क्या कम कार्बन्स भूख दमन?

बहुत से लोग वजन कम करने या अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं। भूख को रोकना ज़्यादा पेट को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है कुछ लोग कार्बोहाइड्रेट चाहते हैं, जैसे रोटी उत्पाद, चिप्स, केक और कुकीज़। यह तरस एक व्यक्ति को बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट खाने के लिए नेतृत्व कर सकता है। कुछ लोग पाते हैं कि कम कार्बोहाइड्रेट आहार के बाद भूख दमन में मदद करता है।

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कम कार्बोहाइड्रेट आहार

कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा स्रोत हैं जो स्टार्च और शर्करा जैसे ब्रेड, चावल, अनाज और स्टार्च फलों और सब्जियों वाले खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। कम कार्बोहाइड्रेट आहार खाने का एक तरीका है जिसमें इन खाद्य पदार्थों के सेवन को कम करने और अधिक प्रोटीन और वसा खाने की आवश्यकता होती है। कम कार्ब आहार पर, एक व्यक्ति कार्बोहाइड्रेट की 20 से 60 ग्राम प्रति दिन या कुल दैनिक कैलोरी का 20% से कम खपत करता है, जैसा कि "अमेरिकन परिवार चिकित्सक" "कई लोकप्रिय कम कार्ब आहार हैं, जिनमें विभिन्न चरण हैं, प्रत्येक विशिष्ट कार्ब की सिफारिशों के साथ।

भूख को परिभाषित करना

आहार आहार खाने की मनोवैज्ञानिक इच्छा और पर्यावरणीय कारकों से प्रभावित है, ए डायटीशियन एक्सचेंज वेबसाइट के मुताबिक कभी-कभी, भूख को भोजन के लिए वातानुकूलित प्रतिक्रिया के रूप में वर्णित किया जाता है उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो एक बेकरी के पास जाता है और ताज़ा बेक्ड रोटी को बदबू देता है, वह रोटी के लिए भूख विकसित कर सकता है। भूख अक्सर भूख से उलझन में है भोजन के लिए भूख की शारीरिक ज़रूरत है आंतरिक शरीर भूख को विनियमित करता है और प्रायः पेट या निचली रक्त शर्करा के स्तरों में बढ़ने की ज़रूरत के मुकाबले इस संकेत का संकेत देता है। पास्ता के एक छोटे से कटोरे को खाने के बाद भूख से राहत मिली है, लेकिन भूख के कारण व्यक्ति को पास्ता की एक बड़ी कटोरा या सेकंड तक भी खाने की ज़रूरत होती है, और तब तक खाना खाया जाता है जब तक कि भरवां नहीं हो जाता।

कम कार्बोहाइड्रेट आहार और भूख

अध्ययनों से पता चला है कि जून 2006, "अमेरिकन फ़ैमिली फिजिशियन" लेख के अनुसार, कम कार्बोहाइड्रेट खाने से अल्पावधि वजन घटाने में मदद मिलती है और भूख लग सकती है। प्रारंभिक निष्कर्षों से पता चलता है कि कम कार्बोहाइड्रेट आहार पर लोगों को कम भोजन की कमजोरी और भूख होती है। "मोटापे" के अप्रैल 2011 के अंक में एक अध्ययन में, कम कार्बोहाइड्रेट आहार के बाद प्रतिभागियों ने कम कैलोरी आहार योजना पर कार्बोहाइड्रेट के लिए बहुत कम अभिरुचि और वरीयताएं की थी। पुरुषों के प्रतिभागियों ने महिलाओं की तुलना में कम स्वाभाविक अनुभव किया

कैसे कम कार्बोहाइड्रेट आहार कैब भूख

कार्बोहाइड्रेट में भोजन कम खाने के लिए तंत्र भूख को रोकने में मदद करता है अज्ञात है प्रोटीन का एक उच्च सेवन योगदान कारक माना जाता है। "अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन" के जुलाई 2005 के एक अंक में एक अध्ययन में, भूख दमन में शामिल दो हार्मोनों के स्तर को निर्धारित करने के लिए उच्च प्रोटीन आहार के बाद प्रतिभागियों के रक्त परीक्षण एकत्र किए गए: लेप्टिन और घ्रिलिनशोधकर्ताओं को आश्चर्य है कि लेप्टिन का स्तर गिर गया और घ्रिलिन गुलाब, जो उम्मीद की अपेक्षा के विपरीत था। जांचकर्ताओं ने कहा कि कम कार्बोहाइड्रेट, उच्च प्रोटीन आहार भूख को दबाने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।