गर्म योग टोन मांसपेशियों करता है?

सभी प्रकार के वजन-असर अभ्यास, बिक्रम गर्म योग श्रृंखला में शामिल हठ योग पदों सहित, अपनी मांसपेशियों को टोन कर सकते हैं जब आप पर्याप्त तीव्रता के साथ लगातार अभ्यास करते हैं मांसपेशियों को शोष करना शुरू होता है - या यदि आप उनका इस्तेमाल करने में असफल हो जाते हैं या टोन और बड़े पैमाने पर खो देते हैं, तो यही कारण है कि जो लोग ज्यादा वजन नहीं कर रहे हैं वे भी पिलपिला और कमजोर हो सकते हैं।

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हॉट योग

"हॉट योग" वर्ग बिक्रम योग से मिलते हैं, 1 9 70 में संस्थापक बिक्रम चौधरी द्वारा यू.एस. चौधरी ने अपनी कक्षाओं को गर्म करने के लिए लगभग 105 डिग्री फारेनहाइट में गर्म कमरे में गर्म किया - शर्तों जो उनके मूल भारत की जलवायु की नकल करते हैं और चौधरी के मुताबिक पसीना के माध्यम से गहरी फैलाव और प्रणालीगत detoxification दोनों की सुविधा होती है। चौधरी ने 2002 में अपनी सख्त 26-आसन श्रृंखला का ट्रेडमार्क किया; बिक्रम मुख्यालय द्वारा बिक्रम नाम का उपयोग करने वाले स्टूडियो का लाइसेंस होना चाहिए अन्य योग स्टूडियो, हालांकि, "गर्म योग" लेबल के अंतर्गत विक्रम श्रृंखला पर विविधताएं पढ़ते हैं, अक्सर विभिन्न आसन या कम गर्मी का इस्तेमाल करते हैं

स्नायु चैलेंज

अन्य शारीरिक रूप से चुनौतीपूर्ण योग शैलियों की तरह, जैसे अष्टांग, बिक्रम गर्म योग एक जोरदार श्रृंखला है जो कम से कम आधे से योगियों को गुरुत्वाकर्षण के पुल के खिलाफ संतुलन की आवश्यकता होती है । उदाहरण के लिए, बैलेंसिंग स्टिक पॉज़ में - योद्धा III पर एक भिन्नता अन्य योग शैलियों में प्रयुक्त होती है - चिकित्सकों को एक सिंगल, लॉक-आउट लेग पर संतुलन रखना चाहिए, फिर कूल्हे से अपने हथियार बढ़ाए हुए हैं जबकि एक साथ विपरीत पैर पीछे बिक्रम प्रशिक्षकों ने छात्रों को "एक पूर्ण पत्र टी बनाओ - कोई भी छेड़छाड़ नहीं किया।" यद्यपि छात्रों को सिर्फ 10 सेकंड के लिए बैलेंसिंग स्टिक पकड़ते हैं, सफल निष्पादन के लिए उन्हें अनुबंधित हर मांसपेशियों को अनुबंधित करना पड़ता है, जिससे यह तर्क दिया जाता है कि श्रृंखला में सबसे ज्यादा मांग की गई है।

शरीर संरचना

गर्म योगियों के रूप में एक विक्रम योग कक्षा में उनकी मांसपेशियों का निर्माण और टोन करें, गर्मी और नमी उन्हें कैलोरी को जलाने में मदद करते हैं। आधिकारिक बिक्रम योग कक्षाएं हमेशा 90 मिनट तक होती हैं, और 150-पाउंड का छात्र उस समय 715 कैलोरी तक जला सकता है, स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार चूंकि एक पौंड 3, 500 कैलोरी के बराबर होता है, आप संभावित रूप से पांच गुना साप्ताहिक अभ्यास करके हर सप्ताह वसा के पाउंड को जला कर सकते हैं, जिससे आपकी तेजी से टोंड मांसपेशियों को प्रकट करने में मदद मिलती है।

विचार

गर्म योग अभ्यास से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें, खासकर यदि आपकी मांसपेशियां बहुत कमजोर हैं, तो आप गर्भवती हैं या आपके पास पहले से मौजूद चिकित्सा स्थिति है। अपने पहले वर्ग के लिए, अपने आप को धीरे से व्यवहार करें और Savasana - Corpse Pose में बैठो या आराम करें - अपनी पीठ पर फ्लैट - अगर आपको थकान महसूस हो रही है, चक्कर आना या न बोलेशिक्षक शायद आपको याद दिलाएगा कि आपका एकमात्र लक्ष्य क्लास की अवधि के लिए गर्म कमरे में रहना है। पसीना के द्वारा खोने के लिए कक्षा के पहले और बाद में बहुत सारे द्रवों को भरना