पीने के ऑरेंज जूस आपका कोलेस्ट्रॉल कम करता है?

हृदय रोग की रोकथाम के लिए स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल का स्तर बेहद महत्वपूर्ण है। उच्च-कोलेस्ट्रॉल के खाद्य पदार्थों से बचने के अलावा, अपने आहार से कुछ स्वस्थ आहार जोड़कर कोलेस्ट्रॉल का स्तर हो सकता है। विशेष रूप से, संतरे का रस पीने से कुल कोलेस्ट्रॉल, कम घनत्व लेपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल, "खराब" कोलेस्ट्रॉल, और / या उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन, "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं। कोलेस्ट्रॉल पर ओजे के प्रभाव के बारे में सबूत निर्णायक नहीं है। राशि और प्रकार के संतरे का रस आप पीते हैं, और यह भी कि क्या आपके पास पहले से उच्च कोलेस्ट्रॉल है, यह उस डिग्री को प्रभावित कर सकता है, जो संतरे का रस पीने से आपके कोलेस्ट्रॉल का स्तर लाभ होता है।

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ऑरेंज जूस और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल

सीमित नैदानिक ​​शोध से पता चलता है कि कुछ लोगों में शुद्ध नारंगी रस पीने से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो सकता है। अक्टूबर 2010 में "पोषण अनुसंधान" में प्रकाशित एक अध्ययन ने निर्धारित किया कि उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले विषय 60 दिनों के लिए 750 मिलीलीटर प्रति दिन संतरे का रस लेने से अपने एलडीएल स्तर को कम करने में सक्षम थे। ऑरेंज जूस की खपत में सामान्य कोलेस्ट्रॉल के स्तर वाले एलडीएल को कम नहीं किया गया। मार्च 2004 में "आर्टेरोसेक्लोरोसिस, थ्रोमोसिस एंड वैस्क्युलर बायोलॉजी" में प्रकाशित एक और अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला है कि शुद्ध नारंगी जूस हल्के हाइपरकोलेस्ट्रोलेमल विषयों के बीच कोई एलडीएल-कम प्रभाव नहीं पैदा करता है - उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर वाले लोग।

स्टेरॉल-गढ़ी ऑरेंज जूस

प्लांट स्टीरोल या फाइटोस्टोरोल प्राकृतिक, पौधे-व्युत्पन्न यौगिक हैं जो कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को रोकते हैं। लीनस पॉलिंग इंस्टीट्यूट के अनुसार, दो नियंत्रित चिकित्सीय परीक्षणों से पता चलता है कि अतिरिक्त पौधे स्टीरोल के साथ संतरे का रस पीने से एलडीएल के स्तर को कम करके आपके कोलेस्ट्रॉल का लाभ मिल सकता है। इन अध्ययनों में से एक, 2004 में "आर्टेरॉस्क्लेरोसिस, थ्रोमोसिस एंड वैस्क्युलर बायोलॉजी" में प्रकाशित परीक्षण ने निष्कर्ष निकाला है कि नियमित नारंगी रस के विपरीत, पौधे के 2 ग्राम स्टैरोल-गढ़वाले संतरे का रस के आठ सप्ताह के आहार में एलडीएल और कुल कोलेस्ट्रॉल में कमी हल्के हाइपरकोलेस्ट्रोलेमल विषयों में स्तर।

ऑरेंज जूस और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल

2010 "पोषण अनुसंधान" अध्ययन और 2004 "आर्टेरोसलेरोसिस, थ्रोमोसिस एंड वैस्क्युलर बायोलॉजी" का अध्ययन क्रमशः निष्कर्ष निकाला है, नियमित रूप से या फाइटोस्टेरोल-गढ़वाले संतरे का रस का कोई फायदा नहीं एचडीएल स्तर; हालांकि, नवंबर 2000 में "द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन" में प्रकाशित अन्य अनुसंधान ने निष्कर्ष निकाला कि 750 मिलीलीटर की खपत, लेकिन 200 मिलीलीटर या 500 मिलीलीटर नहीं, नियमित नारंगी रस का दैनिक मध्यम हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया के साथ विषयों के बीच एचडीएल स्तर पर उठाया जाता है। शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया है कि ऑरेंज जूस में फ्लेवोनोइड होने की संभावना एचडीएल-जरूरी प्रभाव के लिए जिम्मेदार है।

कोलेस्ट्रॉल कम करने के अन्य तरीके

नारंगी का रस पीने से आपके कोलेस्ट्रॉल कम या कम नहीं हो सकते हैं, अन्य सरल क्रिया आपके कोलेस्ट्रॉल की स्थिति में सुधार कर सकती है। "रीडर्स डाइजेस्ट" के अनुसार, रक्त के लिए कोलेस्ट्रॉल पर फायदेमंद प्रभावों के साथ निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से जुड़ा हुआ है: रेड वाइन, जैतून का तेल, काली चाय, दालचीनी, पूरे अनाज की रोटी, ब्राउन चावल, दलिया, क्रैनबेरी रस, अंगूर, शहद, एडमाम, सोया दूध, avocado, बैंगनी अंगूर का रस और पौधे sterols युक्त फैलता है। शक्ति प्रशिक्षण सहित नियमित व्यायाम करना, कुल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने का दूसरा तरीका है।