क्या Squats और Crunches मदद आप वजन कम?

बैठने का एक दैनिक सत्र और क्रंचिंग आपको उन अतिरिक्त पाउंड के बारे में कुछ करने की तरह महसूस कर सकती है, लेकिन अकेले ये चालें आपको अपना वजन कम करने में मदद नहीं करेगा। एक पूर्ण वजन-नुकसान योजना में हृदय, कुल-शरीर शक्ति प्रशिक्षण और स्वस्थ भोजन योजना शामिल है। स्क्वेट्स और क्रूचें खाएं मत - लेकिन उन्हें उभार की लड़ाई के खिलाफ अपनी एकमात्र रणनीति न दें।

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वज़न कम करना < वजन घटाने की प्रक्रिया जटिल है, लेकिन सादगी के लिए - कैलोरी की तुलना में कैलोरी के साधारण समीकरण को कम कर दें। आपके व्यय से कम उपभोग करें, और वजन कम होता है। इस समीकरण को बनाने के लिए, आपको अपने आहार में कैलोरी - और आपके व्यय - व्यायाम और दैनिक शारीरिक गतिविधि को ज़ूम करने की आवश्यकता है एक 500-कैलोरी-प्रतिदिन घाटा प्रति सप्ताह एक सुरक्षित, उचित पाउंड खोने में आपकी मदद करता है। यहां तक ​​कि अगर आप 30 मिनट के लिए क्रंच और चक्कर लगाते हैं - जो इन अभ्यासों को करने के लिए बहुत लंबा समय है - यदि आप 155 पौंड का वजन करते हैं तो आप केवल 112 कैलोरी जला देंगे।

कार्डियो

कार्डियोवस्कुलर कसरत squats और crunches की तुलना में एक बड़ा कैलोरी बर्नर है। ट्रेडमिल पर जोग, पार्क में एक तेज पैदल चलना या पूल में तैरने के लिए प्रति घंटे 167 और 335 कैलोरी के बीच जलाएं। अमेरिकन मेडिकल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन प्रति सप्ताह इस प्रकार की गतिविधि के कम से कम 250 मिनट की सलाह देता है ताकि महत्वपूर्ण वजन कम हो।

शक्ति प्रशिक्षण

शक्ति प्रशिक्षण एक बड़ी कैलोरी बर्नर नहीं है, लेकिन इससे आपको दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद मिलती है, जो आपके चयापचय को बढ़ाती है, जब बाहर काम करते हैं और आराम करते हैं। यह आपको नरम की बजाय तंग और toned, बनाता है, पाउंड ड्रॉप के रूप में। "अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन" के 2007 के अंक ने निष्कर्ष निकाला कि शक्ति प्रशिक्षण एक नियमित रूप से साप्ताहिक कसरत रूटीन के भाग के रूप में शामिल होने पर शरीर-चरबी लाभ को रोकने के लिए एक कारगर तरीका है। शक्तियां प्रशिक्षण की बात आती है तो स्क्वेट्स और क्रंच्स एक अच्छी शुरुआत है, लेकिन वे पर्याप्त नहीं हैं। आपको सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को काम करने की आवश्यकता है - न केवल पेट और पैर स्क्वाट और एब्स के साथ जारी रखें, लेकिन इसमें सीने के लिए पुशअप जैसे कंधों के लिए प्रेस, पीठ के लिए पंक्तियां, कर्ल और हथियारों के लिए रिश्वत और कूल्हे के लिए लंगड़े शामिल हैं। प्रत्येक कदम के आठ से 12 बार पुनरावृत्तियों के कम से कम एक सेट के साथ ट्रेन प्रति सप्ताह दो बार - सत्रों के बीच 48 घंटे छोड़कर जब 12 बार पुनरावृत्ति करना आसान होता है, आपके वजन में वृद्धि या बढ़ जाती है।

स्पॉट ट्रेनिंग

यदि आपका वजन आपके कूल्हों, पैर और पेट, चक्कर और क्रंच में केंद्रित है, तो इस क्षेत्र में वसा को जलाने के लिए तार्किक तरीका लगता है। दुर्भाग्य से, आप वसा हानि के लक्ष्य के लिए अपने शरीर पर कोई जगह नहीं ले सकते। आपको अपना वजन कम करना पड़ता है, और अंततः आपके परेशानी वाले ज़ोन हटेंगे।इसे लेने के लिए समय की उम्मीद है, लेकिन अगर आप एक स्वस्थ वजन की ओर बढ़ रहे हैं, तो आप अपने शरीर को अच्छे की दुनिया में कर रहे हैं।