क्या एक बाइक का काम करता है आपका गुलदस्ता?

यदि आप कभी भी प्रो साइकिल चालकों के छेड़छाड़ वाले पैरों पर गौर करते हैं, तो आपके पास पैरों की मांसलता पर प्रभाव बाइकिंग के कुछ विचार हैं एक नियमित रूप से बाइकिंग रूटीन, चाहे सड़कों पर, पहाड़ ट्रेल्स या आपके स्थानीय जिम के अंदर, आपकी टोन को और आपके बछड़ों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है अपने निचले पैर के ऊपरी पीछे के क्षेत्र में स्थित, प्रत्येक बार जब आप पेडल के दौरान नीचे की तरफ के लिए बछड़ों की आवश्यकता होती है।

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सायक्लिंग के लिए लेग स्नाल्स्ड

गैस्ट्रोकैनेमियस और वाल्वों की अकेले मांसपेशियों को अपने पैरों के पैडिंग रखने के लिए ऊपरी पैर में हैमस्ट्रिंग और क्वैड्रिसेप्स के साथ काम करते हैं। मांसपेशियों को एक साथ काम करने के लिए जांघों का उपयोग करने के लिए लीवर, निरंतर आंदोलन में छोटे झंडे रखते हुए। जांघ और शिन के बीच की लंबाई में अंतर साइकिल चालन आंदोलन की दक्षता में एक कारक है।

अपने वासियों की देखभाल करना

चोट या तनाव से बचने के लिए, साइकिल से पहले अपने बछड़ों और अन्य पैर की मांसपेशियों को गर्म करें अपने सामान्य तीव्रता के बारे में आधे से पांच से 10 मिनट की पैदल दूरी पर खर्च करें, अपने बछड़ों को अधिक गहन अभ्यास के लिए समायोजित करने का मौका दे। एक बार जब आप गरम हो जाते हैं, बाइक से बाहर निकलते हैं और कुछ बछड़े को फैलाते हैं। एक बुनियादी खंड के लिए, अपने पैरों को एक दूसरे के सामने रखें, कम-से-कम एक पैर के अलावा। एक जगह पर खड़े हो जाओ, जहां आपके सामने हाथ की लंबाई की दीवार है। अपने ऊपरी शरीर को सीधे रखते हुए, घुटने पर अपने सामने के पैर को मोड़ें और अपनी पीठ के पैर सीधे रखें। एक ऊपरी शरीर के आसन बनाए रखने के लिए अपना वजन आगे बढ़ाएं। आपको अपनी पीठ के पैर का बछड़ा महसूस करना चाहिए। आवश्यकतानुसार सहायता के लिए दीवार का उपयोग करें

समस्या निवारण

यदि, उचित गर्म अप और खींचने के बाद, आप अभी भी अपने बछड़ों में तनाव या बेचैनी का विकास करते हैं, तो यह सबसे अधिक संभावना है कि आपने एक बाइकिंग कसरत अपनाई है जो कि बहुत मांग है। आप पर्याप्त मात्रा में नमक की मात्रा को बनाए रखने के द्वारा तंग करने की प्रवृत्ति को कम कर सकते हैं। पानी के बजाय खेल के पेय पदार्थों को पीने से आपके सोडियम स्तर को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। बाइक पर रहते हुए, आप पैडलल्स पर खड़े हो सकते हैं और आपकी एक एड़ी नीचे की तरफ ड्रॉप कर सकते हैं। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, आपको धीरे-धीरे अपने बछड़े के हिस्सों को महसूस करना चाहिए। यदि आप अपने बछड़ों को परिभाषित नहीं कर रहे हैं, जो आपके बाद हैं, तो आपको अपने आसन को सही करने की आवश्यकता हो सकती है। यह जांचने के लिए कि आपने बाइक फ्रेम को अपने शरीर में समायोजित कर लिया है, निजी ट्रेनर से परामर्श करें

अतिरिक्त लाभ

मांसपेशियों के निर्माण के अलावा, बाइक तेजी से कैलोरी जलता है, जिससे यह वजन घटाने का एक प्रभावी साधन बनता है। मेडिकल न्यूज टुडे के अनुसार, एक मध्यम गति से साइकिल चलाना एक घंटे में लगभग 300 कैलोरी जला सकता है। इसके अलावा, साइकिल चालन की ताकत-प्रशिक्षण पहलू आपकी चयापचय क्षमता को बढ़ाता है, जिससे आपके शरीर में वसा को और तेज़ी से जलाने में सहायता मिलती है अगर आपके पास गठिया जैसे संयुक्त समस्याएं हैं, तो साइकिल-चक्कर उच्च-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम का असाधारण कम प्रभाव वाला रूप है।