क्या पीने का आहार सोडा आपको निर्जलित करता है?

आम तौर पर कृत्रिम मिठास से तैयार आहार सोडा जैसे कि स्यक्रौलोस या एस्पेरेटम, आप चीनी के साथ बने पारंपरिक सोडा के लिए एक कम कैलोरी विकल्प देते हैं। जब तक आप कैफीन रहित किस्म का चयन नहीं करते हैं, हालांकि, यदि आप बड़ी मात्रा में पेय का उपभोग करते हैं, तो आप अभी भी निर्जलीकरण का जोखिम उठाते हैं। हालांकि एक द्रव के निर्जलीकरण के बारे में सोचना मुश्किल हो सकता है, कैफीन के साथ आहार सोडा मूत्रवर्धक प्रभाव पड़ सकता है।

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एंटी डाइरेक्टिक हार्मोन

आपका शरीर आपके रक्त में द्रव और खनिज संतुलन बनाए रखने के लिए कई प्रमुख हार्मोनों और आपकी गुर्दे पर निर्भर करता है। जब आपको पानी बचाने की आवश्यकता होती है, तो आपकी गुर्दे आपके मस्तिष्क को एक विरोधी मूत्रवर्धक हार्मोन को रिहाइश करने के लिए संकेत देते हैं जो आपको पानी बनाए रखने में मदद करता है। यह आपके मूत्र को अधिक केंद्रित बनाता है कैफीन विरोधी मूत्रवर्धक हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करता है क्योंकि हार्मोन आपके गुर्दे को नहीं भेजा जाएगा, वे अतिरिक्त पानी छोड़ देंगे, जिसमें एक डिहाइड्रेटिंग प्रभाव हो सकता है।

राशियाँ

हालांकि वे कैफीन डिहाइड्रेट करते हैं, मध्यम आहार सोडा सेवन में महत्वपूर्ण निर्जलीकरण का कारण नहीं होना चाहिए। कैफीन के लिए ध्यान देने योग्य प्रभाव पड़ सकते हैं, आपको इसे बहुत से पीना होगा - कई कप। क्योंकि 12-औंस आहार कोला में लगभग 45 मिलीग्राम कैफीन होता है, आपको कम से कम 11 12 औंस आहार सोडा पीने के लिए पर्याप्त कैफीन पीने के लिए इसे निहल करना चाहिए। हालांकि, यदि आप सूखा और गर्म जलवायु में रहते हैं, तो आप कैफीन के डिहाइड्रेटिंग प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं, एरिजोना विश्वविद्यालय के नोट

अनुसंधान> कई शोध अध्ययनों से पता चला है कि आहार सोडा में कैफीन एक मूत्रवर्धक हो सकता है, लेकिन एक महत्वपूर्ण शक्तिशाली नहीं है, "न्यूयॉर्क टाइम्स के मुताबिक" "2005 में प्रकाशित एक अध्ययन में" खेल पोषण और व्यायाम मेटाबोलिज़म के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल "में 11 दिनों के दौरान 59 सक्रिय वयस्कों का पालन किया गया और कैफीन लेने के बाद उनके मूत्र के स्तर को मापा और जब उन्होंने कैफीन का उपभोग नहीं किया शोधकर्ताओं ने अध्ययन के दौरान मूत्र मात्रा में एक महत्वपूर्ण अंतर का पता नहीं लगाया।

कैफीन रहित विकल्प

कैफीन दूसरों से ज्यादा कुछ लोगों को प्रभावित करता है यदि आपको लगता है कि आप एक या कई आहार सोडा पीने के बाद अधिक प्यासे या कम हाइड्रेटेड हैं, तो अपने कैफीन मुक्त समकक्षों पर स्विच करने या पानी या अन्य डिकैफ़िनेटेड शीतल पेय के पक्ष में सोडा को छोड़ दें।