सीढ़ी स्टेपरर्स क्या आपको बेली फैट हारना है?

सीढ़ी के स्टेपर्स में पैडल होते हैं जो आपके पैरों के ऊपर और नीचे चलते हैं, इस मशीन की ग्लाइडिंग, कम प्रभाव वाली क्रिया के कारण, आपका शरीर व्यायाम के दौरान बहुत कम आघात को अवशोषित करता है। यह स्टेपर संयुक्त संरक्षण के लिए एक अच्छा विकल्प बनाता है। इसके अलावा, स्टेपर्स आपके हृदय की दर बढ़ाते हैं और आपको कैलोरी जलाते हैं, जो पेट में वसा घटाने में एक प्रमुख भूमिका निभाता है।

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स्पॉट कम बेल्ट फैट

यह विचार है कि आप पेट के वसा को खोने या कुछ अन्य अभ्यास कर सकते हैं गलत है पेट वसा अपने पेट की मांसपेशियों पर वसा की नरम परत नहीं है यह उन मांसपेशियों और आसपास के अपने आंतरिक अंगों के पीछे वसा की परत है एक स्थान पर वसा खोने के लिए, आपको इसे अपने संपूर्ण शरीर में खो जाना चाहिए कार्डियोवस्कुलर व्यायाम, जैसे सीढ़ी के कदम, अंगों की दोहरावदार गति शामिल है यह, बदले में, आपकी हृदय की दर बढ़ाता है और आपकी पेट की मांसपेशियों और आपके शरीर के बाकी हिस्सों में वसा को खोने में मदद करता है।

काम की राशि

नियमित आवश्यकताओं पर कदम उठाने की आवश्यकता है और यह आपके पेट के वसा को कम करने में प्रभावी होने के लिए पर्याप्त समय सीमा के लिए है। रोग नियंत्रण और रोकथाम के केंद्रों ने 60 मिनट की शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की है जो वजन कम करने के लिए सप्ताह में पांच दिन का प्रदर्शन करता है। यदि आपके पास अपना स्टेपर, या किसी के लिए आसान पहुंच है, तो अपने वर्कआउट्स को छोटे बॉट्स में विभाजित करें और अगर आपका व्यस्त शेड्यूल है तो अपना समय जमा करें यह सिर्फ प्रभावी रूप से लंबे समय तक मुकाबला करता है।

अंतराल प्रशिक्षण के लाभ

सीढ़ी स्टेपर पर स्थिर गति से कार्य करना कैलोरी को कुशलतापूर्वक जलता है, लेकिन आप अंतराल प्रशिक्षण करके इस आशय को बढ़ा सकते हैं। इस अभ्यास पद्धति में आपकी तीव्रता को उच्च और निम्न से आगे बढ़ाया जाता है। अंतराल प्रशिक्षण आपके एरोबिक क्षमता को भी बढ़ाता है जो आपको घुमावदार बनने के बिना अधिक समय तक काम करने की क्षमता देता है। अंगूठे का एक नियम के रूप में, उच्च प्रयास से 1 से 2 अनुपात का पालन करें। उदाहरण के लिए, एक हल्का वार्मअप करें, फिर 20 सेकंड के लिए एक उच्च तीव्रता पर कदम रखें, और 40 के लिए कम तीव्रता। अपने संपूर्ण कसरत के माध्यम से इस तरह वैकल्पिक पीछे और आगे।

चयापचय बूस्ट

चयापचय दर है जिस पर आप एक दिन के दौरान सभी कार्यों के लिए कैलोरी जलाते हैं। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपको चयापचय को आराम करने में एक छोटा सा बढ़ावा मिलता है। यह, बदले में, आपको घड़ी के चारों ओर और अधिक कैलोरी जलाता है और आप आगे अपने पेट में वसा बहा देते हैं। अंतराल प्रशिक्षण करके, आप अपने चयापचय को और भी बढ़ा सकते हैं।

आहार के बारे में युक्तियां

यदि आप रोजाना बहुत अधिक कैलोरी खाद्य पदार्थ खाती हैं, तो स्टेपर पर जला कैलोरी रद्द कर दिया जाएगा। घाटे का उत्पादन करने के लिए अपने दैनिक कैलोरी सेवन में कटौती करेंयह एक ठोस कसरत दिनचर्या के साथ संयोजन करें और आप एक बड़ा घाटा बनायेंगे और पेट में वसा को भी तेज करेंगे। 500 कैलोरी की दैनिक कमी एक हफ्ते में वजन घटाने के करीब 1 पौंड का कारण बनती है। यदि आप एक हफ्ते में पाँच स्टेपर सत्रों के साथ 700 कैलोरी जलाते हैं, तो आप प्रति सप्ताह लगभग 2 पाउंड खो देंगे। एक 180-पाउंड का व्यक्ति 60 मिनट के लिए हल्की तीव्रता में 500 कैलोरी का भार उठाता है।