क्या क्रिएटिन आपके शरीर को निर्जलीकरण करता है?

क्रिएटिने एक प्राकृतिक अमीनो एसिड है जो आपके शरीर का उत्पादन करती है, लेकिन यह एक पूरक के रूप में भी उपलब्ध है। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय के अनुसार, अकेले संयुक्त राज्य अमेरिका में क्रिएटिन की खुराक $ 14 मिलियन का उद्योग बनाती है अपनी लोकप्रियता और साक्ष्य के बढ़ते बाघ के बावजूद ताकत-प्रशिक्षण एथलीट्स द्वारा उपयोग किए जाने पर इसका प्रभावकारिता का समर्थन किया जा रहा है, क्रिएटिन के बारे में चिंता और निर्जलीकरण और अन्य दुष्प्रभाव अभी भी मौजूद हैं। यूएमएमसी के मुताबिक, निर्जलीकरण अल्प अवधि के क्रिएटिन अनुपूरण से संबंधित एक सामान्य दुष्प्रभाव नहीं है। क्रिएटिन की खुराक की कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें

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फ़ंक्शन

आपके शरीर को मुख्य रूप से स्नायविक ऊतक में क्रिएटिन फॉस्फेट के रूप में बनाए जाते हैं, जिसे "फॉस्फोसाइटिस" कहा जाता है। संग्रहीत creatine विस्फोटक व्यायाम के दौरान ऊर्जा के साथ अपनी मांसपेशियों की आपूर्ति में मदद करता है, जैसे वजन उठाने या छिद्रण। यूएमएमसी के मुताबिक, क्रिएटिन की खुराक सहनशक्ति एथलीटों का लाभ नहीं लेती। फॉस्फोसाइटिस के भंडारण की बात करते समय आपकी मांसपेशियों के ऊतक संतृप्ति बिंदु तक पहुंचते हैं, इसलिए सुझाई गई खुराक से अधिक लेना प्रभावशाली नहीं है और संभवतः साइड इफेक्ट्स का खतरा बढ़ जाता है।

निर्जलीकरण

स्नायविक पूरक होने पर निर्जलीकरण की चिंता मुख्य रूप से आपके मांसपेशियों के ऊतकों को बनाए रखने के पानी के कारण होती है क्रिएटिन को सप्लीमेंट करने के सिर्फ एक हफ्ते के बाद आपको वजन का अनुभव हो सकता है। यूएमएमसी क्रिएटिन पूरक के सामान्य साइड इफेक्ट के रूप में निर्जलीकरण की सूची नहीं है; हालांकि, यह मांसपेशियों की ऐंठन सूची करता है मांसपेशी ऐंठन तब होता है जब आपके शरीर में पर्याप्त पानी नहीं मिलता है तो, सबसे अच्छा तरीका यह है कि पूरे दिन और साथ ही आपके व्यायाम के दौरान और लगातार बाद में यह पानी भरने से आपके सेवन में वृद्धि होनी चाहिए।

साक्ष्य

"प्रयोगशाला के जर्नल" में प्रकाशित एक 2006 प्रयोगशाला अध्ययन ने जांच की कि कैसे निर्जलीकरण, मांसपेशियों की ऐंठन और गर्मी सहिष्णुता के मामले में क्रिएटिन उपयोग पुरुषों को प्रभावित करता है। इस अध्ययन में 22 वर्षीय पुरुषों पर ध्यान केंद्रित 21. एक सप्ताह की अवधि के लिए प्रति दिन क्रिएटिन की 6 ग्राम - "लोडिंग चरण के दौरान सामान्य खुराक "वैज्ञानिकों ने विभिन्न व्यायाम परिस्थितियों के तहत पुरुषों का परीक्षण किया है कि यह देखने के लिए कि गर्मी में वृद्धि करने से पुरुषों में क्रिएटिन लेने से पुरुषों की तुलना में अधिक तेजी से निर्जलित होने की वजह से क्रिएटिन नहीं लेते हैं, लेकिन उसी स्थिति में व्यायाम करते हैं परिणामों में क्रिएटिन लेने वाले पुरुषों और पूरक नहीं लेने वाले पुरुषों के बीच कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं दिखाया गया। इस अध्ययन से पता चलता है कि क्रिएटिन का अल्पावधि उपयोग - एक सप्ताह तक - निर्जलीकरण का कारण नहीं है।

सावधानियां

कुछ दवाएं क्रिएटिन की खुराक के साथ नकारात्मक रूप से बातचीत कर सकती हैं। यूएमएमसी के अनुसार, यदि आप क्रिएटिन की खुराक लेते समय मूत्रवर्धक लेते हैं या बड़ी मात्रा में कैफीन लेते हैं, तो निर्जलीकरण बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है।इसके अतिरिक्त, कैफीन व्यायाम के दौरान क्रिएटिन को प्रभावी ढंग से इस्तेमाल करने की आपके शरीर की क्षमता को कम कर सकता है। आप अपने कसरत के दौरान, उसके दौरान और उसके बाद, कैफीन युक्त पेय पदार्थों से पहले से बचने की अपेक्षा कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने शरीर को ठीक से हाइड्रेटेड बनाए रखने के लिए पूरे दिन लगातार पानी पीते हैं।