतर

दौड़ने और मैराथन दौड़ में एथलेटिक स्पेक्ट्रम के विपरीत छोर पर हैं, क्योंकि एक दूसरे की बात रखता है और दूसरा घंटों तक चला जाता है। जबकि स्प्रींटर्स को अपनी गति को बेहतर बनाने के लिए हर मांसपेशियों के आंदोलन को अधिकतम करना चाहिए, मैराथन धावक को धीरज के लिए इन आंदोलनों को अधिकतम करना चाहिए। नतीजतन, इन अलग-अलग एथलीटों में अलग और अलग प्रशिक्षण विधियां हैं।

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स्प्रिंट शुरू करना

स्प्रिंटर्स को एक दौड़ में प्रतिस्पर्धी बने रहने के लिए अच्छी शुरुआत मिलनी चाहिए, जिसका मतलब है कि वे शुरुआती बंदूक पर कितनी प्रतिक्रिया करते हैं। अपने पैरों के कंधे की चौड़ाई के साथ जमीन पर रस्सी की सीढ़ी का सामना करना। अपने कोच के संकेत पर, हवा में कूदो और सीढ़ी में एक पैर रखो। फिर, अपने कोच के अगले सिग्नल पर सीढ़ी से बाहर कूदो। जैसा कि आप सुधारते हैं, सीढ़ी के अंदर एक पैर के साथ कूदो जब आपके कोच एक भी संख्या कॉल करता है और सीढ़ी के बाहर एक अजीब संख्या पर फोन करता है। यह ड्रिल जल्दी से सूचनाओं को प्रोसेस करने में मदद करता है, जिससे शुरुआती ब्लॉकों से तेज़ समय बढ़ जाता है।

छिद्रण तकनीक

एक दमबाज को तकनीक पर ध्यान देना चाहिए, क्योंकि सेकेंड के अंश रेस में पहले और अंतिम स्थान के बीच आते हैं। प्रशिक्षण में, स्क्रिन्टर लगातार अपनी लंबी लंबाई, हाथों की गति और शारीरिक मुद्रा ड्रिलिंग द्वारा अपनी तकनीक का अभ्यास करते हैं। स्प्रिंटर्स दौड़ के दौरान जितना संभव हो सके रहने की कोशिश करते हैं, क्योंकि बहुत ज्यादा झुकाव उनके संतुलन से समझौता कर सकते हैं। धीमी गति में अपनी प्रगति की तकनीकी गतियों के माध्यम से आगे बढ़कर शुरू करो और फिर धीरे-धीरे गति बढ़ाएं जब तक आप पूरी गति तक नहीं पहुंचते।

मैराथन लैक्टेट थ्रेशोल्ड

मैराथन धावक धीरज से संबंधित कारकों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे कि उनके लैक्टेट थ्रेसहोल्ड, उनकी मांसपेशियों में एरोबिक ऊर्जा उत्पादन को बर्दाश्त कर सकते हैं। इस दहलीज को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने वर्तमान सीमा से करीब एक घंटे तक या उसके आस पास रहें। ऐसा करने में, लैक्टिक एसिड आपके खून में बनना शुरू कर देता है लेकिन इतनी तेज़ी से नहीं कि यह आपको प्रशिक्षण से रोकता है। इस गति से चलने से आपके शरीर को आपके रक्त और मांसपेशियों में उच्च लैक्टेट स्तर होने के लिए अनुकूलन करने की सुविधा मिलती है। एनारोबिक या लैक्टेट की दहलीज बढ़ जाती है क्योंकि शरीर लैक्टिक एसिड के उत्पादन में वृद्धि करता है।

अर्थव्यवस्था चलाना

मैराथन चलाने का मतलब है कि एथलीटों को दौड़ की समाप्ति के लिए ऊर्जा छोड़नी चाहिए या परिष्करण न होने का खतरा कम करना चाहिए। आपकी चलती अर्थव्यवस्था दौड़ के बाद के हिस्सों के लिए ऊर्जा बचाने की आपकी क्षमता है। अपनी चलती अर्थव्यवस्था को अधिकतम करने के लिए अभ्यास में पहाड़ियों, लंबी अंतराल और संपूर्ण दूरी शामिल करना शामिल है। ये पद्धति आपके शरीर को एक दौड़ में मांसपेशियों के फाइबर के सबसे प्रभावशाली संयोजन का उपयोग करके ऊर्जा का संरक्षण करने के बारे में जानने में सहायता करती है। वे आपको यह भी सिखाते हैं कि आपको ऊर्जा से भागने के लिए कैसा महसूस होता है, यदि आपको लगता है कि ऐसा हो रहा है तो आप समायोजन करने की अनुमति दे सकते हैं।