कैफीन कारण दुःस्वप्न करता है?

क्योंकि कैफीन एक शक्तिशाली साइकोएक्टिव दवा है, यह नींद की गड़बड़ी सहित कुछ अप्रिय दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है कैफीन सीधे मस्तिष्क गतिविधि को उत्तेजित करता है, यहां तक ​​कि नींद के दौरान, जिससे बुरे सपने पैदा हो सकती हैं। यह आपकी नींद की गुणवत्ता पर प्रभाव के माध्यम से परोक्ष रूप से बुरे सपने पैदा कर सकता है या खराब कर सकता है यदि आपको कोई स्पष्ट कारण के लिए दुःस्वप्न का अनुभव नहीं है, तो आपका दोपहर कप कॉफी अपराधी हो सकता है

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कैफीन और नींद की गुणवत्ता

कैफीन आपके तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है यह न्यूरोट्रांसमीटर को भी बाधित करता है जो आपके दिमाग को बताता है जब आपको नींद आना चाहिए, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की स्लीप मेडिसिन के डिवीजन बताते हैं। इन कार्यों से पता चलता है कि कैफीन आपको जागता और सतर्क क्यों महसूस करता है। लेकिन अगर कैफीन आपके सिस्टम में रहता है, तब भी जब आप सोते हैं तब भी बढ़ती मस्तिष्क की गतिविधि हो सकती है। क्योंकि आपका मस्तिष्क जब आप सो जाते हैं पर काम करता रहता है, लेकिन तार्किक रूप से भी सोच भी नहीं सकते - क्योंकि इसमें आपके चेतना का मार्गदर्शन नहीं है - यह विचित्र और भयावह सपनों को बना सकता है।

क्योंकि आपका मस्तिष्क पूरी तरह से आराम करने के लिए संघर्ष करता है, आपको कम गहरी नींद का अनुभव होता है, जिसमें आपके मस्तिष्क की गतिविधि धीमा होती है, और अधिक रोशनी की नींद होती है, जो तब होती है जब सपने होते हैं। क्योंकि आप लंबे समय तक सपने देखने के चरण में रहते हैं, आपके दिमाग में बुरे सपने पैदा करने के लिए अधिक समय है।

कैफीन और तनाव

कैफीन कॉर्टिसोल के उत्पादन को उत्तेजित करता है, हार्मोन जो तनाव का कारण रखता है, एक 2005 के अध्ययन की रिपोर्ट में "मनोदैहिक चिकित्सा "यह उत्तेजना आपको सतर्क और केंद्रित महसूस करने में मदद करने के महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करता है, लेकिन यह आपको भी भद्दा महसूस कर सकता है, खासकर यदि आप बहुत कैफीन का उपभोग करते हैं तनाव का सामना करने से आप को दुःस्वप्न होने की अधिक संभावना होती है, मेडलाइनप्लस बताती है

अपर्याप्त नींद भी तनाव पैदा कर सकता है या खराब हो सकती है; चूंकि कैफीन आपकी नींद की गुणवत्ता कम करता है, इसलिए यह इस अप्रत्यक्ष तरीके से बुरे सपने को भी पैदा कर सकता है।

कैफीन और नींद की साइकिल

कैफीन नींद की प्रक्रिया को बाधित करता है, जिससे आप पूरे रात में अधिक बार जागते रहें, और आपको गहराई से और शांति से सोते रहने से रोकता है कुल मिलाकर, रात में आपके सिस्टम में कैफीन होने के कारण कम घंटों के लिए खराब नींद का मतलब है, जॉन्स हॉपकिंस बेविवे मेडिकल सेंटर को समाप्त करता है। क्योंकि अपर्याप्त या निम्न-गुणवत्ता वाली नींद आपको थका हुआ महसूस करती है, इससे आपको दिन में बाद में कैफीन की इच्छा अधिक होती है। दिन में बाद में कैफीन पीने से उस रात सोने की गुणवत्ता खराब हो जाती है। यह निराशाजनक चक्र - अधिक कैफीन और बुरी नींद - बुरे सपने की संभावना भी आगे बढ़ती है

कैफीन और अनिद्रा

क्योंकि कैफीन आपकी नींद के पैटर्न को परेशान करता है, यह अनिद्रा पैदा कर सकता है। अनिद्रा तब दो तरह से चिंता पैदा कर सकता है: आप अपर्याप्त नींद के परिणामस्वरूप चिड़चिड़ापन महसूस करते हैं, और आप अनिद्रा के बारे में जोर देते हैं।चिंता, बदले में, संभावना है कि आप बुरे सपने का अनुभव करेंगे एक बार जब आप अंत में सोने के लिए मिलता है बढ़ जाती है।

यह चक्र दूसरे पैटर्न का भी पालन कर सकता है कैफीन चिंता पैदा कर सकता है, जिससे बुरे सपने पैदा हो सकते हैं; यदि आप बुरे सपने से डरते हैं, तो आप सोते समय सो सकते हैं, जिससे अनिद्रा हो सकता है।

क्या करना है

कैफीन प्रेरित दुःस्वप्न से बचने के लिए, दोपहर में कैफीन पीना मत। सबसे महत्वपूर्ण बात, सोने से पहले चार से आठ घंटों में कैफीन से बचें। अगर आप कैफीन के प्रति संवेदनशील होते हैं, तो इससे पहले कि आप सोने की योजना बना रहे हैं, उससे पूरे 12 घंटों से बचें।