व्यायाम करने से क्या आप अपना वजन कम करते हैं?

विषयसूची:

Anonim

पेशी toning आमतौर पर बड़ी, भारी मांसपेशियों के बिना कम शरीर में वसा के साथ कुछ पेशी परिभाषा को संदर्भित करता है। अक्सर लोग कम प्रतिरोध के साथ उच्च पुनरावृत्तियों का उपयोग करते हुए पेशी धीरज प्रशिक्षण प्रदर्शन करके "टोनिंग" के लिए ट्रेन करते हैं। जबकि उच्च प्रतिनिधि और कम वजन के साथ प्रशिक्षण कैलोरी और सहायता वजन घटाने, भारी वजन और कम प्रतिनिधि के साथ प्रशिक्षण जला होगा वसा हानि में वृद्धि होगी।

दिन का वीडियो

वसा हानि के लिए वजन प्रशिक्षण

सभी व्यायाम कैलोरी जलाए जा रहे हैं और वजन घटाने में योगदान देते हैं। ज्यादातर लोग, विशेष रूप से महिलाएं, भारी भार से दूर रहती हैं क्योंकि उनका मानना ​​है कि वे बड़े हो जाएंगे। सच्चाई यह है कि मांसपेशियों के आकार के प्रशिक्षण में प्रशिक्षण के लिए हफ्ते से महीने लगते हैं और ज्यादातर लोगों को वास्तव में बड़ा नहीं मिलता है। सामान्य रूप से, आपको एक बढ़ाया चयापचय और निचले शरीर में वसा के कारण भारी वजन प्रशिक्षण के साथ एक छोटी, कड़ी मेहनत मिल जाएगी। सबसे महत्वपूर्ण जांघ याद रखना जब वजन घटाने के लिए वजन प्रशिक्षण कैलोरी जलाए जाने और वसा को कम करने के लिए कैलोरी का घाटा पैदा करने के लिए आपकी तीव्रता की आवश्यकता होती है।

शक्ति प्रशिक्षण की सिफारिशों

सामान्य मांसपेशियों की फिटनेस और आपके शरीर में मध्यम परिवर्तन के लिए, गैर-लगातार दिनों पर प्रति सप्ताह दो या तीन बार प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यास करें, अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन की सिफारिश करता है। प्रत्येक प्रमुख मांसपेशी समूह के लिए एक व्यायाम चुनें और प्रत्येक के लिए आठ से 12 बार पुनरावृत्तियों का एक सेट करें। एक वजन चुनना चुनौतीपूर्ण है, लेकिन आप उचित प्रपत्र के साथ अपने प्रतिनिधि को पूरा करने की अनुमति देते हैं। जब एक विशिष्ट वजन बहुत आसान हो जाता है, तो इसे थोड़ा बढ़ाएं अपने व्यायाम को लगातार वजन घटाने के लिए हर चार से छह सप्ताह बदलें।

प्रशिक्षण के तरीकों

आपके पास विकल्प हैं आप अपने व्यायाम को सेट और दोहराव के रूप में प्रत्येक सेट और / या व्यायाम के बीच आराम से कर सकते हैं या आप अपना वजन कम करने के लिए अपनी कैलोरी जल बढ़ाने के लिए सर्किट कर सकते हैं। एक सर्किट है, जब आप आठ से 12 अलग-अलग अभ्यास चुनते हैं और एक से आगे बढ़ते हैं, उनके बीच कोई आराम नहीं होता है आप प्रत्येक व्यायाम के आठ से 12 प्रतिनिधि, या अभ्यास का समय और 30 से 60 सेकंड के लिए प्रत्येक प्रदर्शन कर सकते हैं। प्रत्येक सर्किट के बीच दो से तीन मिनट बाकी रहें और इसे दो या तीन बार दोहराएं।

कार्डियो का महत्व

एक टोंड काया और वजन घटाने के लिए, आपको कार्डियो के साथ ही प्रतिरोध अभ्यास की आवश्यकता होती है। मध्यम वजन घटाने के लिए प्रति सप्ताह तीन से पांच दिन कार्डियो करें यदि आप चाहते हैं या एक महत्वपूर्ण मात्रा में वजन कम करने की जरूरत है, तो सप्ताह में सात दिन तक बढ़ोतरी करें सत्र 30 से 60 मिनट तक रहना चाहिए, और सबसे तीव्र वजन घटाने के लिए आपकी तीव्रता मध्यम से ऊंची होनी चाहिए। वास्तव में सौदा सील करने के लिए, कम कैलोरी का उपभोग करते हैं। खाली कैलोरी छोड़ दो और रात के खाने के दौरान छोटे हिस्से खाएं