क्या कंधे की आशंकाएं और ईमानदार पंक्तियां एक ही स्नायु काम करती हैं?
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- शग्स < कंधे के झटके या झटके, मुख्य रूप से आपके ट्रेपेजियस का काम करते हैं - बड़ी मांसपेशी जो आपके ऊपरी पीठ के अधिकतर को कवर करती है यह मांसपेशी आपके कंधे के ब्लेड की स्थिति को बनाए रखता है और आपकी ऊपरी पीठ और रीढ़ की मुद्रा के साथ सहायता करता है। अपने हाथों के कंधे-चौड़े को अलग-थलग रखने के साथ एक झटका, एक लोहे का दंड पकड़ो। अपनी बाहों को झुकने के बिना, अपने कंधों को उचकाना और एक की गिनती के लिए शीर्ष पर रखें, फिर वजन कम करें
- विविधता के लिए, डंबल का उपयोग शग में करें। यह आपको मांसपेशी को अलग तरह से काम करने की अनुमति नहीं देता है, लेकिन आप अभ्यास के और अधिक आरामदायक संस्करण के लिए डंबल की स्थिति में सक्षम हो सकते हैं। आप स्नैच या विस्तृत पकड़ के साथ झटके का प्रदर्शन भी कर सकते हैं। यह अधिक मांसपेशियों को फैलाता है, और आप कुछ अधिक गति के माध्यम से काम कर सकते हैं। आप अपने कार्यक्रम के सभी तीन संस्करणों को और अपने कार्यक्रम से बाहर कर सकते हैं।
- सीधा पंक्ति आपके ट्रेपेज़ियस को काम करती है, लेकिन यह भी आपके पार्श्व और पश्चलोक का काम करता है। आपके कंधे की मांसपेशियों में तीन भागों, या सिर होते हैं, और पार्श्व और पीछे के क्रमशः पक्ष और पीछे होते हैं, क्रमशः। आपकी मांसपेशियों के ये मुखिया अपने हाथ को ऊपर और पीछे खींचने के लिए काम करते हैं, और ईमानदार पंक्ति के साथ सहायता करते हैं एक सीधा सीधा कार्य करने के लिए, अपने हाथों को 6 से 12 इंच के बीच एक लोहे का दंड लगाओ, और अपने कोहनी को ऊपर और बाहर खींच लें, जब तक कि आपके ठोड़ी को लगभग छू न जाए। एक की गिनती के लिए पकड़ो और नियंत्रण के तहत बार को कम करें
- आप एक व्यापक पकड़ के साथ सीधी पंक्ति बना सकते हैं, हालांकि इसके लिए कंधों में अधिक लचीलेपन की आवश्यकता होती है और बार को उच्च के रूप में खींचना मुश्किल होता है आप डंबल्स के साथ अभ्यास कर सकते हैं, हालांकि डंबल्स की अस्थिरता आपके वजन का उपयोग कर सकते हैं। जो भी शैली आप चुनते हैं, अपने निचले हिस्से के साथ वजन कम न करें - यदि आप अपने निचले हिस्से को प्रशिक्षित करना चाहते हैं, तो एक डैडलिफ्ट प्रदर्शन करें। एक सटीक और नियंत्रित पथ के माध्यम से बार को स्थानांतरित करें
दोनों कंधे shrugs और सीधा पंक्तियों आपके trapezius काम करते हैं, लेकिन सीधा पंक्तियों को भी अपने कंधे से काम करते हैं तो, जबकि ईमानदार पंक्तियों में अधिक मांसपेशियों को काम करते हैं, अफ़ग़ानी आपको एक अकेला मांसपेशियों को कड़ी मेहनत करने की अनुमति देती है, क्योंकि आप झटके करते समय अधिक वजन का उपयोग कर सकते हैं सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपने व्यायाम कार्यक्रम में दोनों अभ्यासों को मिलाएं। किसी भी ताकत-प्रशिक्षण कार्यक्रम को शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल चिकित्सक से परामर्श करें।
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शग्स < कंधे के झटके या झटके, मुख्य रूप से आपके ट्रेपेजियस का काम करते हैं - बड़ी मांसपेशी जो आपके ऊपरी पीठ के अधिकतर को कवर करती है यह मांसपेशी आपके कंधे के ब्लेड की स्थिति को बनाए रखता है और आपकी ऊपरी पीठ और रीढ़ की मुद्रा के साथ सहायता करता है। अपने हाथों के कंधे-चौड़े को अलग-थलग रखने के साथ एक झटका, एक लोहे का दंड पकड़ो। अपनी बाहों को झुकने के बिना, अपने कंधों को उचकाना और एक की गिनती के लिए शीर्ष पर रखें, फिर वजन कम करें
शग विविधताएंविविधता के लिए, डंबल का उपयोग शग में करें। यह आपको मांसपेशी को अलग तरह से काम करने की अनुमति नहीं देता है, लेकिन आप अभ्यास के और अधिक आरामदायक संस्करण के लिए डंबल की स्थिति में सक्षम हो सकते हैं। आप स्नैच या विस्तृत पकड़ के साथ झटके का प्रदर्शन भी कर सकते हैं। यह अधिक मांसपेशियों को फैलाता है, और आप कुछ अधिक गति के माध्यम से काम कर सकते हैं। आप अपने कार्यक्रम के सभी तीन संस्करणों को और अपने कार्यक्रम से बाहर कर सकते हैं।
ईमानदार पंक्तियांसीधा पंक्ति आपके ट्रेपेज़ियस को काम करती है, लेकिन यह भी आपके पार्श्व और पश्चलोक का काम करता है। आपके कंधे की मांसपेशियों में तीन भागों, या सिर होते हैं, और पार्श्व और पीछे के क्रमशः पक्ष और पीछे होते हैं, क्रमशः। आपकी मांसपेशियों के ये मुखिया अपने हाथ को ऊपर और पीछे खींचने के लिए काम करते हैं, और ईमानदार पंक्ति के साथ सहायता करते हैं एक सीधा सीधा कार्य करने के लिए, अपने हाथों को 6 से 12 इंच के बीच एक लोहे का दंड लगाओ, और अपने कोहनी को ऊपर और बाहर खींच लें, जब तक कि आपके ठोड़ी को लगभग छू न जाए। एक की गिनती के लिए पकड़ो और नियंत्रण के तहत बार को कम करें
ईमानदार पंक्ति भिन्नताएं
