तेज चलना मेरा दिल की दर बढ़ाता है?

तेज चलने, किसी भी तरह की व्यायाम की तरह, आपका दिल तेजी से हरा देगा एक सामान्य नियम के रूप में, आप तेजी से आगे बढ़ते हैं, आपकी हृदय की दर में वृद्धि होगी। उदाहरण के लिए, चलना आमतौर पर एक तेज गति से चलने की तुलना में तेज हृदय गति का कारण होगा एक मजबूत दिल तेज चलने और एरोबिक या हृदय व्यायाम के अन्य रूपों से जुड़े कई लाभों में से सिर्फ एक है।

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लक्ष्य दिल की दर

अपने दिल की दर को ट्रैक करने से आप अपनी कसरत की तीव्रता की निगरानी कर सकते हैं और इसके अनुसार आपकी हृदय क्षमता के आधार पर इसे समायोजित कर सकते हैं। आप 220 से अपनी आयु को घटाकर अपनी अधिकतम हृदय गति का आकलन कर सकते हैं। 170 वर्ष की एक अधिकतम हृदय गति के लिए 50 वर्षीय व्यक्ति को 220 से 50 घटाना होगा।

यह निर्धारित करने के लिए कि आप अपने लक्षित हृदय की सीमा के भीतर व्यायाम कर रहे हैं दर, अपनी कलाई या गर्दन पर अपनी नाड़ी की जांच करने के लिए चलना बंद करें बीट्स की संख्या को 15 सेकेंड्स में गणना करें और चारों से गुणा करके अपनी दिल की धड़कन प्रति मिनट की दर से आंकड़ा। धीमी गति से व्यायाम जैसे तेज गति से आपके अधिकतम हृदय गति का 50 से 70 प्रतिशत उपयोग होता है, मेयोक्लिनिक बताता है। कॉम। इसलिए एक तेज गति से चलते हुए एक 50 वर्षीय लक्ष्य दिल की दर 85 और 119 बीट प्रति मिनट के बीच गिर जाएगी।

विचार

नियमित रूप से तेज चलता है जो आपके लक्षित हृदय गति के भीतर आते हैं, आपके समग्र स्वास्थ्य और फिटनेस में सुधार कर सकते हैं। अधिकतम स्वास्थ्य लाभ काटना करने के लिए सप्ताह के अधिकांश दिनों के 30 से 60 मिनट के तेज चलने का उद्देश्य। चलने के दौरान अपने हाथों को झुकाव से आपके लक्षित दिल की दर तक पहुंचने में मदद मिल सकती है।

हार्ट हार्ट

हृदय किसी भी अन्य मांसपेशियों की तरह व्यायाम से ताकत हासिल करता है एक मजबूत दिल आसानी से प्रत्येक बीट के साथ अधिक रक्त पंप कर सकता है नियमित रूप से व्यायाम करने वाले हृदय की हृदय गति कम होती है क्योंकि दिल को रक्त पंप करने के लिए संघर्ष करने की ज़रूरत नहीं होती है, जो नियमित रूप से हृदय संबंधी गतिविधियों में व्यस्त होते हैं जैसे तेज चलने में हृदय रोग विकसित होने का 45 प्रतिशत जोखिम कम होता है जो डॉन मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के विश्वविद्यालय बताते हैं, एक सक्रिय जीवन शैली को बनाए रखने के लिए

अतिरिक्त लाभ

तेज चलने से "अच्छा" या एचडीएल स्तर बढ़ाने के दौरान "खराब" या एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद मिल सकती है। एक हफ्ते में 12 मील चलना या जॉगिंग को अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर को बताता है कि आपको एलडीएल के स्तर में उल्लेखनीय दांव लगाने के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 20 मील या प्रति दिन लगभग तीन मील लॉग ऑन करना होगा। चलना रक्त के दबाव के स्तर को भी नियंत्रित कर सकता है और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम कर सकता है।