क्या क्रिएटिन लोग लोगों को परेशान करते हैं?

क्रिएटिन की खुराक क्या है और वे कैसे काम करते हैं, इसके बारे में कोई गलतफहमी उनके साथ अपरिचित लोगों के लिए हो सकती है। क्रिएटिन स्टेरॉयड का एक प्रकार नहीं है - यह आपके शरीर द्वारा गुर्दे, अग्न्याशय और यकृत में निर्मित एक प्राकृतिक पदार्थ है। आपके शरीर में अधिकांश क्रिएटिन मांसपेशी के ऊतकों में संग्रहीत है क्रिएटिन की खुराक को स्टोस्ड क्रिएटिन की मात्रा में वृद्धि करने में मदद मिलती है, जिसे फॉस्फोसाइटिस कहा जाता है। यह प्रतिरोध-प्रशिक्षित एथलीटों के लिए फायदेमंद हो सकता है। क्रिएटिन अनुपूरण के दुष्प्रभाव ज्यादातर लोगों के लिए कम से कम होता है जब अनुशंसित खुराक के अनुसार भस्म हो जाता है। क्रिएटिन की खुराक की कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें क्योंकि वे सभी के लिए नहीं हैं

दिन का वीडियो

मूड झूलों

मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के अनुसार मूड स्विंग या क्रोध की समस्याएं क्रिएटिन पूरक के साथ जुड़ी नहीं हैं I आप टेस्टोस्टेरोन के स्तरों को प्रभावित करने वाली खुराक के साथ क्रिएटिन को भ्रमित कर सकते हैं कैलिफोर्निया लॉस एंजिल्स के विश्वविद्यालय के अनुसार, टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि करने वाली खुराक, जैसे एनाबोलिक स्टेरॉयड, बढ़ते आक्रामकता का कारण बन सकते हैं, जिसे सामान्यतः "रोष क्रोध" कहा जाता है "स्टेटीनैन टेस्टोस्टेरोन के स्तरों को प्रभावित नहीं करता है, इसलिए इन पूरक आहार लेने पर मूड स्विंग्स एक समस्या नहीं होनी चाहिए।

यह कैसे काम करता है

यूसीएलए के मुताबिक, स्नायुटीन की खुराक आपकी मांसपेशियों के ऊतकों में लगभग 25 प्रतिशत तक फास्फोरेटिन के स्तर में वृद्धि करती है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि क्रिएटिन अपनी मांसपेशियों को ऊर्जा प्रदान करने में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। यह मूल रूप से आप जिम में और अधिक repetitions और सेट करने की अनुमति देता है इसका परिणाम मांसपेशियों को बनाने की क्षमता में वृद्धि होती है आपकी मांसपेशियों के ऊतक केवल एक निश्चित मात्रा में फॉस्फोसाइटिस का भंडारण कर सकते हैं, इसलिए सिफारिश की गई खुराक से अधिक पूरक बेहतर परिणाम प्रदान नहीं करेगा; अतिरिक्त क्रिएटिन मूत्र के जरिये आपके शरीर से बाहर निकलता है

साइड इफेक्ट्स / सेफ्टी < क्रिएटिन अनुपूरण से संबंधित आम साइड इफेक्ट्स में मांसपेशियों की ऐंठन, पेट में असुविधा और मतली शामिल है क्रिटेक्टिन की सिफारिश की गई खुराक से परे, जैसे कि किडनी और यकृत की समस्याएं, गंभीर समस्याएं उत्पन्न होती हैं। यूसीएलए के अनुसार, सबसे सामान्य साइड इफेक्ट भार है, जो आम तौर पर 1. 5 से 4. 5 पौंड है। इस वजन का अधिकांश पानी प्रतिधारण के कारण है। निर्जलीकरण तब हो सकता है जब आप पूरक के दौरान अपने सेवन के द्रव में वृद्धि नहीं करते हैं।

खुराक

यूएमएमसी के अनुसार, प्रौढ़ शक्ति-प्रशिक्षण एथलीटों को पांच से सात दिनों के लिए प्रतिदिन 20 ग्राम क्रिएटिन की मात्रा 5 ग्राम तक लेनी चाहिए। क्रिएटिन के रखरखाव में 2 से 5 ग्राम क्रिएटिन प्रति दिन कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन होते हैं। यूसीएलए ने एक समय में दो महीने से अधिक समय तक क्रिएटिन नहीं लेना सुझाया है। यूएमएमसी के अनुसार धीरज एथलीट्स, जैसे धावक या साइकिल चालक, क्रिएटिन की खुराक से लाभ नहीं लेंगे।