क्या मैग्नेशियम चयापचय को गति देता है?

मैग्नेशियम अपने दिल की धड़कन को विनियमित करने में एक भूमिका निभाता है, जिससे शारीरिक प्रोटीन, सामान्य तंत्रिका और मांसपेशियों का कार्य बनाए रखना, और आपकी हड्डियों को मजबूत करना। आपको कार्बोहाइड्रेट और वसा को चयापचय करने के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, और यह एटीपी या एडीनोसिन ट्राइफॉस्फेट का उत्पादन भी करता है - यह आपके मिश्रित प्रक्रियाओं को ईंधन देता है। हालांकि खनिज का पर्याप्त सेवन अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, यह आपके वजन कम करने में मदद करने के लिए सीधे आपके चयापचय को प्रभावित नहीं करता है।

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आपकी चयापचय के बारे में

जब आप भोजन का चयापचय करते हैं, तो इसे ऊर्जा की इकाइयों में बदल दिया जाता है जिसे कैलोरी कहते हैं जो कि आपका शरीर स्वयं को ईंधन के लिए उपयोग करता है जब आपके पास तेजी से चयापचय होता है, तो आप पूरे दिन अधिक कैलोरी जलाते हैं, इसलिए वजन बढ़ाने के लिए कठिन है इसके विपरीत, एक धीमी चयापचय के कारण वजन कम करना कठिन होता है आपके लगभग 60 से 75 प्रतिशत चयापचय को आपके बेसल चयापचय दर या बीएमआर के रूप में जाना जाता है और इसमें मूल शरीर के कार्यों के लिए आवश्यक ऊर्जा होती है, जैसे कि आपके रक्त को पंप करना और अपने आंतरिक अंगों को काम करना। आपके चयापचय का एक और 15 से 30 प्रतिशत दैनिक गतिविधि के लिए समर्पित होता है, जैसे व्यायाम और घर के काम पिछले 10 प्रतिशत ईंधन पाचन और पोषक तत्व अवशोषण

हालांकि मैग्नीशियम 300 से अधिक रासायनिक प्रतिक्रियाओं में भूमिका निभाता है जो आपके चयापचय को प्रभावित करती है, यह सीधे आपके चयापचय की गति को प्रभावित नहीं करता है, या कैलोरी कितनी तेजी से जलाता है

मैग्नेशियम गंभीर शर्तों को मिटेट करता है

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के मुताबिक, ज्यादातर अमेरिकी पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिलता है। हालांकि लोगों को नैदानिक ​​रूप से कम होने के लिए पर्याप्त स्तर नहीं हैं, नियमित रूप से बहुत कम मैग्नीशियम लेने से पुरानी स्वास्थ्य समस्याएं बढ़ जाती हैं, जिनमें उच्च रक्तचाप, ऑस्टियोपोरोसिस, माइग्रेन और टाइप -2 मधुमेह शामिल हैं।

जो लोग उच्च मात्रा में मैग्नीशियम का उपभोग करते हैं उन्हें टाइप -2 डायबिटीज विकसित करने की कम संभावना है जर्नल ऑफ़ न्यूट्रिशन के 2013 के एक अंक में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि मैग्नीशियम का खपत कम उपवास वाले रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर से सम्बंधित होता है, जो आपको टाइप -2 मधुमेह विकसित करने की संभावना कम करते हैं।

टाइप 2 डायबिटीज़ और अन्य पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों, जैसे कि हाई ब्लड प्रेशर और हृदय रोग, अक्सर अधिक वजन या मोटापे से जुड़े होते हैं और इसे पर्याप्त मैग्नीशियम मिलकर कम किया जा सकता है आपका वजन और संपूर्ण चयापचय दर, हालांकि, मैग्नीशियम सेवन से सीधे प्रभावित नहीं हुआ है।

मैग्नीशियम-अमीर खाद्य पदार्थ वजन घटाने के लिए अच्छा है

मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ सीधे आपके चयापचय को प्रभावित नहीं कर सकते हैं या सीधे वजन घटाने को ट्रिगर नहीं कर सकते हैं, लेकिन वे असाधारण भोजन के अनुकूल हैं पत्तेदार साग, फलियां, पूरे अनाज अनाज, भूरे रंग के चावल, सोया, केले, डेयरी और पागल मैग्नीशियम में समृद्ध हैं।जब आप इन खाद्य पदार्थों को रिफाइंड अनाज, संतृप्त वसा और चीनी के बदले अपनी प्लेट पर ढेर लेते हैं, तो आप कैलोरी और वजन घटाने का समर्थन करते हैं। ये खाद्य पदार्थ फाइबर में भी समृद्ध हैं, जो आपको पूर्ण पाचन और एड्स पाचन महसूस करने में मदद करता है। कैलोरी को बचाने और चिप्स, कैंडी या कुकीज के बजाय मैग्नीशियम से भरपूर पिस्ता या कम वसा वाले दही पर अपने पोषण संबंधी स्थिति को बढ़ावा देने के लिए, स्नैक्स को बढ़ावा देने के लिए

आप अपने आहार के माध्यम से स्वाभाविक रूप से अपने मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाने से बेहतर हो और आपको अपने डॉक्टर से ऐसा करने के निर्देश दिए जाने तक पूरक नहीं लेना चाहिए। जबकि मैग्नीशियम जो कि स्वाभाविक रूप से भोजन में पाया जाता है, सुरक्षित है क्योंकि आपके शरीर में किसी भी अधिक मात्रा से निकलता है, पूरक से उच्च खुराक से दस्त, मतली और पेट की ऐंठन हो सकती है। बहुत अधिक पूरक मैग्नीशियम आपके रक्तचाप को छोड़ने का कारण भी हो सकता है और यदि अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है, तो मानसिक भ्रम, सुस्ती, हृदय ताल की गड़बड़ी और कम गुर्दा की क्रिया हो सकती है।

केवल अपने डॉक्टर की देखरेख के तहत मैग्नीशियम की खुराक लेना सर्वोत्तम है क्योंकि वे कुछ एंटीबायोटिक्स और दिल की दवाओं के अवशोषण को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। मैग्नीशियम भी कुछ दवाओं की ताकत के साथ हस्तक्षेप कर सकती है जिसमें ट्रांक्विइलाइजर्स और एंटी-कॉग्युलंट्स शामिल हैं, और एनेस्थेसिया से प्रशासित मांसपेशी-आराम वाली दवाओं के प्रभावों को तेज करते हैं। कुछ दवाओं के साथ अन्य नकारात्मक बातचीत संभव है।

आपकी चयापचय को गति देने के तरीके

अगर मैग्नीशियम आपके चयापचय को बढ़ा नहीं सकता है, तो भी अन्य ठोस उपाय कर सकते हैं। अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करने से आपकी बेसल चयापचय दर को बढ़ावा मिलेगा क्योंकि आपके शरीर को वसा की तुलना में मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए अधिक ऊर्जा अवश्य ही समर्पित करनी चाहिए। अधिक मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, आप सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को सप्ताह में कम से कम दो बार ताकत दे सकते हैं। शक्ति प्रशिक्षण विशेष रूप से लाभकारी है जैसे आप उम्र और स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों को खो देते हैं

वजन घटाने में कैलोरी काटने से मदद मिलती है, लेकिन बहुत कम होकर उल्टा हो सकता है क्योंकि अगर आप पर्याप्त नहीं खा रहे हैं, तो आप अपने चयापचय दर को नुकसान पहुंचा सकते हैं नियमित रूप से बहुत कम कैलोरी लेने से आपका बीएमआर 20 प्रतिशत तक बढ़ सकता है। यदि आप एक पुरुष हैं, तो अपने चयापचय को इष्टतम दर पर चलने के लिए 1, 200 कैलोरी से अधिक कैलोरी का सेवन रखें यदि आप एक महिला हो या 1, 800 कैलोरी हो।

स्वस्थ वजन घटाने के समर्थन और अन्य पोषक तत्वों का संतुलन प्राप्त करने के लिए मैग्नीशियम समृद्ध सब्जियां, नट, साबुत अनाज और सेम के साथ-साथ दुबला प्रोटीन और कम वसा वाले डेयरी से रोजाना पर्याप्त मात्रा में कैलोरी खाएं। यदि आपको अनिश्चित है कि आपको कितनी कैलोरी चाहिए, डायटिएशियन से परामर्श करें या एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें जो आपकी उम्र, आकार, गतिविधि स्तर और लिंग का कारक है।