क्या मछली के तेल शरीर सौष्ठव के साथ मांसपेशियों की वृद्धि में मदद करता है?

जबकि मछली का तेल सीधे मांसपेशियों का समर्थन नहीं करता है प्रोटीन जैसे विकास होता है, यह निश्चित रूप से बॉडी बिल्डर के लिए मांसपेशियों के विकास में एक भूमिका निभा सकता है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, मछली के तेल में ओमेगा -3 फैटी एसिड आपके रक्त के प्रवाह में ट्रायग्लिसराइड्स के स्तर को कम करने में मदद करता है, दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम होता है और धीमी गति से एथेरोस्लेरोसिस - धमनियों का कड़ा होना। ये महान कार्डियोवस्कुलर लाभ हैं, लेकिन मछली का तेल भी लाभकारी मांसपेशियों के विकास में मदद कर सकता है। मछली के तेल की खुराक लेने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करें

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सूत्रों का कहना है:

आप अपने आहार में मछली के तेल को दो तरह से प्राप्त कर सकते हैं - पूरक या संपूर्ण भोजन स्रोत मेयो क्लिनिक के मुताबिक, औसत वयस्क प्रति सप्ताह दो बार मछली खाने से मछली के तेल से लाभ उठा सकते हैं। इसमें फैटी मछली, जैसे कि हलिबूट, सामन, टूना और व्हाइटफ़िश शामिल होगा। बॉडीबिल्डर के रूप में, आप एक पूरक के रूप में मछली के तेल का उपभोग करने के लिए इसे और अधिक व्यावहारिक समझ सकते हैं, लेकिन ऐसा करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। मेयो क्लिनिक कहता है कि प्रति दिन 3 ग्राम मछली का तेल जीआरएएस है, या आमतौर पर सुरक्षित रूप में वर्गीकृत किया जाता है।

स्नायु

डॉ। मौरो डि पास्कवाला, पोषण और खेल चिकित्सा पर एक विश्व प्रसिद्ध विशेषज्ञ कहते हैं कि मछली के तेल और मांसपेशियों की स्वास्थ्य के बीच एक संबंध हो सकता है उनका कहना है कि मछली के तेल में ओमेगा -3 फैटी एसिड विशेष रूप से फायदेमंद हैं। डि पेक्वाला के अनुसार, ये आवश्यक फैटी एसिड (ईएफए) धीमा या मांसपेशी प्रोटीलाइज को रोकते हैं। स्नायु प्रोटीलाइज़िस मांसपेशी प्रोटीन का टूटना है, जो तगड़े लोग बचने की कोशिश कर रहे हैं।

ग्रोथ हार्मोन

आपके शरीर में वृद्धि हार्मोन (जीएच) मुख्यतः जब आप सोते हैं बॉडी बिल्डर के लिए, जीएच के स्तर में वृद्धि करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह हार्मोन मांसपेशियों की वृद्धि में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। डॉ। डिपाक्वाला के अनुसार, ओमेगा -3 फैटी एसिड प्रोस्टाग्लैंडीन ई 1 की सहायता करता है, जो बदले में आपके शरीर में जीएच की दर में वृद्धि करने में मदद करता है। ये अप्रत्यक्ष रूप से मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकते हैं, यह मानते हुए कि आप पूरे दिन प्रोटीन में पर्याप्त मात्रा में ले रहे हैं

खुराक

बॉडी बिल्डरर्स के लिए कोई मानक खुराक सिफारिश नहीं है हालांकि, मछली के तेल की एक सामान्य से अधिक खुराक बॉडी बिल्डर के लिए फायदेमंद हो सकती है। एक उदाहरण जो इस तथ्य का समर्थन करता है, वह दुनिया के शीर्ष ताकत वाले कोच में से एक है, चार्ल्स पोलिकिन। वह नियमित रूप से एथलीटों और ओलंपियनों को प्रशिक्षित करता है, और इस मामले में एक एनएफएल खिलाड़ी को प्रशिक्षण देना था। उन्होंने सिफारिश की कि खिलाड़ी प्रति दिन 30 ग्राम मछली के तेल का उपभोग करता है - जो कि औसत व्यक्ति के लिए अनुशंसित है - और एक महीने में खिलाड़ी 29 पाउंड दुबला मांसपेशियों को प्राप्त करता था। ध्यान रखें कि यह एक अति मामला है, और आपके परिणाम भिन्न हो सकते हैं। प्रत्येक दिन मछली के तेल की मात्रा लेने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करेंयह संभावित स्वास्थ्य जोखिम लेता है और सभी के लिए सुरक्षित नहीं है